Entretenir sa vitesse au drive Mickelson : sa méthode

Passé la cinquantaine, Phil Mickelson tape encore aussi loin que des joueurs de vingt ans. Au practice du LIV Golf, il détaille sa méthode : une préparation physique d’abord, puis un club lourd, un bâton de vitesse et une poussée de la jambe avant qui lui fait gagner 9 mph de vitesse de balle.

Phil Mickelson · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

Ce que montre la leçon

Avant tout entraînement de vitesse, Mickelson impose une ou deux semaines de travail au ballon de gym pour renforcer le dos et la ceinture abdominale : swinguer très vite peut abîmer les articulations du dos. Ensuite, trois outils. Un club très lourd (tête de 310 g), avec lequel il tape cinq balles le plus fort possible après la partie, quand il est fatigué : cela construit le muscle et lui apprend à attendre en haut. Un bâton de vitesse plus léger qu’un driver, swingué fort des deux côtés, cinq fois chacun, car les muscles qui freinent dans un sens accélèrent dans l’autre. Enfin, deux fois par semaine après avoir joué, 25 drives à fond, sans se soucier de la direction, pour habituer le système nerveux.

Sur le swing, il retient une seule source de puissance : la poussée de la jambe avant, vers le haut et un peu vers l’arrière, en laissant le pied avant pivoter et se décoller pour soulager le genou. Sur un même swing, il passe de 167 à 176 mph de vitesse de balle. Quand il accélère, il doit aussi relâcher le club un peu plus tôt pour ne pas arriver face ouverte. Chaque jour, il entretient genoux, bas du dos et épaules : élastique, étirements des ischio-jambiers et squat profond talons au sol.

L’exercice, étape par étape

1. Commencez par une à deux semaines de renforcement du dos et des abdominaux au ballon de gym.
2. Après une partie, tapez cinq balles le plus fort possible avec un club lourd.
3. Avant de jouer, swinguez un bâton de vitesse plus léger qu’un driver, cinq fois de chaque côté.
4. Deux fois par semaine, après avoir joué, tapez 25 drives à fond sans regarder la direction.
5. Au swing, poussez sur la jambe avant vers le haut et un peu vers l’arrière.
6. Laissez le pied avant pivoter et se décoller pour soulager le genou.
7. En swinguant plus vite, sentez un relâchement du club un peu plus tôt pour garder la face square.

Les points clés à retenir

Les erreurs à éviter

• Se lancer dans l’entraînement de vitesse sans préparer le dos.
• Utiliser le club lourd avant de jouer : il ralentit le swing pour la journée.
• Ne swinguer le bâton de vitesse que d’un côté.
• Bloquer le pied avant : le genou encaisse la rotation.
• Pousser vers l’avant au lieu de vers le haut et l’arrière.
• Garder le même point de relâchement en swinguant plus vite : la face reste ouverte.

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