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Manque d’extension après l’impact : l’exercice Marchildon

Name: Manque d’extension après l’impact : l’exercice Marchildon
Uploaded: 2019-09-15T12:00:00+00:00
Duration: 7 min 28 s
Channel: Charles Marchildon
Description: Vos bras manquent d’extension après l’impact ? Charles Marchildon, professionnel de la PGA du Canada, présente ce qu’il considère comme l’un des meilleurs exercices, sinon le meilleur : partir de la position désirée et y revenir par des va-et-vient lents, pour montrer au corps ce qu’il doit faire.

Vos bras manquent d’extension après l’impact ? Charles Marchildon, professionnel de la PGA du Canada, présente ce qu’il considère comme l’un des meilleurs exercices, sinon le meilleur : partir de la position désirée et y revenir par des va-et-vient lents, pour montrer au corps ce qu’il doit faire.

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Charles Marchildon · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

À suivre

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Ce que montre la leçon

Charles Marchildon vise un problème généralisé : le manque d’extension lors de la traversée, la portion de l’élan entre les mains parallèles au sol en arrière et parallèles au sol en avant. Variante d’un exercice déjà présenté, celui-ci touche selon lui la plupart des défauts : extension des bras, transfert de poids, rotation des hanches, trajet du club, top, coup de poignet. On commence dans la position désirée : corps tourné vers la cible, poids sur la jambe gauche, bras étirés, club qui pointe la cible. On prend le temps de la montrer au corps, car « le cerveau a compris, mais le corps est plus têtu ».

Depuis cette position, on balance en arrière puis on revient s’y figer quelques secondes, de façon délibérée et décontractée. Chaque va-et-vient coordonne la séquence transfert de poids, rotation des hanches, fouet du club, et aiguise l’habileté à frotter le sol au bon endroit ; les derniers se font avec un peu plus d’accélération. Puis on frappe : l’objectif n’est pas de réussir le coup mais le geste. Il décrit cinq étapes : bouger, trouver le sol, diriger le club légèrement à droite de la cible, toucher la balle, et plus tard le synchronisme de la face.

L’exercice, étape par étape

Placez-vous dans la position désirée : corps tourné vers la cible, poids sur la jambe gauche, bras étirés, club pointé vers la cible.
Vérifiez la position, par exemple que le poids est vraiment sur la jambe gauche.
Balancez le club en arrière puis revenez exactement à cette position.
Maintenez-la quelques secondes à chaque retour, de façon délibérée et décontractée.
Enchaînez les va-et-vient en sentant transfert de poids, rotation des hanches puis fouet.
Faites les derniers avec un peu plus d’accélération.
Approchez-vous de la balle et frappez en cherchant à réussir le geste, pas le coup.

Les points clés à retenir

La traversée va des mains parallèles au sol en arrière aux mains parallèles au sol en avant.

On part de la position désirée : corps vers la cible, poids à gauche, bras étirés.

Va-et-vient lents, puis retour figé quelques secondes dans cette position.

Chaque répétition bâtit transfert, rotation et fouet du club.

À la balle, on cherche à réussir le geste, pas le coup.

Montrez à votre corps au lieu de lui demander.

Les erreurs à éviter

Rester planté à réfléchir au geste au lieu de le montrer au corps.
Chercher à réussir le coup à l’entraînement, ce qui réveille le réflexe déjà conditionné.
Faire les va-et-vient vite et sans s’arrêter dans la position finale.
Ne pas vérifier le poids sur la jambe gauche.
Perdre l’extension des bras dans la traversée.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

Position finale désirée tenue quelques secondes
Série de va-et-vient lents qui frottent le sol
Derniers va-et-vient un peu plus accélérés
Balle frappée en jugeant le geste, pas le résultat

Vos questions

Qu’est-ce que la traversée au golf ?

Pour Charles Marchildon, c’est la portion la plus importante de l’élan : ce qui se passe entre les mains parallèles au sol en arrière et les mains parallèles au sol en avant.

Pourquoi partir de la position finale ?

Pour montrer au corps la position désirée avant de lui demander de la trouver. Il répète que le cerveau comprend, mais que le corps est plus têtu.

Quels défauts cet exercice peut-il corriger ?

Il cite l’extension des bras, le transfert de poids, la rotation des hanches, le trajet du club, le top et le coup de poignet.

Faut-il réussir le coup quand on passe à la balle ?

Non. L’objectif est de réussir le geste. Vouloir réussir le coup fait revenir le réflexe déjà conditionné, ce qui est contre-productif à l’entraînement.

Aller plus loin

Toutes les vidéos « Finish » →Trouvez la leçon qui vous correspond Toutes les vidéos « Practice » →Trouvez la leçon qui vous correspond Exercices de traversée en intérieur pour mieux contacterLe contact se joue après l’impact : bras longs jusqu’à l’horizontale et inclinaison du buste gardée, vérifiés à la maison avec un club derrière les épaules. Trois conseils de Sergio Garcia aux fers : rester centréRester centré au-dessus de la balle, garder sa hauteur et finir avec 80 à 90 % du poids à gauche : trois repères pour compresser la balle. Travailler ses fers face à la cible : la méthode MorikawaFace toujours vers la cible, corps ouvert ou fermé selon l’effet, hauteur du finish qui règle la trajectoire et un gant sous le bras à la montée. Charles MarchildonToutes ses leçons

Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Charles Marchildon). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.