Deep practice golf : les 3 méthodes d'Alexis Cocheteux
Taper des seaux de balles ne suffit pas à gagner en régularité. Depuis le practice du golf de l'Océan à Agadir, Alexis Cocheteux, d'iGolfPro, présente trois modes d'entraînement à enchaîner dans un ordre précis : le deep practice, le block practice et le random practice.
À suivre
Ce que montre la leçon
Pour Alexis Cocheteux, intégrer un swing ou une modification relève moins de la mémoire musculaire que de la myéline et des réflexes. D’où le deep practice, ou entraînement profond : décomposer son swing ou ses modifications en plusieurs étapes, par exemple dans le backswing ou la descente, et les répéter de façon qualitative, au ralenti, pour créer des sensations, puis de plus en plus vite. Il insiste sur la personnalisation : ces étapes dépendent du swing de chacun.
Vient ensuite le block practice : enchaîner les balles, mais toujours avec un but précis, en y intégrant la sensation travaillée en deep practice. Il conseille de poser une baguette ou un club au sol pour avoir un retour sur la direction, et d’intégrer sa routine : alignement, swing d’essai, visualisation. Enfin, le random practice simule le parcours : une seule balle, une seule chance, en changeant de club presque à chaque coup, par exemple entre un fer 6 et un fer 9, et en variant les lies, le rough, la balle plus haute ou plus basse, en montée ou en descente.
L’exercice, étape par étape
- Décomposez votre swing ou la modification à intégrer en plusieurs étapes.
- Répétez chaque étape au ralenti pour créer la sensation, puis accélérez progressivement.
- Passez au block practice : enchaînez les balles en gardant la sensation travaillée comme objectif.
- Posez une baguette ou un club au sol pour contrôler la direction visée.
- Intégrez votre routine : alignement, swing d'essai, visualisation.
- Terminez en random practice : changez de club presque à chaque coup, une seule balle par essai.
- Variez les lies et les positions de balle : rough, balle plus haute ou plus basse, montée, descente.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Taper des balles en boucle sans but précis.
- S'entraîner uniquement en block practice.
- Viser sans repère au sol, sans retour sur la direction.
- Taper toujours depuis un lie parfait.
- Passer au random practice sans avoir d'abord travaillé ses étapes au ralenti.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Étapes du swing répétées au ralenti
- Séries avec baguette au sol et routine complète
- Alternance fer 6 et fer 9, une balle par club
- Coups depuis le rough et des lies variés
Vos questions
Qu'est-ce que le deep practice au golf ?
C'est l'entraînement profond : selon Alexis Cocheteux, on décompose son swing ou ses modifications en étapes et on les répète de façon qualitative, au ralenti, pour créer des sensations, avant d'accélérer.
Quelle différence entre block practice et random practice ?
Le block practice enchaîne les balles avec un objectif précis, plusieurs chances pour répéter ses gammes. Le random practice simule le parcours : une seule balle, en changeant de club et de situation à chaque coup.
Dans quel ordre faire ces entraînements ?
Il insiste sur l'ordre : deep practice d'abord, puis block practice en y intégrant les sensations travaillées, et random practice en dernier.
Comment rendre le random practice proche du parcours ?
En changeant de club quasiment à chaque coup et en variant les lies : rough, balle plus haute ou plus basse que les pieds, coups en montée ou en descente.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Alexis Cocheteux). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.