Exercices de traversée en intérieur pour mieux contacter
On parle beaucoup du backswing et on oublie la suite. Pour Trillium Rose, professionnelle de l’équipe Titleist, un meilleur contact passe par la traversée : des bras qui restent longs et un buste qui garde son inclinaison. Deux exercices à faire dans le salon.
À suivre
Ce que montre la leçon
Le club n’a qu’une petite piste d’atterrissage au passage de la balle. Si les bras plient trop vite et rapprochent le club du corps, on réduit le temps pendant lequel il peut frapper le centre de la face, voire on le sort de sa trajectoire. Trillium Rose veut au contraire que le club s’attarde dans la zone de frappe, bras longs. Deuxième point : rester dans sa posture. Se relever tôt, surtout du haut du corps, tire le club vers soi ou le fait décoller du sol.
Premier exercice : un club posé derrière les épaules, buste penché de 35 à 45°, faire une montée puis une traversée, idéalement face à un miroir. Les épaules doivent rester inclinées, l’épaule droite pointant vers le divot, au lieu de s’aplatir. Deuxième exercice : bras tendus devant soi, pivoter sur le pied avant face à la cible, regarder par-dessus l’épaule droite et pencher vers l’endroit où était la balle. On retrouve la position de traversée. On vérifie des bras longs au moins jusqu’à l’horizontale avant de les laisser plier. Elle insiste : soutenez la position avec les fessiers, les cuisses et les abdominaux pour épargner le bas du dos.
L’exercice, étape par étape
- Posez un club derrière vos épaules, sur les omoplates.
- Penchez le buste vers l’avant d’environ 35 à 45°, idéalement face à un miroir ou une vitre.
- Faites une montée, puis une traversée, en gardant les épaules inclinées.
- Vérifiez que l’épaule droite pointe vers le sol, là où serait le divot.
- Reprenez un club en main et faites des traversées lentes, bras longs jusqu’à l’horizontale, puis laissez-les plier.
- Raccourci : bras tendus devant vous, pivotez sur le pied avant face à la cible, regardez par-dessus l’épaule droite et penchez vers l’endroit de la balle.
- Gainez fessiers, cuisses et abdominaux pendant tout l’exercice.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Plier les bras et coller les coudes juste après l’impact.
- Se relever du haut du corps à la traversée.
- Laisser les épaules s’aplatir après la balle.
- Tenir la position avec le bas du dos au lieu des grands muscles.
- Oublier la traversée et ne travailler que le backswing.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Club derrière les épaules face à un miroir
- Traversées lentes, bras longs jusqu’à l’horizontale
- Raccourci bras tendus pour retrouver la position
- Prévoyez la hauteur sous plafond et arrêtez en cas de douleur au dos
Vos questions
Pourquoi la traversée influence-t-elle le contact ?
Trillium Rose explique que le club n’a qu’une petite piste au passage de la balle. Des bras qui plient trop vite rapprochent le club du corps et réduisent les chances de frapper le centre de la face.
Que faut-il vérifier dans le miroir ?
L’inclinaison des épaules. À la traversée, elles restent inclinées, l’épaule droite pointant vers le divot. Si elles s’aplatissent, vous vous êtes relevé.
Jusqu’où les bras doivent-ils rester tendus ?
Au moins jusqu’à l’horizontale. Ensuite, ils peuvent plier normalement.
L’exercice peut-il faire mal au dos ?
Elle prévient : il faut soutenir la position avec les fessiers, les ischio-jambiers, les cuisses et les abdominaux, sinon on le sent dans le bas du dos. Arrêtez en cas de douleur.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Trillium Rose). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.