{"id":3038,"date":"2026-11-04T22:18:01","date_gmt":"2026-11-04T21:18:01","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/exercices-physiques-vitesse-de-club-golf\/"},"modified":"2026-11-05T06:54:15","modified_gmt":"2026-11-05T05:54:15","slug":"exercices-physiques-vitesse-de-club-golf","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/exercices-physiques-vitesse-de-club-golf\/","title":{"rendered":"4 Physical Exercises to Improve Your Club Speed"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3037,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2018-03-09","bgt_yt_duration":199,"bgt_chaine_nom":"","bgt_yt_views":19696,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[6],"tips":[],"topic":[14,41],"class_list":["post-3038","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-intermediaire","topic-echauffement-warm-up","topic-vitesse-puissance-et-distance"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/jDzeYagPJtw","le_pro":[378],"niveaux":[6],"flag":["Fr"],"avant":[],"bgt_titre_page":"4 exercices pour la vitesse de club au golf","bgt_angle":"Quatre exercices en rotation, des deux c\u00f4t\u00e9s, et un conseil \u00e0 contre-courant : swinguer tr\u00e8s l\u00e9ger plut\u00f4t qu\u2019avec un club lest\u00e9 pour gagner en vitesse.","bgt_chapo":"Envoyer la balle plus loin, c\u2019est d\u2019abord faire tourner le club plus vite. Paul Lambersens propose quatre exercices physiques \u00e0 glisser dans votre entra\u00eenement, tous en rotation et des deux c\u00f4t\u00e9s, puis un conseil qui surprend : laissez de c\u00f4t\u00e9 le club lest\u00e9.","bgt_cause":"corps","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"3 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@PaulLambersensGolf","bgt_resume":"<p>Les quatre exercices reprennent la <strong>rotation du swing<\/strong>. Le premier est un <strong>squat en rotation<\/strong> : on descend, puis on remonte en tournant comme dans le swing, une dizaine \u00e0 une quinzaine de fois dans un sens, puis dans l\u2019autre. Si c\u2019est trop facile, on ajoute un d\u00e9velopp\u00e9 des \u00e9paules en remontant. Le deuxi\u00e8me : un club pos\u00e9 sur les \u00e9paules pour l\u2019\u00e9quilibre, on <strong>monte sur une chaise<\/strong> d\u2019un pas de c\u00f4t\u00e9 et on lance le genou vers le ciel, en gainant les abdominaux. Le troisi\u00e8me : des <strong>sauts en rotation \u00e0 180\u00b0<\/strong>, une vingtaine, en prenant de l\u2019\u00e9lan et en se servant des jambes pour exploser. Le quatri\u00e8me : un <strong>tirage d\u2019un bras avec un \u00e9lastique<\/strong> accroch\u00e9, en remontant en rotation et en ouverture.<\/p><p>Chaque exercice se fait <strong>dans les deux sens<\/strong>, pour \u00e9quilibrer le corps : un c\u00f4t\u00e9 para\u00eet toujours plus facile, en g\u00e9n\u00e9ral celui de votre swing. Enfin, Paul Lambersens voit beaucoup de golfeurs s\u2019entra\u00eener avec un club lest\u00e9. Pour lui, cela emp\u00eache de g\u00e9n\u00e9rer de la vitesse. Il conseille au contraire de <strong>swinguer avec un manche extr\u00eamement l\u00e9ger<\/strong>, pour cr\u00e9er les connexions neuromusculaires de la vitesse. Arr\u00eatez en cas de douleur.<\/p>","bgt_points_cles":"Tous les exercices reprennent la rotation du swing.\nChaque exercice se fait dans les deux sens pour \u00e9quilibrer le corps.\nLe c\u00f4t\u00e9 le plus facile est souvent celui de votre swing habituel.\nLes jambes servent \u00e0 exploser dans les sauts en rotation.\nPour gagner en vitesse, il conseille un manche tr\u00e8s l\u00e9ger plut\u00f4t qu\u2019un club lest\u00e9.","bgt_etapes":"Squat en rotation : descendez, puis remontez en tournant comme dans votre swing, 10 \u00e0 15 fois dans un sens puis dans l\u2019autre ; ajoutez un d\u00e9velopp\u00e9 des \u00e9paules si c\u2019est trop facile.\nMont\u00e9e sur chaise : club sur les \u00e9paules, abdominaux gain\u00e9s, montez d\u2019un pas de c\u00f4t\u00e9 et lancez le genou vers le ciel, 10 \u00e0 15 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.\nSauts \u00e0 180\u00b0 : prenez de l\u2019\u00e9lan, poussez avec les jambes et tournez en l\u2019air, une vingtaine de fois en alternant les sens.\nTirage d\u2019un bras : \u00e9lastique accroch\u00e9, remontez en rotation et en ouverture, une dizaine de fois de chaque c\u00f4t\u00e9.\nTerminez par des swings rapides avec un manche tr\u00e8s l\u00e9ger.\nArr\u00eatez en cas de douleur.","bgt_erreurs":"Ne travailler que le c\u00f4t\u00e9 de son swing.\nFaire les squats sans rotation : on perd le lien avec le geste de golf.\nMonter sur la chaise sans gainer les abdominaux.\nS\u2019entra\u00eener \u00e0 la vitesse avec un club lest\u00e9.","bgt_mode_practice":"Squat en rotation, dans les deux sens\nMont\u00e9e sur chaise avec coup de genou\nSauts \u00e0 180\u00b0 en poussant avec les jambes\nTirage d\u2019un bras \u00e0 l\u2019\u00e9lastique\nSwings rapides avec un manche tr\u00e8s l\u00e9ger","bgt_faq":"Q: Faut-il s\u2019entra\u00eener avec un club lest\u00e9 pour gagner de la vitesse ?\nR: Paul Lambersens pense le contraire : avec un club lourd, on a du mal \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la vitesse. Il conseille de swinguer avec un manche extr\u00eamement l\u00e9ger pour apprendre au corps \u00e0 aller vite.\nQ: Pourquoi faire les exercices dans les deux sens ?\nR: Pour \u00e9quilibrer le corps et les cha\u00eenes musculaires. Il note qu\u2019un c\u00f4t\u00e9 est toujours plus facile, en g\u00e9n\u00e9ral celui dans lequel vous swinguez.\nQ: Combien de r\u00e9p\u00e9titions faire ?\nR: Il donne une dizaine \u00e0 une quinzaine de squats et de mont\u00e9es sur chaise par c\u00f4t\u00e9, une vingtaine de sauts et une dizaine de tirages par c\u00f4t\u00e9.","bgt_videos_soeurs":[2544,2528,2476],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2476"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2528"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2544"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pro\/378"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3038"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3038"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}