{"id":3042,"date":"2026-11-04T22:18:04","date_gmt":"2026-11-04T21:18:04","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/exercice-puissance-chaque-phase-swing\/"},"modified":"2026-11-05T06:54:14","modified_gmt":"2026-11-05T05:54:14","slug":"exercice-puissance-chaque-phase-swing","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/exercice-puissance-chaque-phase-swing\/","title":{"rendered":"A strength exercise for each phase of the swing"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3041,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2022-11-26","bgt_yt_duration":203,"bgt_chaine_nom":"F\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise de golf (ffgolf)","bgt_yt_views":18729,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[6],"tips":[],"topic":[14,41],"class_list":["post-3042","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-intermediaire","topic-echauffement-warm-up","topic-vitesse-puissance-et-distance"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/IhOyaso4VL4","le_pro":null,"niveaux":[6],"flag":["Fr"],"avant":[],"bgt_titre_page":"Exercices de puissance par phase du swing","bgt_angle":"Mont\u00e9e, transition, impact, travers\u00e9e : un exercice explosif par phase du swing, suivi chaque fois d\u2019un swing avec le club pour retrouver la sensation.","bgt_chapo":"Pour gagner de la distance, il faut travailler. Coach Laur\u00e8ne, pour la F\u00e9d\u00e9ration fran\u00e7aise de golf, propose quatre exercices de puissance, un par phase du swing, avec une r\u00e8gle simple : apr\u00e8s chaque s\u00e9rie, on reprend le club pour retrouver la sensation.","bgt_cause":"corps","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"3 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@ffgolf","bgt_resume":"<p>Chaque exercice vise une <strong>phase du swing<\/strong>. Pour la <strong>mont\u00e9e<\/strong>, un \u00e9lastique sous les pieds, mains \u00e9cart\u00e9es de la largeur des \u00e9paules : un squat explosif, puis on tend et on tourne, pour chercher hauteur et largeur au backswing ; quatre r\u00e9p\u00e9titions, avec une variante qui tourne d\u00e8s le bas. Pour la <strong>transition<\/strong>, il s\u2019agit de cr\u00e9er du retard entre le bas et le haut du corps, ce qu\u2019elle appelle le facteur X : on d\u00e9marre avec le bas du corps en tirant l\u2019\u00e9lastique vers le sol, quatre fois.<\/p><p>Pour l\u2019<strong>impact<\/strong>, un ballon ou un m\u00e9decine-ball permet de travailler l\u2019explosivit\u00e9 et les abdominaux, de plus en plus fort. Pour la <strong>travers\u00e9e<\/strong>, un saut tourn\u00e9 sur une petite caisse (hauteur selon votre niveau) fait sentir l\u2019<strong>extension de la jambe gauche qui fait tourner le haut du corps<\/strong> : flexion, extension, rotation. Apr\u00e8s chaque exercice, on reprend le club, ou le driver, pour <strong>retrouver la sensation dans le swing<\/strong>. Arr\u00eatez en cas de douleur.<\/p>","bgt_points_cles":"Quatre exercices, quatre phases : mont\u00e9e, transition, impact, travers\u00e9e.\nAu backswing, on cherche hauteur et largeur.\nEn transition, le bas du corps d\u00e9marre avant le haut.\nL\u2019impact se travaille en explosivit\u00e9, avec un ballon.\n\u00c0 la travers\u00e9e, l\u2019extension de la jambe gauche fait tourner le haut du corps.\nApr\u00e8s chaque exercice, un swing avec le club pour transf\u00e9rer la sensation.","bgt_etapes":"Mont\u00e9e : \u00e9lastique sous les pieds, mains largeur d\u2019\u00e9paules, faites un squat explosif puis tendez et tournez, quatre fois.\nVariante : descendez et tournez tout de suite, en cherchant largeur et hauteur.\nTransition : \u00e9lastique en main, d\u00e9marrez avec le bas du corps et tirez l\u2019\u00e9lastique vers le sol, quatre fois.\nImpact : avec un ballon ou un m\u00e9decine-ball, lancez de fa\u00e7on de plus en plus explosive.\nTravers\u00e9e : face \u00e0 une petite caisse adapt\u00e9e \u00e0 votre niveau, fl\u00e9chissez, tendez la jambe et sautez en tournant le buste.\nApr\u00e8s chaque exercice, reprenez le club et swinguez pour retrouver la sensation.\nArr\u00eatez en cas de douleur.","bgt_erreurs":"Encha\u00eener les exercices sans reprendre le club entre deux.\nD\u00e9marrer la transition avec les bras au lieu du bas du corps.\nChoisir une caisse trop haute pour son niveau.\nFaire les exercices sans intention d\u2019explosivit\u00e9.","bgt_mode_practice":"\u00c9lastique : squat explosif puis rotation, pour la mont\u00e9e\n\u00c9lastique tir\u00e9 vers le sol par le bas du corps, pour la transition\nLancers de ballon, pour l\u2019impact\nSaut tourn\u00e9 sur caisse, pour la travers\u00e9e\nUn swing avec le club apr\u00e8s chaque s\u00e9rie","bgt_faq":"Q: \u00c0 quoi sert l\u2019exercice de l\u2019\u00e9lastique tir\u00e9 vers le sol ?\nR: \u00c0 cr\u00e9er du retard entre le bas et le haut du corps en transition : le bas d\u00e9marre, le haut suit. Coach Laur\u00e8ne l\u2019associe au facteur X.\nQ: Pourquoi reprendre le club apr\u00e8s chaque exercice ?\nR: Pour retrouver dans le swing la sensation travaill\u00e9e : largeur au backswing, d\u00e9marrage du bas du corps, explosivit\u00e9 \u00e0 l\u2019impact, extension de la jambe gauche \u00e0 la travers\u00e9e.\nQ: Quel mat\u00e9riel faut-il ?\nR: Un \u00e9lastique, un ballon ou un m\u00e9decine-ball et une petite caisse, dont la hauteur d\u00e9pend de votre niveau. 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