Rotation associée dissociée golf : clé d’Alexis Cocheteux
« Tourne les épaules » ne vous parle pas ? Alexis Cocheteux, d’iGolfPro, explique que chacun ressent la rotation à sa façon. Il distingue les joueurs associés et dissociés, puis propose plusieurs clés de sensation pour réussir la montée.
À suivre
Ce que montre la leçon
Pour Alexis Cocheteux, la rotation est incontournable pour la régularité et la distance, mais il faut d’abord trouver votre système de sensation. Certains joueurs sont associés : ils tournent en monobloc, le bas du corps entraîne le haut. D’autres sont dissociés : le haut du corps peut tourner indépendamment et initie la rotation. Un joueur dissocié sent ses épaules ; un joueur associé ressent surtout ce qui se passe autour du bassin, et une consigne comme effacer la hanche droite lui parlera davantage.
Comme la rotation du retour dépend de celle de l’aller, il insiste sur la montée. Avec les élèves de son club VIP, il a découvert une autre clé : le genou avant. S’il rentre vers l’intérieur, il libère le bassin et les épaules tournent ; s’il avance vers les orteils, le bas tourne peu, ce qui correspond plutôt aux joueurs dissociés, comme lui. Il conseille de tester la sensation à petite vitesse sans balle, puis avec balle à faible intensité, avant d’augmenter progressivement.
L’exercice, étape par étape
- Observez-vous : sentez-vous davantage vos épaules ou votre bassin quand vous tournez ?
- Si vous sentez les épaules, vous êtes plutôt dissocié : pensez à tourner les épaules à la montée.
- Si vous sentez surtout le bassin, vous êtes plutôt associé : pensez à effacer la hanche droite.
- Testez aussi la clé du genou avant : vers l’intérieur pour libérer le bassin, ou vers les orteils si vous tournez peu le bas.
- Faites la montée à petite vitesse, sans balle, pour ancrer la sensation.
- Réintroduisez la balle à faible intensité, puis augmentez progressivement.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Appliquer une consigne de rotation qui ne correspond pas à votre ressenti.
- Négliger la montée en ne pensant qu’à la rotation du retour.
- Chercher la sensation directement à pleine vitesse avec balle.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Montées lentes sans balle en testant épaules, hanche droite puis genou avant
- Balles à faible intensité avec la clé retenue
- Augmentation progressive de l’intensité, même sensation
Vos questions
Quelle est la différence entre rotation associée et dissociée ?
Associée : le bas du corps entraîne le haut, on tourne en monobloc. Dissociée : le haut du corps tourne indépendamment du bas et initie la rotation, sans que le bas reste immobile.
Pourquoi la consigne « tourne les épaules » ne marche-t-elle pas pour tout le monde ?
Parce qu’un joueur associé ressent surtout son bassin. Alexis Cocheteux lui conseille plutôt de penser à effacer la hanche droite, ce qui fait tourner les épaules.
À quoi sert la clé du genou avant ?
Certains élèves la préfèrent. Le genou avant qui rentre vers l’intérieur libère le bassin et fait tourner les épaules ; le genou qui avance vers les orteils convient plutôt aux joueurs dissociés, qui tournent peu le bas du corps.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Alexis Cocheteux). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.