{"id":3032,"date":"2026-11-04T22:17:58","date_gmt":"2026-11-04T21:17:58","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/etirements-epaules-rotation-backswing-golf\/"},"modified":"2026-11-05T00:12:05","modified_gmt":"2026-11-04T23:12:05","slug":"3-stretches-more-shoulder-turn-backswing","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/3-stretches-more-shoulder-turn-backswing\/","title":{"rendered":"3 Stretches to Increase Shoulder Rotation During the Backswing"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3031,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2015-04-29","bgt_yt_duration":173,"bgt_chaine_nom":"HansenFitnessForGolf","bgt_yt_views":198556,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[5,6],"tips":[],"topic":[14],"class_list":["post-3032","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-debutant","niveau-intermediaire","topic-echauffement-warm-up"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/93B--sQCHwM","le_pro":null,"niveaux":[5,6],"flag":["En"],"avant":[],"bgt_titre_page":"3 \u00e9tirements pour tourner les \u00e9paules au golf","bgt_angle":"Un bras gauche tendu et une grosse rotation d\u2019\u00e9paules ne d\u00e9pendent pas que du haut du dos : trois \u00e9tirements ciblent l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule et le grand dorsal.","bgt_chapo":"Votre professeur vous demande un bras gauche tendu et une vraie rotation des \u00e9paules, mais votre corps r\u00e9siste ? Mike Hansen explique que le haut du dos n\u2019est pas seul en cause et propose trois \u00e9tirements, deux dynamiques avec un club et un statique, pour lib\u00e9rer l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule.","bgt_cause":"corps","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"3 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@HansenFitnessForGolf","bgt_resume":"<p>La question vient d\u2019un abonn\u00e9 : les bons joueurs ont un bras gauche tendu et une rotation d\u2019\u00e9paules de 90\u00b0, est-ce une affaire de colonne thoracique ? Oui, r\u00e9pond Mike Hansen, mais pas seulement. <strong>Plusieurs muscles de l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule et du dos<\/strong> doivent s\u2019allonger pour garder le bras gauche tendu. Or, au quotidien, notre posture les raidit. D\u2019o\u00f9 trois \u00e9tirements, \u00e0 ajouter \u00e0 ceux du haut du dos.<\/p><p>Les deux premiers sont <strong>dynamiques<\/strong> et se font avec un club, en reproduisant le geste. Pour un droitier : un grip crois\u00e9, main gauche en bas, on monte au backswing en poussant le club vers le haut avec la main droite ; puis une variante en posture de golf, mains invers\u00e9es et club retourn\u00e9, qui imite le travail du bras gauche. Le troisi\u00e8me est <strong>statique<\/strong> : on s\u2019accroche \u00e0 un poteau (ou au montant d\u2019une voiturette) pour \u00e9tirer le grand dorsal, sur le c\u00f4t\u00e9 du dos, pendant 15 \u00e0 30 secondes. Et toujours <strong>des deux c\u00f4t\u00e9s<\/strong>, car le bras droit doit aussi s\u2019allonger apr\u00e8s la balle.<\/p>","bgt_points_cles":"Le bras gauche tendu d\u00e9pend aussi des muscles de l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule.\nLa posture du quotidien raidit ces muscles.\nDeux \u00e9tirements dynamiques avec un club reproduisent le mouvement du swing.\nUn \u00e9tirement statique du grand dorsal se tient 15 \u00e0 30 secondes.\nIls compl\u00e8tent le travail de mobilit\u00e9 du haut du dos, sans le remplacer.\nToujours \u00e9tirer les deux c\u00f4t\u00e9s.","bgt_etapes":"Prenez un club avec un grip crois\u00e9 : pour un droitier, la main gauche en bas.\nMontez au backswing et poussez le club vers le haut avec la main droite : vous sentez l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule s\u2019\u00e9tirer.\nMettez-vous en posture de golf, placez la main gauche dessous et la main droite dessus, club retourn\u00e9.\nRefaites le m\u00eame mouvement de backswing : il imite le travail du bras gauche dans le swing.\nAccrochez-vous \u00e0 un poteau ou au montant d\u2019une voiturette et laissez le c\u00f4t\u00e9 du dos s\u2019\u00e9tirer.\nTenez cet \u00e9tirement statique 15 \u00e0 30 secondes.\nR\u00e9p\u00e9tez les trois \u00e9tirements de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Arr\u00eatez en cas de douleur.","bgt_erreurs":"Croire que seule la colonne thoracique limite la rotation des \u00e9paules.\nN\u2019\u00e9tirer que le c\u00f4t\u00e9 gauche.\nForcer l\u2019\u00e9tirement par \u00e0-coups.\nOublier les \u00e9tirements du haut du dos que ces trois exercices compl\u00e8tent.","bgt_mode_practice":"Grip crois\u00e9 et pouss\u00e9e vers le haut au backswing\nPosture de golf, club retourn\u00e9, m\u00eame mouvement\n\u00c9tirement du grand dorsal tenu 15 \u00e0 30 secondes\nLes deux c\u00f4t\u00e9s \u00e0 chaque fois ; arr\u00eat en cas de douleur","bgt_faq":"Q: Pourquoi mon bras gauche plie-t-il au backswing ?\nR: Mike Hansen explique que la rotation du haut du dos ne suffit pas : les muscles de l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule et du dos doivent aussi pouvoir s\u2019allonger. La posture du quotidien les raidit.\nQ: Quelle diff\u00e9rence entre les \u00e9tirements dynamiques et le statique ?\nR: Les deux premiers se font en mouvement, avec un club, et imitent le backswing. Le troisi\u00e8me se tient sans bouger, 15 \u00e0 30 secondes, accroch\u00e9 \u00e0 un poteau ou \u00e0 une voiturette.\nQ: Faut-il aussi \u00e9tirer le c\u00f4t\u00e9 droit ?\nR: Oui, toujours. Le bras droit doit lui aussi s\u2019allonger apr\u00e8s la balle, m\u00eame si on le remarque moins qu\u2019au backswing.","bgt_videos_soeurs":[2544,2528,2476],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2476"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2528"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2544"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/5"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3031"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3032"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3032"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}