{"id":3034,"date":"2026-11-04T22:17:59","date_gmt":"2026-11-04T21:17:59","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/exercices-mobilite-golfeurs-plus-60-ans\/"},"modified":"2026-11-05T00:58:26","modified_gmt":"2026-11-04T23:58:26","slug":"6-mobility-exercises-golfers-over-60","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/6-mobility-exercises-golfers-over-60\/","title":{"rendered":"6 Mobility Exercises for Golfers Over 60"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3033,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2020-12-21","bgt_yt_duration":654,"bgt_chaine_nom":"HansenFitnessForGolf","bgt_yt_views":303736,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[5,6,46],"tips":[],"topic":[14,36],"class_list":["post-3034","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-debutant","niveau-intermediaire","niveau-seniors","topic-echauffement-warm-up","topic-special-seniors"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/CkGjZtxko-8","le_pro":null,"niveaux":[46,5,6],"flag":["En"],"avant":[],"bgt_titre_page":"Golf : 6 exercices de mobilit\u00e9 apr\u00e8s 60 ans","bgt_angle":"Mobilit\u00e9, stabilit\u00e9, \u00e9quilibre : les trois faiblesses qu\u2019un pr\u00e9parateur retrouve chez les golfeurs de plus de 60 ans, et deux exercices pour chacune.","bgt_chapo":"Apr\u00e8s 60 ans, ce n\u2019est pas l\u2019envie de frapper fort qui manque, c\u2019est souvent la mobilit\u00e9, la stabilit\u00e9 et l\u2019\u00e9quilibre. Mike Hansen, qui a entra\u00een\u00e9 des milliers de golfeurs de cet \u00e2ge, propose six exercices simples, \u00e0 faire au sol ou debout avec un club.","bgt_cause":"corps","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"11 min","bgt_etoiles":5,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@HansenFitnessForGolf","bgt_resume":"<p>Mike Hansen voit trois difficult\u00e9s chez presque tous ses clients de plus de 60 ans. La <strong>mobilit\u00e9<\/strong> : sans rotation compl\u00e8te des \u00e9paules, on se redresse, on se penche ou on passe par-dessus. La <strong>stabilit\u00e9<\/strong> : garder le bas du corps stable pendant qu\u2019on swingue fort. L\u2019<strong>\u00e9quilibre<\/strong> : tenir sur une jambe est d\u00e9j\u00e0 difficile, et un manque de mobilit\u00e9 ou de stabilit\u00e9 fait perdre l\u2019\u00e9quilibre d\u00e8s qu\u2019on acc\u00e9l\u00e8re.<\/p><p>Pour la rotation, deux exercices du haut du dos : le \u00ab livre qui s\u2019ouvre \u00bb, allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9, et la rotation \u00e0 quatre pattes, main derri\u00e8re la t\u00eate. Pour la stabilit\u00e9, les fessiers et la sangle abdominale : le <strong>pont fessier tenu une minute<\/strong> et le \u00ab dead bug \u00bb, dos plaqu\u00e9 au sol. Pour l\u2019\u00e9quilibre, la tenue sur une jambe en posture de driver, puis la fente arri\u00e8re avec rotation sur la jambe avant. Selon lui, les ma\u00eetriser permet de swinguer plus vite et avec plus de confiance. Arr\u00eatez en cas de douleur.<\/p>","bgt_points_cles":"Trois faiblesses fr\u00e9quentes apr\u00e8s 60 ans : mobilit\u00e9, stabilit\u00e9, \u00e9quilibre.\nSans rotation compl\u00e8te des \u00e9paules, le swing passe souvent par-dessus.\nLes fessiers sont le principal stabilisateur du bas du corps.\nLa sangle abdominale fait tout le tour du ventre, pas seulement les abdominaux.\nTenir 15 secondes sur une jambe avant de passer \u00e0 la suite.\nToujours travailler les deux c\u00f4t\u00e9s ; arr\u00eatez en cas de douleur.","bgt_etapes":"Livre qui s\u2019ouvre : allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9, genoux remont\u00e9s et serr\u00e9s, mains l\u2019une sur l\u2019autre ; ouvrez la main du dessus vers l\u2019arri\u00e8re en la suivant des yeux, coude pli\u00e9, tenez 3 secondes, 10 \u00e0 15 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.\nRotation \u00e0 quatre pattes : une main derri\u00e8re la t\u00eate, amenez le coude vers le genou oppos\u00e9 puis montez-le le plus haut possible, sans laisser la hanche partir sur le c\u00f4t\u00e9.\nPont fessier : sur le dos, basculez le bassin, poussez dans les talons, bras d\u00e9coll\u00e9s du sol, et tenez 60 secondes en serrant les fessiers, 3 fois ; si vous le sentez dans le bas du dos ou l\u2019arri\u00e8re de la cuisse, faites-le jambes tendues.\nDead bug : jambes lev\u00e9es, bas du dos plaqu\u00e9 au sol, bras vers le haut ; descendez un bras et la jambe oppos\u00e9e sans toucher le sol, 10 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.\n\u00c9quilibre : en posture de driver, club en appui si besoin, tenez 15 secondes sur une jambe, puis ajoutez de petites rotations des \u00e9paules, puis un backswing complet.\nFente arri\u00e8re avec rotation : club tenu devant vous, reculez d\u2019un pas normal, talon arri\u00e8re d\u00e9coll\u00e9, genou qui descend, et tournez vers la jambe avant ; alternez les jambes.","bgt_erreurs":"Laisser le genou se soulever pendant le livre qui s\u2019ouvre : c\u2019est le signe d\u2019une raideur.\nLaisser la hanche partir sur le c\u00f4t\u00e9 pendant la rotation \u00e0 quatre pattes.\nSentir le pont fessier dans le bas du dos sans adapter l\u2019exercice.\nD\u00e9coller le bas du dos du sol pendant le dead bug.\nPasser aux exercices de rotation sur une jambe avant de tenir 15 secondes immobile.","bgt_mode_practice":"Livre qui s\u2019ouvre et rotation \u00e0 quatre pattes pour la rotation\nPont fessier tenu une minute, trois fois\nDead bug, dix fois de chaque c\u00f4t\u00e9\n\u00c9quilibre sur une jambe, puis fente arri\u00e8re avec rotation\nArr\u00eat imm\u00e9diat en cas de douleur","bgt_faq":"Q: Pourquoi je perds l\u2019\u00e9quilibre quand je veux taper plus fort ?\nR: Selon Mike Hansen, ce n\u2019est pas toujours un probl\u00e8me d\u2019\u00e9quilibre : il peut venir d\u2019un manque de mobilit\u00e9 pour faire un grand backswing, ou d\u2019un manque de stabilit\u00e9 pour le contr\u00f4ler.\nQ: Je sens le pont fessier dans le bas du dos, est-ce normal ?\nR: Il explique que c\u2019est fr\u00e9quent et que cela traduit un manque de contr\u00f4le des fessiers. Il propose alors de le faire jambes tendues et de pousser dans les talons. Arr\u00eatez en cas de douleur.\nQ: Combien de temps tenir sur une jambe ?\nR: 15 secondes, club en appui si besoin, avant d\u2019ajouter de petites rotations des \u00e9paules puis un backswing complet. Il est plus facile de tourner vers la jambe d\u2019appui qu\u2019\u00e0 l\u2019oppos\u00e9.\nQ: Faut-il un club pour ces exercices ?\nR: Seulement pour les deux exercices d\u2019\u00e9quilibre. Pour la fente arri\u00e8re, il conseille plut\u00f4t un club court qu\u2019un driver.","bgt_videos_soeurs":[2544,2528,2476],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2476"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2528"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2544"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/5"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/46"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3034"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3034"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}