Quatre exercices avec feedback pour chaque séance
Se dire « arrête de passer par-dessus » ne suffit pas à ne plus le faire. Jean-Baptiste Gonnet, joueur du circuit européen, propose quatre exercices qui sanctionnent tout de suite l’erreur. Il les pratique depuis des années, au practice comme sur un tapis à la maison.
À suivre
Ce que montre la leçon
Pour progresser, il faut des exercices avec un retour immédiat. Le premier : un gant sous l’aisselle. Dans un par-dessus, le bras part trop vite et la connexion se perd : le gant tombe. Il doit rester en place ou tomber bien après l’impact. Jean-Baptiste Gonnet raconte avoir vu Tiger Woods le faire au practice du Dubaï Desert Classic en 2017. Deuxième : un ballon de Pilates coincé entre les avant-bras. Si le bras gauche plie à la traversée (la « chicken wing ») ou si l’on se relève en tirant les bras, il tombe. Au début, c’est difficile : petits clubs et demi-swings. Il le tient de son coach de toujours, Roger Damiano.
Troisième : un élastique fixé sous le pied avant et tenu sur le grip. Il oblige à tourner vraiment au backswing au lieu de monter avec les bras ; on tient la position 10 à 15 secondes, puis on swingue sans. Quatrième : une baguette inclinée au-dessus du plan, sur un support posé un pas derrière soi et décalé d’une chaussure. On descend peu à peu la baguette jusqu’à l’axe du club, vu de profil. En descente, on doit rester dessous : en cas de par-dessus, on la touche. On commence toujours doucement, avec de petits clubs.
L’exercice, étape par étape
- Gant : coincez-le sous l’aisselle, tapez des petits clubs, puis montez jusqu’au driver sans le faire tomber avant l’impact.
- Ballon : calez un ballon de Pilates entre les avant-bras et faites des demi-swings lents avec un petit club.
- Élastique : fixez-le sous le pied avant, tenez-le sur le grip et montez en tournant jusqu’à sentir la tension dans le dos.
- Tenez cette position 10 à 15 secondes, retirez l’élastique et swinguez avec la même rotation.
- Baguette : placez son support un pas derrière vous, décalé d’une chaussure, baguette inclinée au-dessus de votre plan.
- Descendez-la peu à peu jusqu’à l’axe du club vu de profil, et swinguez en passant dessous.
- Rapprochez-la avec le temps, toujours en commençant doucement.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Taper des balles sans exercice ni retour sur l’erreur.
- Perdre la connexion du bras en début de descente : le gant tombe.
- Plier le bras à la traversée ou se relever en tirant les bras.
- Monter le backswing avec les bras seuls, sans tourner.
- Placer la baguette trop près tout de suite et frapper fort.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Un ou deux exercices à chaque séance, au practice ou sur un tapis
- Petits clubs et demi-swings pour débuter
- Élastique sans balle, 10 à 15 secondes en haut
- Baguette rapprochée progressivement au fil des semaines
Vos questions
Où doit tomber le gant placé sous l’aisselle ?
Idéalement, il ne tombe pas, ou alors bien après l’impact. S’il tombe en début de descente, Jean-Baptiste Gonnet y voit le signe d’un par-dessus.
Quel ballon utiliser entre les avant-bras ?
Il utilise un ballon de Pilates, qu’on peut gonfler ou dégonfler selon la sensation recherchée. Au début, c’est difficile : demi-swings et petits clubs.
Faut-il taper des balles avec l’élastique ?
Non. On se met en tension en haut du backswing, on tient 10 à 15 secondes, puis on retire l’élastique et on swingue avec la sensation de rotation.
Comment régler la baguette au-dessus du plan ?
Au début, son support se pose un pas derrière vous, décalé d’une chaussure. On la descend ensuite jusqu’à ce que, vue de profil, elle soit dans l’axe du club, et on la rapproche avec le temps.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Jean-Baptiste Gonnet). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.