{"id":3268,"date":"2026-11-07T22:27:43","date_gmt":"2026-11-07T21:27:43","guid":{"rendered":"https:\/\/best-golf-tips.com\/video\/deux-exercices-rotation-seniors\/"},"modified":"2026-11-07T22:27:43","modified_gmt":"2026-11-07T21:27:43","slug":"2-rotation-exercises-senior-golfers","status":"publish","type":"video","link":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/video\/2-rotation-exercises-senior-golfers\/","title":{"rendered":"Seniors: Two Exercises to Restore Rotation in Your Swing"},"content":{"rendered":"","protected":false},"featured_media":3267,"parent":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"bgt_yt_date":"2024-10-14","bgt_yt_duration":437,"bgt_chaine_nom":"Pro-Fit Golf Natalie Lowe","bgt_yt_views":453025,"bgt_yt_views_date":"2026-11-07"},"niveau":[46],"tips":[],"topic":[14,36],"class_list":["post-3268","video","type-video","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","niveau-seniors","topic-echauffement-warm-up","topic-special-seniors"],"acf":{"lien_video":"https:\/\/youtu.be\/xWTRCo8L__4","le_pro":null,"niveaux":[46],"flag":["En"],"avant":[],"bgt_titre_page":"Rotation pour golfeurs seniors : Natalie Lowe","bgt_angle":"\u00c9lastique sur les pouces pour tourner en posture, bras tendus, puis rotation \u00e0 quatre pattes : plus de rotation du buste, moins de bras dans le swing.","bgt_chapo":"Votre mont\u00e9e s\u2019arr\u00eate t\u00f4t et vos bras font tout le travail ? Natalie Lowe, de Pro-Fit Golf Conditioning, propose aux golfeurs seniors deux exercices simples pour retrouver de la rotation et de la largeur dans le swing, et r\u00e9cup\u00e9rer un peu de distance.","bgt_cause":"profil","bgt_club":"Sans club (exercices physiques)","bgt_duree":"7 min","bgt_etoiles":4,"bgt_chaine_url":"https:\/\/www.youtube.com\/@profitgolfconditioning","bgt_resume":"<p>Pour Natalie Lowe, le manque de rotation est l\u2019un des plus gros probl\u00e8mes des golfeurs seniors. Avec l\u2019\u00e2ge, on perd de la <strong>mobilit\u00e9<\/strong> et de la <strong>force<\/strong> : on tourne moins, la mont\u00e9e s\u2019arr\u00eate t\u00f4t, les bras prennent le relais et le swing devient \u00e9troit, d\u2019o\u00f9 moins de vitesse de t\u00eate de club et moins de distance. Premier exercice, <strong>debout en posture<\/strong>, comme pour un wedge ou un fer 9 : un \u00e9lastique pass\u00e9 sur les deux pouces et derri\u00e8re les omoplates, bras tendus et sous tension. On tourne le buste pour amener la main droite vers le pied gauche, puis la main gauche vers le pied droit, les hanches suivant naturellement, sans glisser. L\u2019essentiel : <strong>garder l\u2019angle du dos<\/strong> et la largeur des bras. Sans \u00e9lastique, l\u2019exercice reste possible.<\/p><p>Second exercice, <strong>\u00e0 quatre pattes<\/strong> sur un tapis ou un coussin, dos neutre : une main au sol, le bout des doigts de l\u2019autre sur la tempe, on am\u00e8ne le coude vers le coude d\u2019appui, puis on <strong>ouvre en tournant le buste<\/strong> vers le plafond, en suivant le coude du regard, avec une seconde de maintien. Ce mouvement fait tourner les c\u00f4tes et la colonne tout en offrant la stabilit\u00e9 n\u00e9cessaire pour tourner. On \u00e9vite de reculer les hanches ou de bouger le bras seul. Elle conseille <strong>10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>, une \u00e0 deux s\u00e9ries, deux \u00e0 quatre fois par semaine, pour plus de rotation du haut du corps et moins de bras.<\/p>","bgt_points_cles":"Avec l\u2019\u00e2ge, moins de mobilit\u00e9 et de force : moins de rotation et de distance.\nUn swing trop \u00ab bras \u00bb devient \u00e9troit et perd de la vitesse.\nExercice 1 : \u00e9lastique sur les pouces, rotation en posture, bras tendus.\nExercice 2 : rotation du buste \u00e0 quatre pattes, coude vers le plafond.\n10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions, deux \u00e0 quatre fois par semaine.","bgt_etapes":"Passez un \u00e9lastique sur vos deux pouces et derri\u00e8re vos omoplates.\nPrenez votre posture de fer 9, bras tendus, \u00e9lastique sous tension.\nTournez pour amener la main droite vers le pied gauche, puis l\u2019inverse.\nGardez l\u2019angle du dos et laissez les hanches suivre sans glisser.\n\u00c0 quatre pattes, doigts sur la tempe, amenez le coude vers le coude d\u2019appui.\nOuvrez en tournant le buste vers le plafond, tenez une seconde, revenez.\nFaites 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions, en une ou deux s\u00e9ries.","bgt_erreurs":"Changer l\u2019angle du dos pour tourner davantage.\nLaisser l\u2019\u00e9lastique ramener les bras et perdre la largeur.\nReculer les hanches \u00e0 quatre pattes pour gagner de l\u2019amplitude.\nBouger le bras seul sans faire tourner le buste.","bgt_mode_practice":"Rotations \u00e0 l\u2019\u00e9lastique en posture, 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions\nRotations \u00e0 quatre pattes, une seconde de maintien\nDeux \u00e0 quatre s\u00e9ances par semaine","bgt_faq":"Q: Pourquoi les seniors tournent-ils moins ?\nR: Selon Natalie Lowe, on perd avec l\u2019\u00e2ge de la mobilit\u00e9 et de la force. On tourne moins, on utilise davantage les bras et l\u2019on perd vitesse et distance.\nQ: Faut-il absolument un \u00e9lastique ?\nR: Elle le recommande, mais le premier exercice peut se faire sans. L\u2019important est de garder les bras tendus et la posture.\nQ: Que travaille l\u2019exercice \u00e0 quatre pattes ?\nR: La rotation des c\u00f4tes et de la colonne, avec la stabilit\u00e9 n\u00e9cessaire pour tourner. Un tapis ou un coussin prot\u00e8ge les genoux.\nQ: \u00c0 quel rythme pratiquer ?\nR: 10 \u00e0 20 r\u00e9p\u00e9titions de chaque exercice, une \u00e0 deux s\u00e9ries, deux \u00e0 quatre fois par semaine.","bgt_videos_soeurs":[3034,2181,3036],"bgt_statut":"redige"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3268","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video"}],"about":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/video"}],"acf:post":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3036"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/2181"},{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/video\/3034"}],"acf:term":[{"embeddable":true,"taxonomy":"niveau","href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau\/46"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3268"}],"wp:term":[{"taxonomy":"niveau","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/niveau?post=3268"},{"taxonomy":"tips","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tips?post=3268"},{"taxonomy":"topic","embeddable":true,"href":"https:\/\/best-golf-tips.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/topic?post=3268"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}