Rotation des hanches au backswing avec Fabien Gabarre
Selon une étude citée en ouverture, les pros tournent deux fois plus les épaules et quatre fois plus les hanches que les amateurs au backswing. Fabien Gabarre, d'Idée Golf, montre comment déverrouiller la hanche arrière sans déplacer le corps, et propose un exercice simple pour sentir cette ouverture.
À suivre
Ce que montre la leçon
Jérôme Deramaix présente la vidéo et rappelle l’étude : en moyenne, les pros tournent deux fois plus les épaules et quatre fois plus les hanches que les amateurs à la montée, autant de puissance à restituer à l’impact. Fabien Gabarre part de la question de la descente : qu’est-ce qui démarre en premier ? Pour lui, quand on finit bien en appui à droite, autour de la fesse droite, les hanches reviennent naturellement. Le problème vient d’une rotation forcée, avec des épaules actives au lieu d’un haut du corps passif. Le club se relâche alors, retrouve son chemin et la face, le haut du corps reste derrière et le club traverse.
Il rappelle les étapes vues dans la série : la position, l’axe, le balancier, la flexion des poignets. Ce qui reste à faire, c’est ouvrir la hanche arrière sans se transférer ni se déplacer, en venant en appui autour de la hanche et du fessier droits. Repère : l’épaule gauche reste au centre des pieds, l’axe de rotation au milieu. On peut lever légèrement le talon, sans excès. La sensation à trouver : la hanche se déverrouille, l’appui reste verrouillé. L’exercice consiste à reculer légèrement le pied droit en l’ouvrant, ce qui facilite l’ouverture des hanches ; on peut taper des balles ainsi, en veillant à ne pas se décaler.
L’exercice, étape par étape
- Installez-vous et montez dans l'axe, poignets fléchis, jusqu'à la position de demi-swing.
- Ouvrez la hanche arrière en venant en appui autour du fessier droit, sans vous déplacer.
- Vérifiez que l'épaule gauche reste au centre des pieds.
- Si l'ouverture est difficile, levez légèrement le talon arrière, sans excès.
- Pour l'exercice, reculez légèrement le pied droit en l'ouvrant, puis montez de la même façon.
- Laissez les hanches revenir naturellement et relâchez le club vers la balle.
- Tapez des balles dans cette position en surveillant que vous ne vous décalez pas.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Forcer la rotation au lieu de la laisser se faire depuis l'appui.
- Démarrer la descente avec des épaules actives.
- Se transférer ou se déplacer latéralement en ouvrant la hanche.
- Lever trop le talon arrière, au risque de se décaler.
- Chercher à frapper fort avec le corps plutôt que laisser le club générer la vitesse.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Montées en demi-swing avec contrôle de l'épaule gauche au centre des pieds
- Exercice du pied droit reculé et ouvert, sans balle puis avec balles
- Swings complets en gardant l'appui droit verrouillé
Vos questions
Qu'est-ce qui doit démarrer la descente ?
Pour Fabien Gabarre, si l'on finit bien en appui autour de la fesse droite, les hanches reviennent naturellement. Le souci est de forcer cette rotation avec des épaules actives, au lieu de garder le haut du corps passif.
Comment ouvrir la hanche arrière sans se décaler ?
En venant en appui autour de la hanche et du fessier droits, sans transfert ni déplacement. L'épaule gauche doit rester au centre des pieds : c'est le repère que l'axe de rotation n'a pas bougé.
Peut-on lever le talon arrière ?
Oui, un petit peu, si vous avez du mal à ouvrir les hanches. Pas trop, car vous risquez de vous décaler.
En quoi consiste l'exercice proposé ?
Reculez légèrement le pied droit en l'ouvrant : l'ouverture des hanches devient plus facile. Gardez le même trajet de club et vous pouvez taper des balles ainsi, en surveillant que vous ne vous décalez pas.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Fabien Gabarre). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.