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Rotation du corpsSpécial Séniors Tous clubs Intermédiaire / Seniors ⏱ 34 min 🇫🇷 Vidéo en français

Manque de rotation senior golf : le test de Joël Bernard

Vos balles avancent moins d’année en année ? Joël Bernard, de Mon Coach de Golf, explique les six évolutions physiques à prendre en compte après 60 ans, puis montre avec le test de la croix comment deux petits ajustements du pied droit libèrent la rotation.

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Joël Bernard
Joël Bernard · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

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Ce que montre la leçon

Joël Bernard répond à une question fréquente : peut-on progresser après 60 ans ? Oui, à condition de ne pas rester sur une technique conventionnelle, issue du haut niveau. Il liste d’abord six évolutions physiques inévitables : la perte de souplesse (rotation, élévation du bras, armement des poignets), la perte de tonicité musculaire, la baisse de l’équilibre, puis, d’après les travaux de Cyril Genre, une tendance à devenir plus « terrien », plus associé (bassin et épaules qui tournent ensemble) et plus compact, avec moins de largeur de swing.

Le test de la croix se fait idéalement devant un miroir : bras parallèles au sol, omoplates rapprochées en butée, légère inclinaison comme à l’adresse, puis rotation jusqu’à la butée. Il recommence après deux ajustements : reculer le pied droit d’environ 5 cm et l’ouvrir de quelques degrés. La rotation gagne nettement en amplitude, sans effort, car la hanche s’ouvre. Selon lui, l’alignement n’en souffre pas, car il dépend surtout de la face et des épaules, mais un excès limite l’autre côté du swing. La seconde moitié de la vidéo présente sa formation payante.

L’exercice, étape par étape

  1. Placez-vous face à un miroir en pied ou à une baie vitrée.
  2. Mettez les bras parallèles au sol et reculez-les en rapprochant les omoplates jusqu’à la butée.
  3. Omoplates verrouillées, inclinez-vous comme à l’adresse et tournez jusqu’à la butée, dans votre stance habituel.
  4. Notez l’amplitude obtenue.
  5. Reculez le pied droit d’environ 5 cm, puis ouvrez-le de quelques degrés vers la droite.
  6. Refaites la même rotation et comparez : vous devez aller plus loin sans effort.
  7. Gardez la face et les épaules alignées sur la cible.

Les points clés à retenir

On peut encore progresser après 60 ans, en adaptant sa technique plutôt qu’en forçant.
Six évolutions à prendre en compte : souplesse, tonicité, équilibre, plus terrien, plus associé, plus compact.
Les techniques conventionnelles, issues du haut niveau, conviennent rarement aux seniors.
Reculer le pied droit d’environ 5 cm et l’ouvrir de quelques degrés libère la rotation.
L’alignement dépend surtout de la face et des épaules, peu de la position des pieds.
Exagérer l’ajustement limite la rotation de l’autre côté.

Les erreurs à éviter

  • Garder une technique conventionnelle et forcer pour conserver l’amplitude.
  • Engager toujours plus le corps dans la frappe pour compenser la perte de tonicité.
  • Chercher un transfert de poids marqué alors que l’équilibre diminue.
  • Croire que reculer le pied droit vous aligne à droite.
  • Exagérer l’ajustement au point de bloquer l’autre côté du swing.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Test de la croix devant un miroir, stance normal puis pied droit reculé et ouvert
  2. Comparaison des deux amplitudes de rotation
  3. Contrôle de la face et des épaules sur la ligne de jeu

Vos questions

Peut-on encore progresser au golf après 60 ans ?

Oui, selon Joël Bernard, à condition de ne pas rester sur une technique conventionnelle. De petits ajustements adaptés aux limites physiques suffisent, sans réapprendre tout son swing.

Quelles évolutions physiques faut-il prendre en compte ?

Il en cite six : perte de souplesse, perte de tonicité musculaire, baisse de l’équilibre, puis une tendance à devenir plus terrien, plus associé et plus compact, d’après les travaux de Cyril Genre.

Comment se fait le test de la croix ?

Bras parallèles au sol, omoplates rapprochées en butée, légère inclinaison, puis rotation jusqu’à la butée. On compare ensuite avec le pied droit reculé d’environ 5 cm et ouvert de quelques degrés.

Reculer le pied droit ne fausse-t-il pas l’alignement ?

Non, explique-t-il : la direction dépend surtout de la face de club et des épaules. La position des pieds influence peu la direction, mais beaucoup la capacité à tourner.

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Joël Bernard). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

* compétitions amateurs avec accompagnement des Pros