{"id":3258,"date":"2026-11-07T22:27:34","date_gmt":"2026-11-07T21:27:34","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/echauffement-progressif-avant-de-taper\/"},"modified":"2026-11-07T22:27:34","modified_gmt":"2026-11-07T21:27:34","slug":"mike-malaska-better-golf-warm-up","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/mike-malaska-better-golf-warm-up\/","title":{"rendered":"Warm-up: Get ready before hitting balls, not while hitting them"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3257,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2016-06-07","bgt_yt_duration":522,"bgt_chaine_nom":"Malaska Golf","bgt_yt_views":408201,"bgt_yt_views_date":"2026-11-07"},"niveau":[46],"tips":[],"topic":[14,36],"class_list":["post-3258","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-seniors","topic-echauffement-warm-up","topic-special-seniors"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/SHP70Xv14kY","le_pro":[3177],"niveaux":[46],"flag":["En"],"avant":[],"bgt_titre_page":"\u00c9chauffement progressif avant de jouer : Mike Malaska","bgt_angle":"Ne pas taper de balles pour s\u2019\u00e9chauffer : mains, avant-bras, \u00e9paules, ischios, puis rotations, avec un peu de renforcement des poignets.","bgt_chapo":"Vous vous \u00e9chauffez en tapant des balles ? Mike Malaska propose \u00e0 tous les golfeurs un \u00e9chauffement progressif avant le practice : circulation dans les mains, \u00e9paules, \u00e9tirements des jambes, puis rotations, pour \u00eatre pr\u00eat \u00e0 prendre le driver.","bgt_cause":"profil","bgt_club":"Clubs en accessoire","bgt_duree":"9 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@MalaskaGolf","bgt_resume":"<p>Pour Mike Malaska, il ne faut pas <strong>se servir des balles pour se d\u00e9rouiller<\/strong> : sinon, le swing est diff\u00e9rent chaque jour. Il commence par les mains : doigts \u00e9cart\u00e9s, pouces tendus, on roule les doigts pour activer la circulation, puis on <strong>\u00e9tire les avant-bras<\/strong> en tirant les doigts vers l\u2019arri\u00e8re, sans \u00e0-coups, de quelques secondes \u00e0 20 secondes. Viennent des cercles de bras vers l\u2019avant puis vers l\u2019arri\u00e8re, omoplates serr\u00e9es, 10 \u00e0 20 fois, des rapprochements de coudes, poings sur les tempes, un \u00e9tirement bras lev\u00e9s puis des triceps, et une inclinaison sur le c\u00f4t\u00e9, pieds \u00e9cart\u00e9s, \u00e9paules dans l\u2019axe. Il ajoute un <strong>renforcement des poignets<\/strong> : clubs tenus le long du corps et lev\u00e9s par le seul poignet, puis rotations du club, coude au corps. Une pression \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du coude signale une charge trop lourde.<\/p><p>Ensuite, les jambes : pieds align\u00e9s comme sur une poutre, dos plat, on se penche sur la jambe avant jusqu\u2019\u00e0 sentir les <strong>ischio-jambiers<\/strong> tirer, et l\u2019on <strong>respire<\/strong>, car retenir son souffle aggrave la tension. Jambes \u00e9cart\u00e9es, on descend vers le sol, puis vers chaque jambe. Apr\u00e8s un enroulement des bras pour le haut du dos, viennent les <strong>rotations en dernier<\/strong> : club sur les \u00e9paules, debout puis pench\u00e9 depuis les hanches, la t\u00eate restant entre les pieds ; enfin, assis, une jambe crois\u00e9e, rotation du buste en regardant derri\u00e8re soi, pour la mont\u00e9e et la travers\u00e9e. Une fois d\u00e9li\u00e9, <strong>on peut prendre son driver<\/strong> directement.<\/p>","bgt_points_cles":"Ne pas taper des balles pour s\u2019\u00e9chauffer : le swing changerait chaque jour.\nCommencer par les mains, les avant-bras et les \u00e9paules.\nTenir les \u00e9tirements sans \u00e0-coups et respirer.\nLe renforcement apprend aux poignets \u00e0 s\u2019armer et aux avant-bras \u00e0 tourner.\nLes rotations viennent en dernier, une fois le corps d\u00e9li\u00e9.","bgt_etapes":"Roulez les doigts, mains grandes ouvertes, puis \u00e9tirez les avant-bras.\nFaites des cercles de bras vers l\u2019avant puis vers l\u2019arri\u00e8re, omoplates serr\u00e9es.\n\u00c9tirez les triceps et inclinez-vous sur chaque c\u00f4t\u00e9, pieds \u00e9cart\u00e9s.\nLevez et baissez deux clubs par le seul poignet, bras le long du corps.\nPenchez-vous sur la jambe avant, dos plat, jusqu\u2019\u00e0 sentir les ischios, en respirant.\nClub sur les \u00e9paules, tournez de chaque c\u00f4t\u00e9, debout puis pench\u00e9 depuis les hanches.\nAssis, une jambe crois\u00e9e, tournez le buste en regardant derri\u00e8re vous.","bgt_erreurs":"S\u2019\u00e9chauffer uniquement en tapant des balles.\nFaire des \u00e0-coups pendant les \u00e9tirements.\nRetenir sa respiration pendant un \u00e9tirement.\nPrendre trop de poids dans les exercices de poignet (pression \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du coude).","bgt_mode_practice":"Mains, avant-bras et \u00e9paules avant le premier coup\n\u00c9tirements des ischios dos plat, en respirant\nRotations club sur les \u00e9paules, puis premiers coups de driver","bgt_faq":"Q: Pourquoi ne pas s\u2019\u00e9chauffer en tapant des balles ?\nR: Selon Mike Malaska, utiliser les balles pour se d\u00e9rouiller rend le swing diff\u00e9rent chaque jour. Mieux vaut arriver au practice d\u00e9j\u00e0 d\u00e9li\u00e9.\nQ: Combien de temps tenir chaque \u00e9tirement ?\nR: Sans \u00e0-coups, de 2 ou 3 secondes jusqu\u2019\u00e0 10, 15 ou 20 secondes, en respirant calmement.\nQ: Comment doser les exercices de poignet ?\nR: Commencez avec un club. Si c\u2019est facile, passez \u00e0 deux, puis trois. Une pression \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur du coude ou le corps qui aide signale une charge trop lourde.\nQ: Pourquoi faire les rotations en dernier ?\nR: Parce qu\u2019elles viennent une fois les muscles \u00e9tir\u00e9s. Ensuite, on est assez d\u00e9li\u00e9 pour prendre directement son driver.","bgt_videos_soeurs":[3034,2181,3036],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3258","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3036"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2181"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3034"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pro\/3177"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/46"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3258"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3258"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}