{"id":2397,"date":"2026-11-03T15:34:54","date_gmt":"2026-11-03T14:34:54","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/gary-player-exercices-physiques-golf\/"},"modified":"2026-11-04T23:16:43","modified_gmt":"2026-11-04T22:16:43","slug":"gary-player-golf-fitness-exercises","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/gary-player-golf-fitness-exercises\/","title":{"rendered":"Gary Player: His Fitness Exercises for Golf"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":2396,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2016-07-13","bgt_yt_duration":163,"bgt_chaine_nom":"","bgt_yt_views":140856,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[5,46],"tips":[],"topic":[14,36],"class_list":["post-2397","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-debutant","niveau-seniors","topic-echauffement-warm-up","topic-special-seniors"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/Vfyphm9EkgI","le_pro":[1932],"niveaux":[46,5],"flag":["En"],"avant":[],"bgt_titre_page":"Exercices physiques de Gary Player pour le golf","bgt_angle":"\u00c0 80 ans, Player montre ses exercices : contre-\u00e9tirement du dos, squats complets, abdos coude-genou, exercice de Williams et pompes faites correctement.","bgt_chapo":"Pour Gary Player, le gainage est ce qui compte le plus, dans tous les sports. \u00c0 80 ans, devant des joueurs, il montre les exercices simples qui, selon lui, prot\u00e8gent le dos du golfeur et entretiennent la forme.","bgt_cause":"corps","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"3 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@GolfDigest","bgt_resume":"<p>Gary Player part d\u2019un constat : \u00e0 force de frapper des balles, la colonne se courbe toujours dans le m\u00eame sens. Il fait donc un <strong>exercice de compensation<\/strong> qui courbe le dos dans l\u2019autre sens, pour \u00e9viter, dit-il, les dos vo\u00fbt\u00e9s, les nerfs pinc\u00e9s et les douleurs. Il insiste ensuite sur les <strong>squats complets sans charge<\/strong>, dos droit : commencer par 25 et monter progressivement jusqu\u2019\u00e0 100.<\/p><p>Le reste de la s\u00e9rie vise <strong>le dos et les abdominaux<\/strong> : des abdos en touchant le genou avec le coude, l\u2019<strong>exercice de Williams<\/strong>, allong\u00e9, les genoux tenus contre la poitrine, en roulant pour ouvrir la colonne, puis des <strong>pompes bien faites<\/strong>, o\u00f9 le nombril et le nez touchent le sol en m\u00eame temps. Pour lui, la plupart des gens font leurs exercices de fa\u00e7on incorrecte. Adaptez la s\u00e9rie \u00e0 votre condition physique.<\/p>","bgt_points_cles":"Le gainage est la base, dans tous les sports.\nCompenser la courbure du dos que cr\u00e9e la r\u00e9p\u00e9tition des swings.\nSquats complets sans poids, dos droit : de 25 vers 100.\nAbdos en touchant le genou avec le coude.\nExercice de Williams : genoux tenus, on roule pour ouvrir la colonne.\nPompes correctes : nombril et nez touchent le sol ensemble.","bgt_etapes":"Apr\u00e8s une s\u00e9ance de balles, faites un mouvement qui courbe le dos dans le sens oppos\u00e9 \u00e0 celui du swing.\nEncha\u00eenez des squats complets, sans charge, en gardant le dos droit.\nCommencez par une s\u00e9rie de 25 et augmentez progressivement.\nFaites des abdos en amenant le coude vers le genou.\nAllong\u00e9 sur le dos, tenez vos genoux et roulez doucement : c\u2019est l\u2019exercice de Williams.\nTerminez par des pompes, le corps bien align\u00e9, nombril et nez touchant le sol en m\u00eame temps.","bgt_erreurs":"Frapper des balles sans jamais compenser la courbure du dos.\nFaire des demi-squats ou des squats le dos arrondi.\nVouloir faire 100 squats d\u00e8s le premier jour.\nFaire des pompes en cassant le corps au niveau des hanches.","bgt_mode_practice":"Contre-\u00e9tirement du dos apr\u00e8s chaque s\u00e9ance de balles\nSquats complets sans charge, en partant de 25\nAbdos coude-genou et exercice de Williams\nPompes lentes, corps align\u00e9","bgt_faq":"Q: Pourquoi Gary Player fait-il un exercice de compensation pour le dos ?\nR: Parce qu\u2019\u00e0 force de frapper des balles, la colonne se courbe toujours dans le m\u00eame sens. Il fait l\u2019inverse pour \u00e9viter, selon lui, les dos vo\u00fbt\u00e9s et les douleurs.\nQ: Combien de squats faire ?\nR: Il conseille d\u2019essayer 25 squats complets sans charge, puis de monter vers 100. Si vous y arrivez, dit-il, vous serez surpris du r\u00e9sultat.\nQ: Qu\u2019est-ce que l\u2019exercice de Williams ?\nR: Allong\u00e9 sur le dos, on tient ses genoux et on roule. Player l\u2019utilise pour ouvrir la colonne.\nQ: Quel est le bon rep\u00e8re pour une pompe ?\nR: Le nombril et le nez doivent toucher le sol en m\u00eame temps : le corps reste droit.","bgt_videos_soeurs":[1194,1193,223],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2397","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/223"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/1193"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/1194"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pro\/1932"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/5"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/46"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2397"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=2397"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=2397"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=2397"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}