5 clés mental golf : les conseils d’Alexis Cocheteux
Vous jouez bien jusqu’au moment où vous calculez votre score ? Depuis le golf de l’Océan à Agadir, Alexis Cocheteux, d’iGolfPro, détaille cinq clés pour garder un bon mental, du vocabulaire avant le coup jusqu’à la respiration.
À suivre
Ce que montre la leçon
Première clé pour Alexis Cocheteux : ne plus se motiver en disant « allez » avant un coup stressant, car on se projette dans le futur et on crée une angoisse sur le résultat. Deuxième clé, qui en découle : garder un esprit de neutralité et rester dans le présent ; chaque coup est un challenge à lui seul, et leur somme fait la performance du jour. Troisième clé : ne pas compter, car savoir que l’on est à -3 au trou 9, ou que l’aller a été mauvais, change la manière de jouer.
Quatrième clé : une routine personnalisée, plus large que l’alignement. Elle comprend la visualisation adaptée au profil du joueur, le choix d’un point ou d’une zone de chute, l’alignement avec sa technique Charlot, et un swing d’essai exagéré qui envoie un message au cerveau. Cinquième clé : la respiration. La tension bloque la rotation ; certains joueurs jouent en apnée pleine, d’autres en apnée vide et doivent expirer avant le coup pour se détendre.
L’exercice, étape par étape
- Avant un coup stressant, remplacez le « allez » par une attitude neutre, centrée sur le coup présent.
- Considérez chaque coup comme un challenge isolé, sans penser au score.
- Derrière la balle, visualisez votre coup selon votre profil, vers un point précis ou vers une zone.
- Alignez-vous avec soin : beaucoup se joue entre l’arrière de la balle et la position devant elle.
- Faites un swing d’essai qui exagère l’intention du coup pour envoyer un message clair au cerveau.
- Respirez selon votre profil : expirez avant le coup si vous jouez en apnée vide, après le swing si vous jouez en apnée pleine.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Se dire « allez » avant un coup difficile.
- Calculer son score ou ses points en cours de partie.
- Réduire la routine à l’alignement et au swing.
- Faire un swing d’essai qui copie le geste avec balle, sans intensité.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Routine complète répétée avant chaque balle
- Visualisation vers un point, puis vers une zone, pour trouver la vôtre
- Swings d’essai exagérés avec une intention précise
- Test de l’apnée pleine et de l’apnée vide avant le coup
Vos questions
Pourquoi ne faut-il pas se dire « allez » avant un coup ?
Selon Alexis Cocheteux, ce mot vous projette dans le futur et crée inconsciemment un stress sur le résultat. Il recommande de rester neutre et dans le présent.
Faut-il vraiment arrêter de compter son score ?
C’est sa troisième clé. Savoir que l’on fait une belle carte peut faire jouer petit bras, et un mauvais aller peut au contraire libérer le jeu : chaque coup doit rester un challenge à part.
Que contient une bonne routine mentale ?
Plus que l’alignement : une visualisation adaptée à votre profil, vers un point ou une zone, un alignement soigné et un swing d’essai qui exagère l’intention du coup.
Quel rôle joue la respiration au golf ?
La tension bloque la rotation et le mouvement fluide. Certains joueurs sont en apnée pleine, d’autres en apnée vide ; ces derniers ont intérêt à expirer avant de jouer pour se détendre.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Alexis Cocheteux). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.