{"id":3266,"date":"2026-11-07T22:27:41","date_gmt":"2026-11-07T21:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/dix-exercices-golf-seniors\/"},"modified":"2026-11-07T22:27:41","modified_gmt":"2026-11-07T21:27:41","slug":"10-best-golf-exercises-for-seniors","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/10-best-golf-exercises-for-seniors\/","title":{"rendered":"Seniors: Ten Golf Exercises for Mobility, Strength, and Speed"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3265,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2023-10-03","bgt_yt_duration":498,"bgt_chaine_nom":"Jon Hodgkinson Golf Fitness","bgt_yt_views":155043,"bgt_yt_views_date":"2026-11-07"},"niveau":[46],"tips":[],"topic":[14,36],"class_list":["post-3266","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-seniors","topic-echauffement-warm-up","topic-special-seniors"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/r65D4AZcIno","le_pro":null,"niveaux":[46],"flag":["En"],"avant":[],"bgt_titre_page":"10 exercices de golf pour seniors : Jon Hodgkinson","bgt_angle":"Rotation assise, gainage \u00e0 l\u2019\u00e9lastique, squats, \u00e9quilibre, rotation de hanche, m\u00e9decine-ball : dix exercices de salle pour mieux tourner et frapper.","bgt_chapo":"Vous voulez garder mobilit\u00e9 et force pour continuer \u00e0 bien jouer ? Jon Hodgkinson, pr\u00e9parateur physique sp\u00e9cialis\u00e9 golf, pr\u00e9sente aux golfeurs seniors dix exercices utilis\u00e9s avec ses clients en salle, pour la mobilit\u00e9, la force et la vitesse, avec moins de risque de blessure.","bgt_cause":"profil","bgt_club":"Sans club (exercices physiques)","bgt_duree":"8 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@golffitness","bgt_resume":"<p>Les mouvements pr\u00e9sent\u00e9s sont ceux que Jon Hodgkinson utilise chaque jour en salle avec ses clients : am\u00e9liorer la <strong>mobilit\u00e9 des zones cl\u00e9s<\/strong>, la force, la vitesse et la distance, tout en r\u00e9duisant le risque de blessure. On commence assis sur un banc ou une chaise, mains derri\u00e8re la t\u00eate : <strong>rotation du buste puis inclinaison sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>, en inspirant puis en expirant pour rel\u00e2cher, ce qui augmente l\u2019amplitude \u00e0 chaque r\u00e9p\u00e9tition. Viennent ensuite un <strong>gainage anti-rotation<\/strong> avec un \u00e9lastique fix\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9 (pousser lentement devant soi en trois temps, revenir en trois temps), des tirages d\u2019omoplates avec des halt\u00e8res l\u00e9gers de 2 kg, buste pench\u00e9 comme \u00e0 l\u2019adresse, puis des squats jusqu\u2019\u00e0 une box, halt\u00e8re tenu contre la poitrine, pieds \u00ab agripp\u00e9s \u00bb au sol.<\/p><p>La suite travaille l\u2019\u00e9quilibre et la stabilit\u00e9 : <strong>sur une jambe<\/strong>, aller toucher le sol devant, sur le c\u00f4t\u00e9 puis derri\u00e8re avec l\u2019autre pied ; au sol, une bascule du bassin tenue 2 \u00e0 3 secondes ; des pompes sur un banc, le corps bien align\u00e9. Pour la hanche, un b\u00e2ton d\u2019alignement pos\u00e9 sur le haut du bassin v\u00e9rifie que c\u2019est bien <strong>le bassin qui tourne<\/strong>, quelle que soit l\u2019amplitude. On finit par des mouvements proches du golf : des tirages en diagonale \u00e0 la poulie, bras droit tendu, puis des <strong>finishs charg\u00e9s avec un m\u00e9decine-ball<\/strong> : charger le c\u00f4t\u00e9 droit, pousser dans le sol avec le pied gauche et tourner jusqu\u2019\u00e0 ce que la poitrine fasse face \u00e0 la cible.<\/p>","bgt_points_cles":"Objectif : mobilit\u00e9, force et vitesse, avec moins de risque de blessure.\nLa respiration aide \u00e0 gagner de l\u2019amplitude en rotation.\nGainage anti-rotation et \u00e9quilibre sur une jambe pour la stabilit\u00e9.\nCharges l\u00e9g\u00e8res pour les petits muscles des omoplates.\nFinir par des mouvements proches du golf : poulie et m\u00e9decine-ball.","bgt_etapes":"Assis, mains derri\u00e8re la t\u00eate, tournez le buste puis inclinez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 en expirant.\nAvec un \u00e9lastique fix\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9, poussez lentement devant vous en trois temps.\nPench\u00e9 comme \u00e0 l\u2019adresse, faites des tirages d\u2019omoplates avec des halt\u00e8res l\u00e9gers.\nFaites des squats jusqu\u2019\u00e0 toucher une box ou une chaise, halt\u00e8re contre la poitrine.\nSur une jambe, touchez le sol devant, sur le c\u00f4t\u00e9 et derri\u00e8re avec l\u2019autre pied.\nB\u00e2ton pos\u00e9 sur le haut du bassin, tournez dans la hanche sans le laisser glisser.\nTerminez par des finishs avec un m\u00e9decine-ball, poitrine face \u00e0 la cible.","bgt_erreurs":"Prendre des halt\u00e8res trop lourds pour les tirages d\u2019omoplates.\nRel\u00e2cher le gainage et laisser l\u2019\u00e9lastique faire tourner le buste.\nLaisser glisser le b\u00e2ton au lieu de tourner vraiment dans la hanche.\nLaisser le bassin s\u2019affaisser ou remonter pendant les pompes.","bgt_mode_practice":"Rotation assise avec respiration, quelques r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9\nGainage \u00e0 l\u2019\u00e9lastique et \u00e9quilibre sur une jambe\nFinishs charg\u00e9s au m\u00e9decine-ball, en rel\u00e2chant la hanche droite","bgt_faq":"Q: \u00c0 qui s\u2019adressent ces exercices ?\nR: Aux golfeurs seniors qui veulent am\u00e9liorer mobilit\u00e9, force, vitesse et distance tout en r\u00e9duisant le risque de blessure, selon Jon Hodgkinson.\nQ: Faut-il du mat\u00e9riel ?\nR: Un banc ou une chaise, un \u00e9lastique, des halt\u00e8res l\u00e9gers, un b\u00e2ton d\u2019alignement (ou un club, un manche \u00e0 balai) et, pour certains exercices, une poulie et un m\u00e9decine-ball.\nQ: Quelle charge prendre pour les omoplates ?\nR: L\u00e9g\u00e8re : il utilise des halt\u00e8res de 2 kg, car les petits muscles situ\u00e9s derri\u00e8re les omoplates se fatiguent vite.\nQ: Comment savoir si la hanche tourne vraiment ?\nR: Posez un b\u00e2ton sur le haut du bassin : il doit tourner avec le bassin, sans glisser. Peu importe l\u2019amplitude, 5 ou 50 degr\u00e9s.","bgt_videos_soeurs":[3034,2181,3036],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3266","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3036"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2181"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3034"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/46"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3265"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3266"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3266"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3266"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3266"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}