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Rotation du corpsStabilité & équilibre à la rotation Tous clubs Débutant ⏱ 6 min 🇫🇷 Vidéo en français

Exercice de rotation au backswing : ouvrir le torse

Imaginez que quelqu’un se tient derrière vous et que vous voulez lui montrer tout votre torse. C’est l’image de Simon Camirand pour sentir la rotation à la montée, sans glisser les hanches et sans perdre l’appui à l’intérieur du pied arrière.

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Simon Camirand
Simon Camirand · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.
Programme · étape 4 sur 7Un swing régulier en 7 étapesValidé quand : En haut du backswing, votre dos fait face à la cible.
Étape 5 →

À suivre

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Ce que montre la leçon

Simon Camirand propose un exercice de sensation. À l’adresse, on retire la main droite du club et l’on ouvre le bras droit vers l’arrière, comme pour montrer tout son corps à une personne placée derrière soi. Pour y arriver, le bassin est obligé de s’ouvrir. Cela évite un défaut fréquent : des hanches qui se poussent vers l’arrière au lieu de tourner. On prend cette sensation, puis on la recherche avec le club, même si l’amplitude obtenue est un peu moindre.

Deux garde-fous accompagnent l’exercice. Le poids doit se retrouver légèrement sur la jambe arrière, sans déplacement latéral et sans basculer sur la jambe gauche. Et la pression doit rester à l’intérieur du pied arrière : si elle part vers l’extérieur, on tourne plus mais on se met en déséquilibre, et la descente devient difficile. Le principe vaut pour le driver comme pour les fers.

L’exercice, étape par étape

  1. Prenez votre posture habituelle face à la balle.
  2. Retirez la main droite du club (pour un droitier).
  3. Ouvrez le bras droit vers l’arrière comme pour montrer votre torse à quelqu’un derrière vous.
  4. Vérifiez que le poids se place légèrement sur la jambe arrière, sans glisser.
  5. Gardez la pression à l’intérieur du pied arrière.
  6. Reprenez le club à deux mains et cherchez la même sensation à la montée.
  7. Tapez des balles en gardant cette image, même si l’amplitude est un peu plus faible.

Les points clés à retenir

L’image : montrer tout son torse à quelqu’un placé derrière soi.
Ouvrir le bras droit vers l’arrière oblige le bassin à tourner.
On tourne, on ne pousse pas les hanches vers l’arrière.
Le poids reste légèrement sur la jambe arrière, sans déplacement.
La pression reste à l’intérieur du pied arrière.
Même principe au driver et aux fers.

Les erreurs à éviter

  • Pousser les hanches vers l’arrière au lieu de les faire tourner.
  • Envoyer le poids sur la jambe gauche pendant la rotation.
  • Laisser la pression partir à l’extérieur du pied arrière.
  • Vouloir retrouver avec le club exactement la même amplitude que sans club.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Quelques rotations sans club, bras droit ouvert vers l’arrière
  2. Contrôle de la pression à l’intérieur du pied arrière
  3. Puis balles avec la même image, au fer comme au driver
  4. Revenir à l’exercice sans club dès que la sensation se perd

Vos questions

Pourquoi retirer la main droite du club ?

Pour pouvoir ouvrir le bras droit vers l’arrière. Ce geste entraîne naturellement l’ouverture du bassin, ce que Simon Camirand veut vous faire sentir.

Faut-il transférer le poids sur le pied droit ?

Légèrement, mais sans déplacement latéral. Il s’agit de tourner en sentant le poids se poser un peu plus sur la jambe arrière.

Que se passe-t-il si la pression part à l’extérieur du pied ?

Vous tournez davantage, mais la jambe arrière perd sa stabilité et il devient très difficile de redescendre correctement à l’impact.

Je tourne moins avec le club que sans club, est-ce un problème ?

Non. L’exercice sert à augmenter un peu l’amplitude et à donner la sensation ; il est normal de ne pas la retrouver à 100 %.

Aller plus loin

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Simon Camirand). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

* compétitions amateurs avec accompagnement des Pros