{"id":242,"date":"2025-06-08T12:48:26","date_gmt":"2025-06-08T10:48:26","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/?post_type=video&#038;p=242"},"modified":"2026-11-04T23:15:36","modified_gmt":"2026-11-04T22:15:36","slug":"5-minutes-sechauffer-au-golf-avec-methode","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/5-minutes-sechauffer-au-golf-avec-methode\/","title":{"rendered":"A 5-Minute Structured Warm-Up for Golf"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":882,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":true,"bgt_yt_date":"2023-04-20","bgt_yt_duration":338,"bgt_chaine_nom":"","bgt_yt_views":21844,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[5,6],"tips":[],"topic":[14],"class_list":["post-242","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-debutant","niveau-intermediaire","topic-echauffement-warm-up"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/id2iL8KfIKM?si=_lPGUOw2lNHxb9jY","le_pro":[343],"niveaux":[5,6],"flag":["Fr"],"avant":"","bgt_titre_page":"\u00c9chauffement golf 5 minutes : la routine d\u2019un kin\u00e9","bgt_angle":"Une routine de cinq minutes, sans autre mat\u00e9riel qu\u2019un club, qui monte des chevilles aux \u00e9paules puis active muscles, rotation et \u00e9quilibre sur un pied.","bgt_chapo":"Ne pas s\u2019\u00e9chauffer reste l\u2019erreur classique du golfeur. Philippe Vignon, kin\u00e9sith\u00e9rapeute des \u00e9quipes de France, propose pour la F\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise de golf une routine de cinq minutes, avec un simple club pour s\u2019appuyer.","bgt_cause":"autre","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"6 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@ffgolf","bgt_resume":"<p>La routine commence par <strong>une mobilisation des articulations, de bas en haut<\/strong> : cercles de cheville (5 \u00e0 6 dans chaque sens), ouverture de hanche sur une jambe en fixant un point du regard pour garder l\u2019\u00e9quilibre, cercles des genoux, puis du bassin avec <strong>une bascule vers l\u2019avant et vers l\u2019arri\u00e8re<\/strong>, un mouvement que l\u2019on retrouve tout au long du swing. On poursuit par la rotation du buste, t\u00eate droite, puis le cou, les poignets, les coudes et les \u00e9paules. En cas de difficult\u00e9 d\u2019\u00e9quilibre, tous ces exercices se font <strong>en prenant appui sur un club<\/strong>.<\/p><p>Vient ensuite <strong>l\u2019activation musculaire<\/strong> : de petits squats, genoux toujours en arri\u00e8re de la pointe des pieds et tibias \u00e0 peu pr\u00e8s verticaux, des fentes arri\u00e8re en poussant le club vers le haut pour activer le dos et les \u00e9paules, puis des fentes avec rotation, en acc\u00e9l\u00e9rant un peu. La routine se termine par <strong>l\u2019\u00e9quilibre sur un pied avec une rotation du haut du corps<\/strong>, appui l\u00e9ger sur le club ; si c\u2019est trop difficile, on pose la pointe du pied derri\u00e8re. Il ne reste qu\u2019\u00e0 s\u2019activer avant le premier drive.<\/p>","bgt_points_cles":"Cinq minutes suffisent, sans autre mat\u00e9riel qu\u2019un club.\nOn mobilise les articulations de bas en haut, des chevilles aux \u00e9paules.\nFixer un point du regard aide \u00e0 garder l\u2019\u00e9quilibre.\nLa bascule du bassin se retrouve tout au long du swing.\nEn squat, les genoux restent en arri\u00e8re de la pointe des pieds.\nOn termine par l\u2019\u00e9quilibre sur un pied et la rotation.","bgt_etapes":"Faites des cercles de cheville, 5 \u00e0 6 dans chaque sens, sur chaque pied.\nSur une jambe, ouvrez la hanche en fixant un point du regard, puis changez de jambe.\nFaites des cercles avec les genoux, puis avec le bassin en le basculant vers l\u2019avant et vers l\u2019arri\u00e8re.\nTournez le buste en gardant la t\u00eate droite, puis mobilisez cou, poignets, coudes et \u00e9paules.\nAvec un club, faites quelques petits squats, tibias \u00e0 peu pr\u00e8s verticaux.\nEncha\u00eenez des fentes arri\u00e8re en poussant le club vers le haut, puis des fentes avec rotation.\nTerminez sur un pied en tournant le haut du corps, appui l\u00e9ger sur le club, puis changez de pied.","bgt_erreurs":"Partir au d\u00e9part du 1 sans s\u2019\u00e9chauffer.\nLaisser les genoux passer devant la pointe des pieds en squat.\nAppuyer fort sur le club pendant l\u2019exercice d\u2019\u00e9quilibre.\nRenoncer aux exercices d\u2019\u00e9quilibre faute de stabilit\u00e9, alors qu\u2019un appui sur le club suffit.","bgt_mode_practice":"Avant chaque partie : la routine compl\u00e8te en cinq minutes\n\u00c9quilibre fragile : tous les exercices avec un club en appui\nSur un pied : pointe du pied pos\u00e9e derri\u00e8re si n\u00e9cessaire\nFinir en s\u2019activant avant le premier drive","bgt_faq":"Q: Faut-il du mat\u00e9riel pour cet \u00e9chauffement ?\nR: Non. Philippe Vignon n\u2019utilise qu\u2019un club de votre sac, comme appui pour l\u2019\u00e9quilibre et pour les fentes.\nQ: Comment faire si je manque d\u2019\u00e9quilibre ?\nR: Appuyez-vous l\u00e9g\u00e8rement sur votre club : tous les exercices peuvent se faire ainsi. Sur un pied, vous pouvez aussi poser la pointe du pied derri\u00e8re et la lever de temps en temps.\nQ: Pourquoi travailler la bascule du bassin ?\nR: Le kin\u00e9 explique que l\u2019ant\u00e9version et la r\u00e9troversion du bassin, une bascule vers l\u2019avant ou vers l\u2019arri\u00e8re, se retrouvent tout au long du swing.","bgt_videos_soeurs":[1107],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/1107"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pro\/343"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/5"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=242"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=242"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}