Reprise d’appui au golf : translation, rotation, extension
Vous restez en arrière à la frappe, vous faites des grattes et vos bras prennent le dessus ? Pour Kevin Faivre, c’est souvent un problème de bassin. Il décompose la reprise d’appui en trois temps et propose un exercice exagéré pour sentir enfin le poids passer sur la jambe avant.
À suivre
Ce que montre la leçon
En descente, le bassin enchaîne trois actions : un déplacement latéral (la translation, le fameux transfert), puis une rotation, puis une extension vers le haut. Pendant la translation, le bassin n’a pas encore tourné et les bras descendent se placer. Vient ensuite la rotation : à l’impact, le bassin est ouvert d’environ 45° et les épaules d’environ 5°. Enfin l’extension libère la puissance. La plupart des amateurs tournent et montent directement : le corps reste en arrière, les mains se retrouvent derrière la cuisse droite, en retard, et doivent rattraper le coup à l’impact. D’où les tops, les grattes et des bras qui dominent.
Pour sentir l’appui, Kevin Faivre propose un exercice volontairement exagéré : club posé sur les épaules, une baguette plantée devant vous comme repère de colonne. Montez, abaissez-vous légèrement, puis décalez-vous en tournant : le poids vient sur la pointe du pied gauche. Poussez ensuite sur le talon gauche pour déclencher la rotation et élevez-vous. Recommencez de façon plus mesurée en restant face à la baguette, puis avec un club, puis avec des balles à 50 % de vitesse, en décomposant.
L’exercice, étape par étape
- Plantez une baguette devant vous et posez un club sur vos épaules.
- Montez, puis abaissez-vous légèrement en début de descente.
- Décalez-vous en tournant, de façon exagérée, jusqu’à sentir le poids sur la pointe du pied gauche.
- Poussez sur le talon gauche pour déclencher la rotation, genou droit qui vient vers le genou gauche, puis élevez-vous.
- Refaites le geste plus mesuré, en restant face à la baguette et en décalant seulement le bassin.
- Passez au club, baguette devant vous puis sur les hanches, en marquant un arrêt après la translation.
- Tapez des balles à 50 % de vitesse sans vous soucier du contact ni de la distance.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Tourner et monter directement en descente, sans translation.
- Des mains qui arrivent derrière la cuisse droite, en retard.
- Rattraper le retard avec les mains et les bras à l’impact.
- Pousser vers le haut trop tôt et se retrouver embarqué en arrière.
- Vouloir travailler à pleine vitesse avant d’avoir compris le mouvement.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Club sur les épaules, baguette devant soi : version exagérée
- Même geste plus mesuré, face à la baguette
- Avec un club, arrêt marqué après la translation
- Balles à 50 % de vitesse, en deux temps puis d’un seul tenant
Vos questions
Comment savoir si ma reprise d’appui est absente ?
Les symptômes décrits par Kevin Faivre : vous restez en arrière à la frappe, vous faites des grattes ou des tops et vos bras prennent le dessus. Avec une baguette, on voit aussi les mains arriver derrière la cuisse droite.
Faut-il tourner d’abord ou se décaler d’abord ?
Se décaler d’abord. La translation latérale vient en premier, bassin pas encore tourné ; la rotation ne se déclenche qu’ensuite, en poussant sur le talon gauche.
Où doit se trouver le poids pendant l’exercice ?
Pendant la translation, environ 60 à 70 % du poids sur la jambe gauche, sur la pointe du pied. La poussée sur le talon gauche lance ensuite la rotation.
Pourquoi travailler à 50 % de vitesse ?
Parce que le but est d’abord de ressentir et de comprendre le fonctionnement des hanches. La vitesse vient ensuite, à force de répétitions : Kevin Faivre parle d’environ 22 000 mouvements pour acquérir une notion aussi complexe.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Kevin Faivre). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.