{"id":3010,"date":"2026-11-04T22:17:45","date_gmt":"2026-11-04T21:17:45","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/rotation-buste-assis-exercice-maison\/"},"modified":"2026-11-05T00:58:25","modified_gmt":"2026-11-04T23:58:25","slug":"rotation-buste-assis-exercice-maison","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/rotation-buste-assis-exercice-maison\/","title":{"rendered":"Improve Your Rotation at Home: The Seated Club Exercise"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3009,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2024-10-17","bgt_yt_duration":292,"bgt_chaine_nom":"","bgt_yt_views":40444,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[5,6,46],"tips":[],"topic":[14,99,36],"class_list":["post-3010","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-debutant","niveau-intermediaire","niveau-seniors","topic-echauffement-warm-up","topic-sentrainer-chez-soi","topic-special-seniors"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/meneMtBTMP0","le_pro":[117],"niveaux":[5,6,46],"flag":["Fr"],"avant":[],"bgt_titre_page":"Rotation du buste assis : l\u2019\u00e9tirement de Simon Camirand","bgt_angle":"S\u2019asseoir sur un banc bloque le bassin : la rotation du haut du corps travaill\u00e9e ainsi, 30 secondes \u00e0 une minute par jour, gagne en amplitude.","bgt_chapo":"Le haut du corps ne tourne pas assez, avec l\u2019\u00e2ge ou faute de souplesse ? Simon Camirand propose un exercice tr\u00e8s simple, assis sur un banc avec un club sur les \u00e9paules. Quelques dizaines de secondes par jour, \u00e0 la maison ou au bureau, pour gagner en amplitude.","bgt_cause":"profil","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"5 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@simoncamirand","bgt_resume":"<p>Pour aller chercher de la puissance, le haut du corps doit pouvoir tourner. Si cette rotation est difficile, explique Simon Camirand, c\u2019est souvent l\u2019\u00e2ge ou un manque de flexibilit\u00e9. D\u2019o\u00f9 un exercice d\u2019\u00e9tirement simple : <strong>assis sur un banc<\/strong>, le club pos\u00e9 sur les \u00e9paules (ou simplement les mains crois\u00e9es), on laisse tourner le haut du corps d\u2019un c\u00f4t\u00e9 puis de l\u2019autre. Pourquoi assis ? Parce que <strong>le banc bloque le bas du corps<\/strong> : debout, c\u2019est souvent le bassin qui tourne \u00e0 la place du buste.<\/p><p>Il recommande de <strong>travailler les deux c\u00f4t\u00e9s<\/strong>, pour la mont\u00e9e comme pour la travers\u00e9e, environ <strong>30 secondes \u00e0 une minute par jour<\/strong>, tranquillement au d\u00e9but pour ne pas se blesser. Rep\u00e8re de progr\u00e8s : au fil des jours, le bout du club pointe de plus en plus vers une personne qui se tiendrait devant vous. Plus de flexibilit\u00e9, c\u2019est plus d\u2019amplitude, plus de vitesse et, selon lui, moins de risque de blessure. Arr\u00eatez en cas de douleur.<\/p>","bgt_points_cles":"Une rotation limit\u00e9e vient souvent de l\u2019\u00e2ge ou d\u2019un manque de souplesse.\nAssis, le bassin est bloqu\u00e9 : seul le buste travaille.\nClub sur les \u00e9paules, ou mains crois\u00e9es.\nTravailler les deux c\u00f4t\u00e9s.\n30 secondes \u00e0 une minute par jour, progressivement.\nRep\u00e8re : le bout du club pointe de plus en plus vers l\u2019avant.","bgt_etapes":"Asseyez-vous sur un banc ou une chaise sans accoudoirs.\nPosez un club sur vos \u00e9paules, ou croisez simplement les mains.\nTournez doucement le haut du corps d\u2019un c\u00f4t\u00e9, en vous \u00e9tirant au maximum de ce qui reste confortable.\nRevenez au centre, puis tournez de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9.\nContinuez 30 secondes \u00e0 une minute, sans \u00e0-coups.\nObservez vers o\u00f9 pointe le bout du club pour suivre vos progr\u00e8s.\nFaites ensuite quelques swings en sentant la rotation gagn\u00e9e.","bgt_erreurs":"Faire l\u2019exercice debout : le bassin tourne \u00e0 la place du buste.\nNe travailler qu\u2019un seul c\u00f4t\u00e9.\nForcer ou tourner par \u00e0-coups d\u00e8s le premier jour.\nContinuer malgr\u00e9 une douleur.","bgt_mode_practice":"30 secondes \u00e0 une minute chaque jour, assis\nLes deux c\u00f4t\u00e9s \u00e0 chaque s\u00e9ance\n\u00c0 la maison, au bureau ou avant de jouer\nArr\u00eatez en cas de douleur","bgt_faq":"Q: Pourquoi faire cet exercice assis plut\u00f4t que debout ?\nR: Assis, le banc bloque le bas du corps. Simon Camirand explique que debout, c\u2019est souvent le bassin qui tourne pour compenser, alors qu\u2019on veut \u00e9tirer le haut du corps.\nQ: Combien de temps par jour ?\nR: Il propose 30 secondes \u00e0 une minute par jour, davantage si vous le souhaitez, en commen\u00e7ant tranquillement pour ne pas vous blesser. Arr\u00eatez en cas de douleur.\nQ: Comment savoir si je progresse ?\nR: Regardez le bout du club : plus vous gagnez en souplesse, plus il pointe vers une personne qui se tiendrait devant vous. Au d\u00e9but, il en est loin, c\u2019est normal.\nQ: Faut-il un club ?\nR: Non. On peut simplement croiser les mains sur la poitrine. Le club sert surtout de rep\u00e8re visuel.","bgt_videos_soeurs":[2544,2528,2476],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3010","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2476"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2528"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2544"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pro\/117"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/46"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/5"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3010"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3010"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3010"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3010"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}