Exercice du ballon de Justin Rose : tourner sans lever
On voit souvent Justin Rose au practice avec un ballon et un cordon autour du cou. Il explique ce que cet accessoire l’oblige à faire : tourner le corps jusqu’en haut au lieu de lever les bras, et garder une face stable.
À suivre
Ce que montre la leçon
Justin Rose tient un ballon entre les avant-bras. S’il se contente de monter les bras, ses coudes s’écartent et le ballon tombe. Pour le garder, il doit conserver la même distance entre les deux coudes, ce qui l’oblige à tourner vraiment le corps jusqu’en haut du swing. C’est, dit-il, la faute qu’il voit chez beaucoup d’amateurs en pro-am : lever les bras au lieu de tourner.
L’exercice garde aussi les mains passives : la face ne tourne pas, les bras passent à travers la balle et la face reste stable. Si les mains « flippent », le ballon résiste contre les avant-bras. Autre effet : il conserve l’angle du club plus longtemps à la descente. Beaucoup d’amateurs lâchent le club trop tôt devant eux, se retrouvent coincés à l’impact et slicent. Avec de bons coudes, on garde cet angle puis on peut tourner le corps franchement à travers la balle. Il commence par des demi-swings avec un fer court.
L’exercice, étape par étape
- Placez un ballon entre les avant-bras à l’adresse, sans serrer.
- Faites des demi-swings, mi-backswing à mi-finish, avec un fer court.
- Tournez le buste pour monter, sans laisser les coudes s’écarter.
- À la descente, gardez l’angle du club et laissez les bras passer avec le corps.
- Sentez que la face ne tourne pas : les mains restent passives.
- Passez à des swings complets en gardant le ballon en place.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Monter le club avec les bras seulement : le ballon tombe.
- Faire tourner les mains à l’impact : le ballon frotte contre les avant-bras.
- Lâcher l’angle trop tôt et se retrouver coincé à l’impact.
- Commencer par le driver et des swings complets.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Demi-swings au fer court avec le ballon
- Swings complets quand le ballon reste en place
- Quelques balles sans ballon en gardant la même sensation
- Puis l’essayer au driver
Vos questions
Pourquoi le ballon tombe-t-il si l’on lève les bras ?
Parce que les coudes s’écartent. Justin Rose s’en sert justement pour garder la même distance entre ses coudes, ce qui oblige le corps à tourner pour monter le club.
Avec quel club commencer ?
Il le fait aussi au driver, mais trouve que l’exercice marche mieux d’abord avec un fer court, en demi-swings, avant les swings complets.
En quoi cet exercice aide-t-il contre le slice ?
Il évite de lâcher le club trop tôt devant soi. En gardant l’angle plus longtemps, on n’est plus coincé à l’impact et on peut tourner franchement à travers la balle, avec une face stable.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Justin Rose). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.