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Échauffement et mobilitéSpécial Séniors Clubs en accessoire Seniors ⏱ 9 min 🇬🇧 Vidéo en anglais, résumée en français

Échauffement progressif avant de jouer : Mike Malaska

Vous vous échauffez en tapant des balles ? Mike Malaska propose à tous les golfeurs un échauffement progressif avant le practice : circulation dans les mains, épaules, étirements des jambes, puis rotations, pour être prêt à prendre le driver.

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Mike Malaska
Mike Malaska · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

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Ce que montre la leçon

Pour Mike Malaska, il ne faut pas se servir des balles pour se dérouiller : sinon, le swing est différent chaque jour. Il commence par les mains : doigts écartés, pouces tendus, on roule les doigts pour activer la circulation, puis on étire les avant-bras en tirant les doigts vers l’arrière, sans à-coups, de quelques secondes à 20 secondes. Viennent des cercles de bras vers l’avant puis vers l’arrière, omoplates serrées, 10 à 20 fois, des rapprochements de coudes, poings sur les tempes, un étirement bras levés puis des triceps, et une inclinaison sur le côté, pieds écartés, épaules dans l’axe. Il ajoute un renforcement des poignets : clubs tenus le long du corps et levés par le seul poignet, puis rotations du club, coude au corps. Une pression à l’intérieur du coude signale une charge trop lourde.

Ensuite, les jambes : pieds alignés comme sur une poutre, dos plat, on se penche sur la jambe avant jusqu’à sentir les ischio-jambiers tirer, et l’on respire, car retenir son souffle aggrave la tension. Jambes écartées, on descend vers le sol, puis vers chaque jambe. Après un enroulement des bras pour le haut du dos, viennent les rotations en dernier : club sur les épaules, debout puis penché depuis les hanches, la tête restant entre les pieds ; enfin, assis, une jambe croisée, rotation du buste en regardant derrière soi, pour la montée et la traversée. Une fois délié, on peut prendre son driver directement.

L’exercice, étape par étape

  1. Roulez les doigts, mains grandes ouvertes, puis étirez les avant-bras.
  2. Faites des cercles de bras vers l’avant puis vers l’arrière, omoplates serrées.
  3. Étirez les triceps et inclinez-vous sur chaque côté, pieds écartés.
  4. Levez et baissez deux clubs par le seul poignet, bras le long du corps.
  5. Penchez-vous sur la jambe avant, dos plat, jusqu’à sentir les ischios, en respirant.
  6. Club sur les épaules, tournez de chaque côté, debout puis penché depuis les hanches.
  7. Assis, une jambe croisée, tournez le buste en regardant derrière vous.

Les points clés à retenir

Ne pas taper des balles pour s’échauffer : le swing changerait chaque jour.
Commencer par les mains, les avant-bras et les épaules.
Tenir les étirements sans à-coups et respirer.
Le renforcement apprend aux poignets à s’armer et aux avant-bras à tourner.
Les rotations viennent en dernier, une fois le corps délié.

Les erreurs à éviter

  • S’échauffer uniquement en tapant des balles.
  • Faire des à-coups pendant les étirements.
  • Retenir sa respiration pendant un étirement.
  • Prendre trop de poids dans les exercices de poignet (pression à l’intérieur du coude).

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Mains, avant-bras et épaules avant le premier coup
  2. Étirements des ischios dos plat, en respirant
  3. Rotations club sur les épaules, puis premiers coups de driver

Vos questions

Pourquoi ne pas s’échauffer en tapant des balles ?

Selon Mike Malaska, utiliser les balles pour se dérouiller rend le swing différent chaque jour. Mieux vaut arriver au practice déjà délié.

Combien de temps tenir chaque étirement ?

Sans à-coups, de 2 ou 3 secondes jusqu’à 10, 15 ou 20 secondes, en respirant calmement.

Comment doser les exercices de poignet ?

Commencez avec un club. Si c’est facile, passez à deux, puis trois. Une pression à l’intérieur du coude ou le corps qui aide signale une charge trop lourde.

Pourquoi faire les rotations en dernier ?

Parce qu’elles viennent une fois les muscles étirés. Ensuite, on est assez délié pour prendre directement son driver.

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Mike Malaska). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

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