{"id":3044,"date":"2026-11-04T22:18:05","date_gmt":"2026-11-04T21:18:05","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/exercice-tete-contre-mur-rotation-descente\/"},"modified":"2026-11-05T14:55:04","modified_gmt":"2026-11-05T13:55:04","slug":"exercice-tete-contre-mur-rotation-descente","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/exercice-tete-contre-mur-rotation-descente\/","title":{"rendered":"The \"head-against-the-wall\" exercise for rotation and downswing"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3043,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2014-02-02","bgt_yt_duration":436,"bgt_chaine_nom":"Charles M Golf","bgt_yt_views":56109,"bgt_yt_views_date":"2026-11-04"},"niveau":[5,6],"tips":[],"topic":[97,30,99],"class_list":["post-3044","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-debutant","niveau-intermediaire","topic-descente-transition","topic-rotation-du-corps","topic-sentrainer-chez-soi"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/MsW5e_By3pg","le_pro":[3091],"niveaux":[5,6],"flag":["Fr"],"avant":[],"bgt_titre_page":"Exercice t\u00eate contre le mur golf : rotation et descente","bgt_angle":"Un seul rep\u00e8re, un mur contre la t\u00eate, pour \u00e9duquer chez soi la rotation des \u00e9paules, renforcer les bons muscles et descendre par l\u2019int\u00e9rieur.","bgt_chapo":"Plut\u00f4t que de demander un mouvement \u00e0 votre corps, montrez-le-lui : c\u2019est le principe de Charles Marchildon, professionnel canadien. Son outil est un simple rep\u00e8re, la t\u00eate qui effleure un mur. De l\u00e0, il fait travailler la rotation, l\u2019extension du bras gauche, les bons muscles et la descente par l\u2019int\u00e9rieur.","bgt_cause":"corps","bgt_club":"Tous clubs","bgt_duree":"7 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@CharlesMGolf","bgt_resume":"<p>En posture de golf, <strong>la t\u00eate vient effleurer le mur<\/strong>. Ce point de rep\u00e8re permet de travailler une <strong>rotation compl\u00e8te des \u00e9paules sans que la t\u00eate se d\u00e9place<\/strong>. On y ajoute l\u2019extension du bras gauche : le pouce tendu comme s\u2019il \u00e9tait un club, on tourne, on monte, on \u00e9tire, \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition. Pour renforcer les muscles du swing (abdominaux, obliques, dorsaux), Charles Marchildon utilise ensuite un ballon ou un b\u00e2ton lest\u00e9 d\u2019environ 5 livres, toujours t\u00eate contre le mur.<\/p><p>Le m\u00eame rep\u00e8re sert \u00e0 corriger un <strong>swing par-dessus<\/strong>, de l\u2019ext\u00e9rieur vers l\u2019int\u00e9rieur. Un ballon tenu entre les avant-bras : \u00e0 la descente, le ballon doit pointer vers le mur ou la cible, et ce ne sont pas l\u2019\u00e9paule et les bras qui doivent rentrer dans le mur. M\u00eame id\u00e9e avec un club tenu devant soi, parall\u00e8le au sol : on apprend au corps \u00e0 transf\u00e9rer le poids et tourner les hanches, coude et \u00e9paule droits qui descendent, sans d\u00e9plier l\u2019angle des poignets. Derni\u00e8re variante : une chaise contre les fesses, qui doivent rester en contact \u00e0 la descente au lieu de remonter vers la balle. Arr\u00eatez en cas de douleur.<\/p>","bgt_points_cles":"Le mur donne un rep\u00e8re pour tourner les \u00e9paules sans d\u00e9placer la t\u00eate.\nLe pouce tendu sert de club pour travailler l\u2019extension du bras gauche.\nUn ballon ou un b\u00e2ton lest\u00e9 sollicite abdominaux, obliques et dorsaux.\n\u00c0 la descente, c\u2019est l\u2019objet qui pointe vers le mur, pas l\u2019\u00e9paule qui rentre dedans.\nCoude et \u00e9paule droits descendent sans d\u00e9plier l\u2019angle des poignets.\nUne chaise derri\u00e8re soi aide \u00e0 garder les fesses en place \u00e0 la descente.","bgt_etapes":"Prenez votre posture de golf, la t\u00eate qui effleure le mur.\nTournez les \u00e9paules au maximum sans que la t\u00eate quitte le mur.\nTendez le pouce gauche comme s\u2019il \u00e9tait un club et r\u00e9p\u00e9tez : on tourne, on monte, on \u00e9tire.\nReprenez le m\u00eame mouvement avec un ballon ou un b\u00e2ton lest\u00e9 pour renforcer le tronc.\nTenez un ballon entre les avant-bras : montez, puis descendez en orientant le ballon vers le mur ou la cible.\nRefaites la descente avec un club tenu devant vous, parall\u00e8le au sol : transfert du poids, rotation des hanches, coude droit qui descend, poignets arm\u00e9s.\nPlacez une chaise contre vos fesses et gardez le contact pendant la descente.","bgt_erreurs":"Laisser la t\u00eate quitter le mur pendant la rotation.\nTourner sans garder l\u2019extension du bras gauche.\nLancer l\u2019\u00e9paule et les bras vers le mur en d\u00e9but de descente : c\u2019est le swing par-dessus.\nD\u00e9plier l\u2019angle des poignets trop t\u00f4t en descente.\nLaisser le bassin remonter vers la balle et les fesses quitter la chaise.","bgt_mode_practice":"Rotation des \u00e9paules, t\u00eate contre le mur\nExtension du bras gauche avec le pouce tendu\nBallon entre les avant-bras : descente vers le mur, pas l\u2019\u00e9paule\nChaise contre les fesses pendant la descente ; arr\u00eat en cas de douleur","bgt_faq":"Q: \u00c0 quoi sert le mur dans cet exercice ?\nR: C\u2019est un point de rep\u00e8re. La t\u00eate qui l\u2019effleure vous indique tout de suite si elle se d\u00e9place pendant la rotation des \u00e9paules, puis pendant la descente.\nQ: Comment le mur aide-t-il \u00e0 corriger un swing par-dessus ?\nR: Avec un ballon entre les avant-bras ou un club tenu devant soi, la descente doit orienter l\u2019objet vers le mur ou la cible. Si l\u2019\u00e9paule et les bras partent vers le mur, c\u2019est le mouvement par-dessus.\nQ: Faut-il un mat\u00e9riel particulier ?\nR: Non. Un mur suffit pour l\u2019essentiel. Charles Marchildon ajoute un ballon ou un b\u00e2ton lest\u00e9 d\u2019environ 5 livres pour le renforcement, un ballon de football et une chaise pour les variantes de descente.","bgt_videos_soeurs":[2544,2528,2476],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3044","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2476"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2528"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2544"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pro\/3091"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/6"},{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/5"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3043"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3044"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3044"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3044"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3044"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}