{"id":3256,"date":"2026-11-07T22:27:32","date_gmt":"2026-11-07T21:27:32","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/etirements-golfeurs-seniors-sept-zones\/"},"modified":"2026-11-07T22:27:32","modified_gmt":"2026-11-07T21:27:32","slug":"best-stretches-for-senior-golfers","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/best-stretches-for-senior-golfers\/","title":{"rendered":"Senior Golfers: Seven Stretches to Improve Your Swing and Protect Your Back"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3255,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2023-05-31","bgt_yt_duration":774,"bgt_chaine_nom":"Aussie Golf Pros","bgt_yt_views":155517,"bgt_yt_views_date":"2026-11-07"},"niveau":[46],"tips":[],"topic":[14,36],"class_list":["post-3256","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-seniors","topic-echauffement-warm-up","topic-special-seniors"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/8xlWDU6a-zs","le_pro":null,"niveaux":[46],"flag":["En"],"avant":[],"bgt_titre_page":"\u00c9tirements pour golfeurs seniors : Glenn Haynes","bgt_angle":"Ischios, hanches, haut du dos, \u00e9paules, cou : sept \u00e9tirements doux \u00e0 faire muscles chauds ou apr\u00e8s la partie, pour tourner sans forcer le bas du dos.","bgt_chapo":"Votre corps manque de souplesse pour tourner au swing ? Glenn Haynes, d\u2019Aussie Golf Pros, propose aux golfeurs seniors sept \u00e9tirements doux, des ischio-jambiers au cou, \u00e0 faire muscles chauds pour mieux tourner et limiter le risque de blessure.","bgt_cause":"profil","bgt_club":"Sans club (\u00e9tirements)","bgt_duree":"13 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@AussieGolfPros","bgt_resume":"<p>Glenn Haynes cible sept zones que l\u2019\u00e2ge et la vie assise enraidissent. Il conseille de <strong>consulter un professionnel de sant\u00e9<\/strong> avant tout programme et de <strong>ne jamais \u00e9tirer des muscles froids<\/strong> : ces \u00e9tirements se font apr\u00e8s un \u00e9chauffement ou apr\u00e8s la partie. On part des <strong>ischio-jambiers<\/strong>, une jambe \u00e0 la fois, genou au sol, le bras du m\u00eame c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de la cuisse, en avan\u00e7ant tout le buste, dos droit, id\u00e9alement une minute. Pour les hanches, les \u00ab essuie-glaces \u00bb repris du Titleist Performance Institute (Dr Greg Rose) : assis jambes \u00e9cart\u00e9es, on pousse le talon loin de soi, pointe tir\u00e9e, et l\u2019on tourne le pied 30 secondes par c\u00f4t\u00e9, dans plusieurs positions. Suit un \u00e9tirement assis jambes crois\u00e9es, buste pench\u00e9 vers l\u2019avant.<\/p><p>La <strong>rotation du haut du dos<\/strong> prot\u00e8ge le bas du dos : allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9, genoux serr\u00e9s, on ouvre le bras comme un livre en suivant la main du regard, 10 \u00e0 15 fois par c\u00f4t\u00e9 ; \u00e0 quatre pattes, poing ferm\u00e9, une main derri\u00e8re la t\u00eate, on monte le coude puis on le passe sous le genou oppos\u00e9. Pour les \u00e9paules, des <strong>rotations externes<\/strong>, paumes vers le haut, avec ou sans \u00e9lastique l\u00e9ger, aident \u00e0 \u00e9viter le bras qui se replie en \u00ab aile de poulet \u00bb. Enfin le <strong>cou<\/strong>, souvent n\u00e9glig\u00e9 : des mouvements en \u00e9toile, lents, cinq fois dans chaque direction, <strong>sans douleur<\/strong>, pour tourner les \u00e9paules en gardant les yeux sur la balle.<\/p>","bgt_points_cles":"Consulter un professionnel de sant\u00e9 avant tout programme.\nNe jamais \u00e9tirer \u00e0 froid : apr\u00e8s un \u00e9chauffement ou apr\u00e8s la partie.\nDes hanches et un haut du dos mobiles soulagent le bas du dos.\nRotations externes des \u00e9paules pour mieux placer le club \u00e0 la descente.\nMobilit\u00e9 du cou pour tourner en gardant les yeux sur la balle.","bgt_etapes":"\u00c9tirez chaque ischio-jambier, genou au sol, buste avanc\u00e9, dos droit.\nAssis jambes \u00e9cart\u00e9es, poussez le talon et tournez le pied 30 secondes par c\u00f4t\u00e9.\nJambes crois\u00e9es, penchez le buste vers l\u2019avant et laissez faire la gravit\u00e9.\nAllong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9, genoux serr\u00e9s, ouvrez le bras 10 \u00e0 15 fois.\n\u00c0 quatre pattes, main derri\u00e8re la t\u00eate, montez le coude puis passez-le sous le genou oppos\u00e9.\nPaumes vers le haut, tournez les pouces vers l\u2019ext\u00e9rieur et tenez 2 \u00e0 3 secondes.\nFaites les mouvements du cou en \u00e9toile, lentement, cinq fois par direction.","bgt_erreurs":"S\u2019\u00e9tirer \u00e0 froid, sans \u00e9chauffement pr\u00e9alable.\nToucher ses pieds en arrondissant le dos au lieu d\u2019avancer le buste.\nEncha\u00eener les r\u00e9p\u00e9titions trop vite sans tenir l\u2019\u00e9tirement.\nForcer un mouvement du cou ou de l\u2019\u00e9paule qui fait mal.","bgt_mode_practice":"\u00c9tirements apr\u00e8s la partie, muscles chauds\nOuvertures du buste et rotations \u00e0 quatre pattes, des deux c\u00f4t\u00e9s\nMouvements du cou en \u00e9toile, cinq par direction","bgt_faq":"Q: Quand faire ces \u00e9tirements ?\nR: Apr\u00e8s un bon \u00e9chauffement ou apr\u00e8s la partie, jamais \u00e0 froid. Glenn Haynes pr\u00e9cise que ce n\u2019est pas une routine d\u2019\u00e9chauffement avant de jouer.\nQ: Faut-il prendre des pr\u00e9cautions ?\nR: Oui : il conseille de consulter un professionnel de sant\u00e9 avant tout programme de mobilit\u00e9. Les mouvements sont doux et rien ne doit faire mal.\nQ: Pourquoi travailler le haut du dos et les hanches ?\nR: S\u2019ils ne tournent pas, le bas du dos compense, ce qui peut mener \u00e0 la blessure. Leur mobilit\u00e9 aide \u00e0 finir la mont\u00e9e et \u00e0 traverser plus vite.\nQ: \u00c0 quoi sert la mobilit\u00e9 du cou ?\nR: \u00c0 faire une grande rotation des \u00e9paules tout en gardant les yeux sur la balle, pour frapper plus proprement.","bgt_videos_soeurs":[3034,2181,3036],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3036"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2181"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3034"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/46"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3256"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3256"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}