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Spécial Séniors Tous clubs Débutant / Seniors ⏱ 3 min 🇬🇧 Vidéo en anglais, résumée en français

Exercices physiques de Gary Player pour le golf

Pour Gary Player, le gainage est ce qui compte le plus, dans tous les sports. À 80 ans, devant des joueurs, il montre les exercices simples qui, selon lui, protègent le dos du golfeur et entretiennent la forme.

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Gary Player
Gary Player · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

À suivre

8 minNiveau au-dessusSenior : lever le talon gauche pour driver plus loinPhilip Sparks · Seniors14 minNiveau au-dessusSwing senior talons qui décollent : tourner sans forcerDanny Maude · Seniors8 minDu même proRotation de la hanche gauche de Gary PlayerGary Player · Intermédiaire

Ce que montre la leçon

Gary Player part d’un constat : à force de frapper des balles, la colonne se courbe toujours dans le même sens. Il fait donc un exercice de compensation qui courbe le dos dans l’autre sens, pour éviter, dit-il, les dos voûtés, les nerfs pincés et les douleurs. Il insiste ensuite sur les squats complets sans charge, dos droit : commencer par 25 et monter progressivement jusqu’à 100.

Le reste de la série vise le dos et les abdominaux : des abdos en touchant le genou avec le coude, l’exercice de Williams, allongé, les genoux tenus contre la poitrine, en roulant pour ouvrir la colonne, puis des pompes bien faites, où le nombril et le nez touchent le sol en même temps. Pour lui, la plupart des gens font leurs exercices de façon incorrecte. Adaptez la série à votre condition physique.

L’exercice, étape par étape

  1. Après une séance de balles, faites un mouvement qui courbe le dos dans le sens opposé à celui du swing.
  2. Enchaînez des squats complets, sans charge, en gardant le dos droit.
  3. Commencez par une série de 25 et augmentez progressivement.
  4. Faites des abdos en amenant le coude vers le genou.
  5. Allongé sur le dos, tenez vos genoux et roulez doucement : c’est l’exercice de Williams.
  6. Terminez par des pompes, le corps bien aligné, nombril et nez touchant le sol en même temps.

Les points clés à retenir

Le gainage est la base, dans tous les sports.
Compenser la courbure du dos que crée la répétition des swings.
Squats complets sans poids, dos droit : de 25 vers 100.
Abdos en touchant le genou avec le coude.
Exercice de Williams : genoux tenus, on roule pour ouvrir la colonne.
Pompes correctes : nombril et nez touchent le sol ensemble.

Les erreurs à éviter

  • Frapper des balles sans jamais compenser la courbure du dos.
  • Faire des demi-squats ou des squats le dos arrondi.
  • Vouloir faire 100 squats dès le premier jour.
  • Faire des pompes en cassant le corps au niveau des hanches.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Contre-étirement du dos après chaque séance de balles
  2. Squats complets sans charge, en partant de 25
  3. Abdos coude-genou et exercice de Williams
  4. Pompes lentes, corps aligné

Vos questions

Pourquoi Gary Player fait-il un exercice de compensation pour le dos ?

Parce qu’à force de frapper des balles, la colonne se courbe toujours dans le même sens. Il fait l’inverse pour éviter, selon lui, les dos voûtés et les douleurs.

Combien de squats faire ?

Il conseille d’essayer 25 squats complets sans charge, puis de monter vers 100. Si vous y arrivez, dit-il, vous serez surpris du résultat.

Qu’est-ce que l’exercice de Williams ?

Allongé sur le dos, on tient ses genoux et on roule. Player l’utilise pour ouvrir la colonne.

Quel est le bon repère pour une pompe ?

Le nombril et le nez doivent toucher le sol en même temps : le corps reste droit.

Aller plus loin

Toutes les vidéos « Spécial Séniors » →Trouvez la leçon qui vous correspond Senior : lever le talon gauche pour driver plus loinChez le senior, le talon gauche collé au sol raccourcit la montée et pousse à forcer : le laisser se lever rend un plein tour d’épaules et un swing relâché. Swing senior talons qui décollent : tourner sans forcerPour les seniors peu souples, Danny Maude libère la rotation en laissant les talons décoller comme à la marche, pour frapper en montant et vers la droite. Largeur du swing senior : large et proche au driverLarge au backswing, proche en descente pour créer du retard ; selon la catégorie de senior, un entre-deux ou large et large, avec une baguette. Gary PlayerToutes ses leçons

Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Gary Player). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

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