{"id":1191,"date":"2025-07-30T23:32:42","date_gmt":"2025-07-30T21:32:42","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/?post_type=video&#038;p=1191"},"modified":"2026-11-05T00:19:31","modified_gmt":"2026-11-04T23:19:31","slug":"faire-evoluer-son-swing-quand-on-est-senior","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/faire-evoluer-son-swing-quand-on-est-senior\/","title":{"rendered":"Improving Your Swing as a Senior: The Cross Test"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":1401,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":true,"bgt_yt_date":"2023-04-11","bgt_yt_duration":2016,"bgt_chaine_nom":"Joel BERNARD Golf","bgt_yt_views":10840,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[6,46],"tips":[],"topic":[30,36],"class_list":["post-1191","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-intermediaire","niveau-seniors","topic-rotation-du-corps","topic-special-seniors"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/ELO9pLKJY3I?si=bk0__KxPzook76-O","le_pro":[315],"niveaux":[6,46],"flag":["Fr"],"avant":"","bgt_titre_page":"Manque de rotation senior golf : le test de Jo\u00ebl Bernard","bgt_angle":"Six \u00e9volutions physiques avec l\u2019\u00e2ge, puis le test de la croix : pied droit recul\u00e9 et ouvert pour retrouver de la rotation sans se contorsionner.","bgt_chapo":"Vos balles avancent moins d\u2019ann\u00e9e en ann\u00e9e ? Jo\u00ebl Bernard, de Mon Coach de Golf, explique les six \u00e9volutions physiques \u00e0 prendre en compte apr\u00e8s 60 ans, puis montre avec le test de la croix comment deux petits ajustements du pied droit lib\u00e8rent la rotation.","bgt_cause":"adresse","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"34 min","bgt_etoiles":2,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@MonCoachDeGolf","bgt_resume":"<p>Jo\u00ebl Bernard r\u00e9pond \u00e0 une question fr\u00e9quente : peut-on progresser apr\u00e8s 60 ans ? Oui, \u00e0 condition de ne pas rester sur une technique conventionnelle, issue du haut niveau. Il liste d\u2019abord <strong>six \u00e9volutions physiques in\u00e9vitables<\/strong> : la perte de souplesse (rotation, \u00e9l\u00e9vation du bras, armement des poignets), la perte de tonicit\u00e9 musculaire, la baisse de l\u2019\u00e9quilibre, puis, d\u2019apr\u00e8s les travaux de Cyril Genre, une tendance \u00e0 devenir plus \u00ab terrien \u00bb, plus associ\u00e9 (bassin et \u00e9paules qui tournent ensemble) et plus compact, avec moins de largeur de swing.<\/p><p>Le <strong>test de la croix<\/strong> se fait id\u00e9alement devant un miroir : bras parall\u00e8les au sol, omoplates rapproch\u00e9es en but\u00e9e, l\u00e9g\u00e8re inclinaison comme \u00e0 l\u2019adresse, puis rotation jusqu\u2019\u00e0 la but\u00e9e. Il recommence apr\u00e8s deux ajustements : <strong>reculer le pied droit d\u2019environ 5 cm<\/strong> et <strong>l\u2019ouvrir de quelques degr\u00e9s<\/strong>. La rotation gagne nettement en amplitude, sans effort, car la hanche s\u2019ouvre. Selon lui, l\u2019alignement n\u2019en souffre pas, car il d\u00e9pend surtout de la face et des \u00e9paules, mais un exc\u00e8s limite l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 du swing. La seconde moiti\u00e9 de la vid\u00e9o pr\u00e9sente sa formation payante.<\/p>","bgt_points_cles":"On peut encore progresser apr\u00e8s 60 ans, en adaptant sa technique plut\u00f4t qu\u2019en for\u00e7ant.\nSix \u00e9volutions \u00e0 prendre en compte : souplesse, tonicit\u00e9, \u00e9quilibre, plus terrien, plus associ\u00e9, plus compact.\nLes techniques conventionnelles, issues du haut niveau, conviennent rarement aux seniors.\nReculer le pied droit d\u2019environ 5 cm et l\u2019ouvrir de quelques degr\u00e9s lib\u00e8re la rotation.\nL\u2019alignement d\u00e9pend surtout de la face et des \u00e9paules, peu de la position des pieds.\nExag\u00e9rer l\u2019ajustement limite la rotation de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.","bgt_etapes":"Placez-vous face \u00e0 un miroir en pied ou \u00e0 une baie vitr\u00e9e.\nMettez les bras parall\u00e8les au sol et reculez-les en rapprochant les omoplates jusqu\u2019\u00e0 la but\u00e9e.\nOmoplates verrouill\u00e9es, inclinez-vous comme \u00e0 l\u2019adresse et tournez jusqu\u2019\u00e0 la but\u00e9e, dans votre stance habituel.\nNotez l\u2019amplitude obtenue.\nReculez le pied droit d\u2019environ 5 cm, puis ouvrez-le de quelques degr\u00e9s vers la droite.\nRefaites la m\u00eame rotation et comparez : vous devez aller plus loin sans effort.\nGardez la face et les \u00e9paules align\u00e9es sur la cible.","bgt_erreurs":"Garder une technique conventionnelle et forcer pour conserver l\u2019amplitude.\nEngager toujours plus le corps dans la frappe pour compenser la perte de tonicit\u00e9.\nChercher un transfert de poids marqu\u00e9 alors que l\u2019\u00e9quilibre diminue.\nCroire que reculer le pied droit vous aligne \u00e0 droite.\nExag\u00e9rer l\u2019ajustement au point de bloquer l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 du swing.","bgt_mode_practice":"Test de la croix devant un miroir, stance normal puis pied droit recul\u00e9 et ouvert\nComparaison des deux amplitudes de rotation\nContr\u00f4le de la face et des \u00e9paules sur la ligne de jeu","bgt_faq":"Q: Peut-on encore progresser au golf apr\u00e8s 60 ans ?\nR: Oui, selon Jo\u00ebl Bernard, \u00e0 condition de ne pas rester sur une technique conventionnelle. De petits ajustements adapt\u00e9s aux limites physiques suffisent, sans r\u00e9apprendre tout son swing.\nQ: Quelles \u00e9volutions physiques faut-il prendre en compte ?\nR: Il en cite six : perte de souplesse, perte de tonicit\u00e9 musculaire, baisse de l\u2019\u00e9quilibre, puis une tendance \u00e0 devenir plus terrien, plus associ\u00e9 et plus compact, d\u2019apr\u00e8s les travaux de Cyril Genre.\nQ: Comment se fait le test de la croix ?\nR: Bras parall\u00e8les au sol, omoplates rapproch\u00e9es en but\u00e9e, l\u00e9g\u00e8re inclinaison, puis rotation jusqu\u2019\u00e0 la but\u00e9e. On compare ensuite avec le pied droit recul\u00e9 d\u2019environ 5 cm et ouvert de quelques degr\u00e9s.\nQ: Reculer le pied droit ne fausse-t-il pas l\u2019alignement ?\nR: Non, explique-t-il : la direction d\u00e9pend surtout de la face de club et des \u00e9paules. La position des pieds influence peu la direction, mais beaucoup la capacit\u00e9 \u00e0 tourner.","bgt_videos_soeurs":[2181,2161,2578],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/1191","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2578"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2161"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2181"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pro\/315"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/46"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1401"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1191"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=1191"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=1191"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=1191"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}