Démarrer la descente par les hanches : Jean-Baptiste Gonnet
Les pros semblent ne pas forcer et vous, vous passez par-dessus ? Jean-Baptiste Gonnet répond à une question fréquente de ses élèves : ce qui démarre le downswing, ce sont les hanches. Il montre de face et de profil le premier mouvement des genoux, puis l’exercice qu’il ferait chaque jour.
À suivre
Ce que montre la leçon
Avant tout, Jean-Baptiste Gonnet rappelle de contrôler en permanence grip, posture et alignement, qui bougent d’un jour à l’autre. Mais la grande différence entre un pro, qui semble ne pas forcer, et un joueur qui compresse mal la balle se joue entre le haut du backswing (P4) et juste avant l’impact. Le réflexe humain est de frapper vers la balle avec les bras : le club passe alors par-dessus le chemin et il faut se relever. Sa réponse est nette : mécaniquement, ce sont les hanches qui démarrent le downswing. Au sommet, les genoux pointent à droite de la cible. Le premier mouvement : les deux genoux qui reviennent face à la ligne de jeu, genou gauche qui s’ouvre, hanche gauche qui part derrière, un peu plus de flexion, sans bouger le buste. Ce n’est ni un lancer de bras ni une rotation brutale des hanches qui enverrait le club vers l’extérieur.
Ce petit mouvement place les mains et le coude. Ensuite le corps continue de tourner : à P6, la tige est parallèle au sol, sans manipulation de face, puis à P7 on arrive à la balle avec de la puissance. Si les genoux n’ont pas bougé au sommet, on force, on se relève et on manipule la face : de bons coups par chance seulement, alors qu’une face ouverte d’un degré envoie la balle 10 m à droite. Sous pression, on se précipite du haut et la coordination se perd. Son exercice favori : travailler uniquement P4, P5 et P6, en petits coups au wedge puis au fer 8, avant le swing complet, dix à quinze minutes à chaque entraînement. Il conseille aussi un peu de mobilité, mains contre un mur, pour sentir la dissociation entre hanches et buste.
L’exercice, étape par étape
- Vérifiez votre grip, votre posture et votre alignement.
- Montez en haut du backswing (P4) et repérez vos genoux tournés vers la droite.
- Ramenez les deux genoux face à la ligne de jeu sans bouger le buste (P5).
- Continuez à tourner jusqu’à la tige parallèle au sol (P6).
- Tournez jusqu’à la balle et frappez un petit coup au wedge.
- Allongez peu à peu le swing, puis passez à d’autres clubs.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Démarrer la descente avec les bras.
- Faire partir le buste en premier, ce qui fait passer le club par-dessus.
- Tourner les hanches brutalement et envoyer le club vers l’extérieur.
- Compenser à l’impact en se relevant et en manipulant la face.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Exercice P4-P5-P6 au ralenti, genoux qui reviennent face à la ligne
- Petits coups au wedge puis au fer 8, dix à quinze minutes par séance
- Mobilité mains contre un mur pour dissocier hanches et buste
Vos questions
Qu’est-ce qui démarre le downswing ?
Pour Jean-Baptiste Gonnet, ce sont les hanches : mécaniquement, le premier mouvement est celui des genoux qui reviennent face à la ligne de jeu.
Faut-il tourner les hanches le plus vite possible ?
Non. C’est un petit mouvement, avec un peu plus de flexion des genoux, le buste immobile. Une rotation brutale envoie le club vers l’extérieur.
Pourquoi je passe par-dessus ?
Souvent parce que le buste part en premier, ou que les hanches ne tournent pas. Le club sort alors du plan et il faut compenser à l’impact.
Comment le travailler ?
En ne travaillant que les positions P4, P5 et P6, en petits coups au wedge, dix à quinze minutes à chaque séance, avant de passer au swing complet.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Jean-Baptiste Gonnet). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.