{"id":3036,"date":"2026-11-04T22:18:00","date_gmt":"2026-11-04T21:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/exercices-mobilite-hanches-dos-cheville-epaule\/"},"modified":"2026-11-04T23:43:09","modified_gmt":"2026-11-04T22:43:09","slug":"4-golf-mobility-exercises-hips-back-ankle-shoulder","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/4-golf-mobility-exercises-hips-back-ankle-shoulder\/","title":{"rendered":"Hips, Back, Ankle, Shoulder: 4 Golf Mobility Exercises"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3035,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2022-06-14","bgt_yt_duration":348,"bgt_chaine_nom":"Pure Drive Physio & Performance","bgt_yt_views":68575,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[6],"tips":[],"topic":[14],"class_list":["post-3036","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-intermediaire","topic-echauffement-warm-up"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/XV6X3NZnWlk","le_pro":null,"niveaux":[6],"flag":["En"],"avant":[],"bgt_titre_page":"Mobilit\u00e9 de la cheville au golf et 3 autres exercices","bgt_angle":"Quatre zones \u00e0 mobiliser chaque jour, dont une qu\u2019on oublie : la cheville, li\u00e9e au redressement pr\u00e9matur\u00e9 dans le swing.","bgt_chapo":"La mobilit\u00e9 se travaille chaque jour, presque sans mat\u00e9riel. Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute de Pure Drive Physio propose quatre exercices pour les hanches, le haut du dos, l\u2019\u00e9paule arri\u00e8re et une zone souvent n\u00e9glig\u00e9e : la cheville.","bgt_cause":"corps","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"6 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@PureDrivePhysio","bgt_resume":"<p>Les <strong>hanches<\/strong> se raidissent quand on reste longtemps assis. Pour travailler la rotation interne et externe \u00e0 la fois, il propose le <strong>90-90<\/strong> : assis, hanches et genoux pli\u00e9s \u00e0 90\u00b0, on bascule d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre en restant le plus droit possible, bras tendus devant soi. Pour le <strong>haut du dos<\/strong>, \u00e0 genoux, fesses sur les talons, un coude pos\u00e9 entre les genoux et l\u2019autre main dans le creux des reins : on tourne vers le plafond comme si l\u2019on \u00e9tait dans un tunnel, sans se relever, en poussant dans le coude au sol.<\/p><p>La <strong>cheville<\/strong> para\u00eet loin du swing. Pourtant, selon les recherches du Titleist Performance Institute qu\u2019il cite, une cheville raide est la premi\u00e8re cause du <strong>redressement pr\u00e9matur\u00e9<\/strong> (early extension). L\u2019exercice : un genou au sol, on avance en fente en gardant le talon avant au sol, jusqu\u2019\u00e0 sentir le bas du mollet. Enfin, l\u2019<strong>\u00e9paule arri\u00e8re<\/strong> (la droite pour un droitier) doit pouvoir tourner vers l\u2019ext\u00e9rieur pour aplatir le club en descente : avec un manche plac\u00e9 derri\u00e8re l\u2019avant-bras, la main du bas tire doucement. On doit sentir un \u00e9tirement, jamais une douleur vive ; sinon, rapprochez le bras de l\u2019avant du corps.<\/p>","bgt_points_cles":"La mobilit\u00e9 se travaille chaque jour, avec peu ou pas de mat\u00e9riel.\nLe 90-90 mobilise la hanche en rotation interne et externe.\nPour le haut du dos, on tourne sans se relever, fesses sur les talons.\nUne cheville raide est associ\u00e9e au redressement pr\u00e9matur\u00e9 dans le swing.\nL\u2019\u00e9paule arri\u00e8re doit tourner vers l\u2019ext\u00e9rieur pour aplatir le club en descente.\nUn \u00e9tirement, jamais une douleur vive.","bgt_etapes":"90-90 : assis, hanches et genoux \u00e0 90\u00b0, bras devant vous, basculez les genoux d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre en restant droit ; mains derri\u00e8re vous si c\u2019est trop difficile.\nHaut du dos : \u00e0 genoux, fesses sur les talons, un avant-bras au sol entre les genoux, l\u2019autre main dans le creux des reins ; tournez vers le plafond en poussant dans le coude au sol.\nCheville : un genou au sol, avancez en fente en gardant le talon avant au sol jusqu\u2019\u00e0 sentir le bas du mollet.\nSi le talon se soul\u00e8ve, appuyez dessus avec la main du m\u00eame c\u00f4t\u00e9.\n\u00c9paule arri\u00e8re : bras tendu sur le c\u00f4t\u00e9, placez un manche (club, tube, balai) derri\u00e8re l\u2019avant-bras ; la main du haut tient simplement, la main du bas tire pour tourner l\u2019\u00e9paule vers l\u2019ext\u00e9rieur.\nSi l\u2019\u00e9paule a des ant\u00e9c\u00e9dents, commencez bras plus en avant. Arr\u00eatez en cas de douleur.","bgt_erreurs":"S\u2019effondrer vers l\u2019avant pendant le 90-90 au lieu de rester grand.\nD\u00e9coller les fesses des talons pendant la rotation du haut du dos.\nLaisser le talon avant se soulever pendant l\u2019\u00e9tirement de la cheville.\nForcer l\u2019\u00e9paule jusqu\u2019\u00e0 une douleur vive.\nN\u00e9gliger la cheville parce qu\u2019elle semble sans rapport avec le swing.","bgt_mode_practice":"90-90 d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre, buste droit\nRotation du haut du dos, fesses sur les talons\nFente genou au sol, talon avant au sol\nRotation externe de l\u2019\u00e9paule arri\u00e8re avec un manche\nArr\u00eat imm\u00e9diat en cas de douleur","bgt_faq":"Q: Quel lien entre la cheville et le swing ?\nR: Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute cite les recherches du Titleist Performance Institute : une cheville raide serait la premi\u00e8re cause du redressement pr\u00e9matur\u00e9, ce mouvement o\u00f9 l\u2019on se rel\u00e8ve vers la balle en descente.\nQ: Je n\u2019arrive pas \u00e0 garder le talon au sol pendant la fente, que faire ?\nR: Appuyez sur le talon avec la main du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 que la jambe avant, puis avancez. Vous devez sentir l\u2019\u00e9tirement dans le bas du mollet, pr\u00e8s du tendon d\u2019Achille.\nQ: Combien de r\u00e9p\u00e9titions faire ?\nR: La vid\u00e9o n\u2019en donne pas. Elle pr\u00e9sente ces exercices comme une routine \u00e0 faire chaque jour, en restant dans un \u00e9tirement confortable. Arr\u00eatez en cas de douleur.\nQ: Pourquoi travailler l\u2019\u00e9paule droite pour un droitier ?\nR: Parce que c\u2019est l\u2019\u00e9paule arri\u00e8re. Sans rotation vers l\u2019ext\u00e9rieur, il est difficile d\u2019aplatir le club en descente et de le ramener sur le bon plan.","bgt_videos_soeurs":[2544,2528,2476],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2476"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2528"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2544"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3036"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3036"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}