Que manger sur un parcours de golf : conseils de Marion
Votre swing part en vrille sur les derniers trous ? Ce n'est peut-être pas technique. Marion Ricordeau rappelle que la tête lâche en premier quand on ne boit et ne mange pas assez, et donne ses conseils simples pour tenir les 18 trous.
À suivre
Ce que montre la leçon
Côté boisson, Marion Ricordeau conseille avant tout de l’eau. Les boissons énergisantes et sucrées provoquent des pics de glycémie puis des hypoglycémies, à éviter sur un parcours qui peut durer jusqu’à cinq heures. On peut ajouter une poudre dans la bouteille, mais un litre et demi à deux litres d’eau suffisent. Côté nourriture, elle suggère des fruits secs comme les abricots ou les dattes, et des noix comme les noix de cajou ou les pistaches : faciles à grignoter, on s’alimente sans vraiment y penser.
La clé est la régularité : manger à peu près tous les trois trous, boire plutôt à chaque trou, ou une gorgée ou deux tous les deux trous si cela semble trop. Si vous commencez à manger tôt, prévoyez assez de réserves jusqu’à la fin. Car la première chose qui lâche, c’est la tête : dès que le cerveau n’est plus hydraté ou alimenté, le swing part en vrille, non parce qu’il est devenu mauvais, mais parce que le cerveau ne sait plus vraiment comment faire.
L’exercice, étape par étape
- Prévoyez un litre et demi à deux litres d'eau dans votre sac.
- Emportez des fruits secs et des noix en quantité suffisante pour tout le parcours.
- Buvez une ou deux gorgées à chaque trou, ou au moins tous les deux trous.
- Mangez un peu tous les trois trous environ.
- Gardez ce rythme régulier jusqu'au dernier trou.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Boire des boissons sucrées ou énergisantes qui créent des pics de glycémie.
- Manger beaucoup au départ et ne plus avoir de réserves en fin de partie.
- S'alimenter et boire de façon irrégulière.
- Croire que le swing s'est dégradé alors que le cerveau manque d'énergie.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Préparation du sac avec eau, fruits secs et noix
- Repère d'une gorgée d'eau à chaque trou
- Grignotage tous les trois trous
Vos questions
Que boire pendant une partie de golf ?
Marion Ricordeau recommande principalement de l'eau, un litre et demi à deux litres. Les boissons sucrées et énergisantes provoquent des pics de glycémie puis des hypoglycémies.
Que manger sur le parcours ?
Des fruits secs comme les abricots ou les dattes, et des noix comme les noix de cajou ou les pistaches : faciles à grignoter, on s'alimente sans vraiment y penser.
À quelle fréquence manger et boire ?
Manger à peu près tous les trois trous et boire plutôt à chaque trou, ou tous les deux trous. L'essentiel est d'être régulier jusqu'à la fin pour éviter les pics.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Marion Ricordeau). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.