Séparation hanches épaules golf : la twist des hanches
Vous avez l’impression de ne frapper qu’avec les bras ? Charles Marchildon, professionnel de la PGA du Canada, ramène tout à la « twist » des hanches : la séparation entre la rotation des hanches et celle des épaules, qu’il fait sentir avec trois exercices.
À suivre
Ce que montre la leçon
Charles Marchildon cite une analyse biomécanique menée dans les années 90 par un grand enseignant américain sur plus de 100 professionnels de la PGA : pour produire de la vitesse, il faut une séparation entre la rotation des hanches et celle des épaules ; plus elle est prononcée, plus la vitesse de club augmente. D’où la « twist » des hanches. Elle répond à deux plaintes : frapper juste avec les bras, et revenir à l’impact dans sa position initiale au lieu d’avoir les hanches tournées. Dans ce cas, les bras sont retenus, ils décélèrent, et l’extension vers la cible devient inconfortable.
Premier exercice : le swing de baseball dans les airs, pour que hanches, bassin et jambes tournent avant de fouetter. Il rappelle que les hanches sont le moteur qui fait fouetter les bras, d’où le travail de Pilates et de gainage des pros. Ensuite, face à un mur, mains appuyées : tourner les hanches sans que les épaules et la tête ne suivent. La variante plus exigeante se fait perpendiculaire au mur, en posture, épaules tournées et paumes au mur : on transfère le poids et on pivote les hanches, avec un fort étirement.
L’exercice, étape par étape
- Faites un swing de baseball dans les airs : tournez hanches, bassin et jambes avant de fouetter.
- Reprenez le même enchaînement « twist et fouette » avec un club de golf.
- Face à un mur, mains appuyées, tournez les hanches sans que les épaules ni la tête ne suivent.
- Placez-vous ensuite perpendiculaire au mur, en posture de golf, épaules tournées et paumes au mur.
- Transférez le poids et pivotez les hanches sans bouger les épaules.
- Gardez la sensation et frappez quelques balles en laissant les hanches mener.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Frapper uniquement avec les bras.
- Revenir à l’impact avec les hanches dans leur position d’adresse.
- Laisser épaules et tête tourner avec les hanches.
- Fouetter avec les bras avant que les hanches n’aient tourné.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Swings de baseball dans les airs, « twist et fouette »
- Rotation des hanches face au mur, épaules et tête immobiles
- Variante perpendiculaire au mur, paumes en appui
- Quelques balles en laissant les hanches mener
Vos questions
Qu’est-ce que la « twist » des hanches ?
C’est la séparation, pendant le swing, entre la rotation des hanches et celle des épaules. Selon Charles Marchildon, plus elle est prononcée, plus on produit de vitesse de club.
Pourquoi j’ai l’impression de frapper juste avec les bras ?
Souvent parce que les hanches n’ont pas pivoté à l’impact. Les bras sont alors retenus, il y a décélération et l’extension vers la cible devient inconfortable.
Comment travailler la dissociation hanches-épaules ?
Face à un mur, mains appuyées, tournez les hanches sans que les épaules et la tête ne suivent. La variante perpendiculaire au mur, en posture de golf, est plus exigeante.
À quoi sert le swing de baseball dans cette vidéo ?
À conscientiser l’ordre : les hanches, le bassin et les jambes tournent d’abord, puis les bras fouettent.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Charles Marchildon). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.