{"id":3040,"date":"2026-11-04T22:18:03","date_gmt":"2026-11-04T21:18:03","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/squat-gobelet-marche-lestee-puissance-precision\/"},"modified":"2026-11-05T00:58:26","modified_gmt":"2026-11-04T23:58:26","slug":"squat-gobelet-marche-lestee-puissance-precision","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/squat-gobelet-marche-lestee-puissance-precision\/","title":{"rendered":"Cup Squats and Weighted Walking: Power and Precision in Golf"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3039,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2016-11-08","bgt_yt_duration":579,"bgt_chaine_nom":"","bgt_yt_views":27184,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[6],"tips":[],"topic":[14,41],"class_list":["post-3040","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-intermediaire","topic-echauffement-warm-up","topic-vitesse-puissance-et-distance"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/DPE7snaxygo","le_pro":[115],"niveaux":[6],"flag":["Fr"],"avant":[],"bgt_titre_page":"Squat gobelet golf et marche lest\u00e9e : 2 exercices","bgt_angle":"La puissance vient des jambes, la pr\u00e9cision de la capacit\u00e9 \u00e0 freiner la rotation : un squat gobelet et une marche lest\u00e9e d\u2019un bras, en circuit.","bgt_chapo":"Taper plus loin sans perdre en pr\u00e9cision : c\u2019est la demande de beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e8ves de Lewis Wallace. Avec le pr\u00e9parateur physique Rapha\u00ebl Puech, il propose deux exercices compl\u00e9mentaires, le squat gobelet pour la puissance des jambes et une marche lest\u00e9e d\u2019un bras pour contr\u00f4ler la rotation.","bgt_cause":"corps","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"10 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@wallacegolfacademy","bgt_resume":"<p>Une source de puissance du swing, c\u2019est le <strong>bas du corps<\/strong>. Rapha\u00ebl Puech propose donc le roi des exercices, le squat, en version <strong>gobelet<\/strong> : une kettlebell tenue contre la poitrine, plus facile \u00e0 apprendre qu\u2019une barre sur le dos. Pieds \u00e0 peu pr\u00e8s largeur d\u2019\u00e9paules (\u00e0 ajuster selon vos hanches), on pousse les fesses en arri\u00e8re, on plie les genoux et on remonte le plus verticalement possible. La descente est contr\u00f4l\u00e9e, la remont\u00e9e <strong>la plus explosive possible<\/strong> : m\u00eame si elle para\u00eet lente, c\u2019est l\u2019intention de vitesse qui d\u00e9veloppe la puissance. Le poids reste r\u00e9parti sur trois appuis : talon, gros orteil, petit orteil. Et le conseil de ne jamais laisser les genoux d\u00e9passer les pointes de pied ? Il le d\u00e9conseille : on tombe en arri\u00e8re ou on se penche et le dos prend tout.<\/p><p>La <strong>pr\u00e9cision<\/strong> d\u00e9pend du contr\u00f4le de la rotation, et surtout de la <strong>capacit\u00e9 \u00e0 la freiner<\/strong>. Ce r\u00f4le revient aux obliques, qui prot\u00e8gent la colonne lors d\u2019une rotation violente. D\u2019o\u00f9 la marche lest\u00e9e : une charge lourde dans une seule main, on marche sans se pencher du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9, buste neutre, en variant les arr\u00eats et les acc\u00e9l\u00e9rations. On la soul\u00e8ve et on la repose dos plat, jambes fl\u00e9chies, et on travaille les deux c\u00f4t\u00e9s. En circuit : huit squats gobelet assez lourds, 40 m bras gauche, 40 m bras droit, une \u00e0 deux minutes de repos, quatre ou cinq tours. Arr\u00eatez en cas de douleur.<\/p>","bgt_points_cles":"Le squat gobelet d\u00e9veloppe la puissance du bas du corps.\nDescente contr\u00f4l\u00e9e, remont\u00e9e avec une intention de vitesse.\nTrois appuis au sol : talon, gros orteil, petit orteil.\nLa pr\u00e9cision d\u00e9pend de la capacit\u00e9 \u00e0 freiner la rotation, r\u00f4le des obliques.\nLa marche lest\u00e9e d\u2019un bras se fait buste neutre, sans se pencher.\nTravailler les deux c\u00f4t\u00e9s, m\u00eame si le swing est unilat\u00e9ral.","bgt_etapes":"Tenez une kettlebell contre la poitrine, par les anses ou par la boule, comme vous \u00eates le plus \u00e0 l\u2019aise.\n\u00c9cartez les pieds \u00e0 peu pr\u00e8s de la largeur des \u00e9paules, puis ajustez selon vos hanches.\nPoussez les fesses en arri\u00e8re, pliez les genoux, puis remontez le plus vite possible, le plus verticalement possible.\nGardez le poids r\u00e9parti sur le talon, le gros orteil et le petit orteil.\nSoulevez une charge lourde d\u2019une main, dos plat et jambes fl\u00e9chies, puis marchez environ 40 m sans vous pencher du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9.\nVariez : acc\u00e9l\u00e9rations, arr\u00eats, marche avant et arri\u00e8re ; reposez la charge dos plat, puis changez de bras.\nEncha\u00eenez en circuit : 8 squats, 40 m bras gauche, 40 m bras droit, 1 \u00e0 2 minutes de repos, 4 \u00e0 5 tours.","bgt_erreurs":"Bloquer les genoux derri\u00e8re les pointes de pied : on tombe en arri\u00e8re ou on charge le dos.\nLaisser les genoux rentrer vers l\u2019int\u00e9rieur pendant le squat.\nRemonter du squat sans intention de vitesse.\nSe pencher du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 \u00e0 la charge pendant la marche.\nRamasser la charge dos rond.\nNe travailler qu\u2019un seul c\u00f4t\u00e9.","bgt_mode_practice":"Squat gobelet : descente contr\u00f4l\u00e9e, remont\u00e9e explosive\nMarche lest\u00e9e d\u2019un bras, buste neutre\nArr\u00eats et relances pendant la marche\nCircuit de 4 \u00e0 5 tours ; arr\u00eat en cas de douleur","bgt_faq":"Q: Les genoux peuvent-ils d\u00e9passer les pointes de pied pendant le squat ?\nR: Oui, selon Rapha\u00ebl Puech. Les en emp\u00eacher fait tomber en arri\u00e8re ou oblige \u00e0 se pencher, et le dos prend alors la charge. Il pr\u00e9f\u00e8re v\u00e9rifier que les genoux ne rentrent pas vers l\u2019int\u00e9rieur et que le poids reste sur tout le pied.\nQ: Pourquoi une marche avec une charge d\u2019un seul c\u00f4t\u00e9 ?\nR: Parce que la pr\u00e9cision d\u00e9pend de la capacit\u00e9 \u00e0 freiner la rotation, et que ce sont les obliques qui jouent ce r\u00f4le de frein. La charge d\u2019un seul c\u00f4t\u00e9 les oblige \u00e0 r\u00e9sister pour garder le buste droit.\nQ: Quelle charge choisir pour la marche ?\nR: Quelque chose de lourd, qui vous d\u00e9s\u00e9quilibre un peu, sans vous faire perdre la posture. Si c\u2019est trop lourd, vous la reposez. Soulevez-la toujours dos plat, jambes fl\u00e9chies.\nQ: Comment organiser la s\u00e9ance ?\nR: En circuit : huit squats gobelet assez lourds mais propres, 40 m de marche bras gauche puis bras droit, une \u00e0 deux minutes de repos, et quatre ou cinq tours.","bgt_videos_soeurs":[2544,2528,2476],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2476"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2528"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2544"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pro\/115"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3040"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3040"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}