Swing fluide au golf : les 3 erreurs selon Joël Bernard

Vous avez l'impression de forcer, de vous arrêter à l'impact et de ne jamais atteindre le finish ? Joël Bernard identifie trois erreurs qui rendent le swing saccadé : la perte d'équilibre, de mauvaises tensions musculaires et un tempo qui ne vous correspond pas.

Joël Bernard · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

Ce que montre la leçon

Joël Bernard part d’un constat : les bons joueurs donnent l’impression de ne rien faire, alors que beaucoup d’amateurs forcent. Première erreur : perdre l’équilibre. Comme à vélo quand on ralentit trop, le corps fait des mouvements saccadés pour se rattraper, et le cerveau donne toujours la priorité à l’équilibre plutôt qu’à la frappe. Tout commence par un bon équilibre statique à l’adresse, à la bonne distance de la balle. Deuxième erreur : des tensions mal réglées sur trois zones. Le grip, connexion avec le club : trop serré, il crispe bras et épaules. La ceinture abdominale, connexion entre le haut et le bas du corps : pas assez gainée, le bassin se balade. Les jambes enfin : ni figées dans le sol, ni molles, un compromis entre stabilité et mobilité.

Troisième erreur : le tempo, qu’il distingue du rythme. Le tempo est la vitesse du geste, du démarrage à la fin ; il n’existe pas de tempo idéal pour tout le monde. Il dépend de vos fibres musculaires, de votre style d’amplitude (montée longue comme Phil Mickelson, montée courte comme Jon Rahm) et de votre façon de marcher, à grands pas lents ou petits pas rapides. Le rythme, lui, consiste à faire les bonnes actions au bon moment : reprendre appui avec le bas du corps avant de désarmer les poignets. Il cite aussi deux autres freins : le manque de synchronisation bras-corps et le fait de trop réfléchir.

L’exercice, étape par étape

1. Vérifiez votre équilibre statique à l'adresse : bonne distance par rapport à la balle.
2. Relâchez la pression des doigts sur le grip et gardez ce niveau de tension pendant tout le swing.
3. Gainez la ceinture abdominale pour que le bassin ne se balade pas.
4. Cherchez des jambes ni figées ni molles, entre stabilité et mobilité.
5. Testez plusieurs vitesses de swing pour trouver le tempo qui vous donne le plus de relâchement.
6. Démarrez la descente par la reprise d'appui du bas du corps, puis laissez les poignets désarmer.

Les points clés à retenir

Les erreurs à éviter

• Perdre l'équilibre pendant le mouvement, ce qui crée des saccades et un geste qui ne se termine pas.
• Étrangler le club, avec des bras et des épaules crispés.
• Manquer de gainage abdominal, le bassin bouge dans tous les sens.
• Bloquer complètement les jambes, ou au contraire les laisser trop mobiles.
• Copier le tempo d'un autre joueur au lieu de trouver le sien.
• Trop réfléchir pendant le swing, ce qui le rend haché.

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