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Rotation du corpsSwing et plan de swing Driver Intermédiaire ⏱ 6 min 🇬🇧 Vidéo en anglais, résumée en français

La rotation des hanches de Rory McIlroy : le côté droit

Un abonné GolfPass demande à Rory McIlroy un exercice pour mieux tourner les hanches, ménager sa hanche et gagner de la distance. Sa réponse tient en un repère du côté droit, et un conseil d’échauffement pour ceux qui passent leurs journées assis.

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Rory McIlroy
Rory McIlroy · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

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Ce que montre la leçon

Rory reconnaît que ses hanches rapides lui sont venues naturellement. Ce qu’il cherche : au backswing, entrer dans la hanche droite et faire un tour complet ; en descente, pas forcément des hanches grandes ouvertes à l’impact, mais une bonne séquence, pour que le haut et le bas du corps arrivent ensemble à la balle. Son repère est celui d’un joueur « côté droit » : bras droit, coude droit, hanche droite et genou droit passent ensemble à travers la balle, ce qui oriente automatiquement les hanches dans la bonne direction. Il le démontre au driver avec cette seule pensée.

Deuxième partie : la mobilité. Rester assis toute la journée au bureau raidit les hanches. Avant de jouer, Rory fait des étirements dynamiques : bouger le corps dans différents mouvements, ou simplement swinguer un club lourd. Il déconseille les étirements passifs ou le yoga avant un tour, qui selon lui « éteignent » les muscles ; il les garde pour après, comme outil de récupération.

L’exercice, étape par étape

  1. Échauffez-vous en mouvements dynamiques, par exemple quelques swings avec un club lourd.
  2. Au backswing, entrez dans la hanche droite et faites un tour complet.
  3. En descente, faites passer ensemble bras droit, coude droit, hanche droite et genou droit.
  4. Tapez quelques balles au driver avec cette seule pensée.
  5. Après la séance, gardez les étirements passifs pour récupérer.

Les points clés à retenir

Au backswing, on entre dans la hanche droite pour un tour complet.
À l’impact, les hanches n’ont pas besoin d’être grandes ouvertes.
Le haut et le bas du corps arrivent à la balle en même temps.
Repère : coude, hanche et genou droits passent ensemble.
Avant de jouer, étirements dynamiques ; après, étirements passifs.

Les erreurs à éviter

  • Chercher à tout prix des hanches grandes ouvertes à l’impact.
  • Laisser le haut et le bas du corps tourner chacun de leur côté.
  • S’étirer de façon passive, type yoga, juste avant de jouer.
  • Arriver au départ raide après une journée assis.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Quelques swings avec un club lourd avant de taper
  2. Balles au driver avec la pensée « coude, hanche, genou droits ensemble »
  3. Étirements passifs après la séance

Vos questions

Rory a-t-il un exercice pour la rotation des hanches ?

Pas vraiment un exercice : un repère. Faire passer coude, hanche et genou droits ensemble à travers la balle, ce qui oriente les hanches dans le bon sens.

Faut-il avoir les hanches très ouvertes à l’impact ?

Non selon Rory. Elles doivent surtout se séquencer pour que le haut et le bas du corps arrivent à la balle en même temps.

Pourquoi un repère du côté droit ?

Rory se dit très « côté droit » depuis toujours, jusque dans sa façon de frapper un ballon. Les sensations du côté gauche lui ont toujours été plus difficiles à intégrer.

Quels étirements faire avant un tour ?

Des étirements dynamiques, en bougeant le corps dans plusieurs directions, ou en swinguant un club lourd. Les étirements passifs et le yoga, il les garde pour après le tour.

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Rory McIlroy). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

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