Swing de golf étape par étape : du grip au finish

Paige Spiranac reprend le swing depuis le début : grip, distance à la balle, posture, position de balle, alignement, routine, puis montée, descente et finish. À chaque étape, un repère simple ou un exercice à faire au practice ou devant un miroir.

Paige Spiranac · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

Ce que montre la leçon

La leçon commence par le grip : éviter la prise à dix doigts, qu’il faudra changer plus tard pour travailler la balle, et choisir l’overlap ou l’interlock. Les deux V formés par les mains pointent vers les épaules ; s’ils glissent, la balle se met à tourner d’un côté. Viennent ensuite la distance à la balle (test de la main ou bras qui pendent), une posture de « demi-assis » dos droit, une pression de grip légère, une position de balle juste devant le centre qui avance avec la longueur du club, et un alignement aidé par une cible intermédiaire à quelques dizaines de centimètres.

Pour le swing, Paige Spiranac insiste sur la rotation : le club traîne au sol au départ, les bras montent pendant que le corps tourne, les hanches tournent sans s’incliner. En haut, le dos reste face à la cible un instant de plus pendant que les mains tombent et que les jambes s’accroupissent légèrement, puis le bassin tourne. Le poids passe de 50/50 à l’adresse à presque tout sur le pied avant au finish, que l’on tient jusqu’au sommet de la trajectoire.

L’exercice, étape par étape

1. Prenez un grip overlap (auriculaire droit posé entre index et majeur gauches) ou interlock, et vérifiez que les deux V pointent vers les épaules.
2. Réglez la distance : pouce sur le bout du manche, main tendue, l’auriculaire doit toucher la cuisse ; sinon laissez pendre les bras et posez le club là où ils tombent.
3. Fléchissez légèrement les genoux comme pour vous asseoir, poids un peu vers les talons, puis penchez-vous depuis les hanches, dos droit, bras relâchés et grip léger.
4. Placez la balle juste devant le centre du stance au fer 9, un peu plus en avant à mesure que le club s’allonge, face au talon gauche au driver.
5. Derrière la balle, tracez la ligne cible-balle avec le manche, choisissez un repère au sol juste devant vous, puis alignez pieds et épaules parallèlement.
6. Au départ, faites traîner la tête de club au sol, bras gauche tendu, et laissez les bras monter pendant que le buste et les hanches tournent.
7. En haut, gardez le dos face à la cible un instant, laissez tomber les mains en fléchissant les jambes, tournez le bassin, puis tenez le finish, poids sur le pied avant.

Les points clés à retenir

Les erreurs à éviter

• Commencer avec la prise à dix doigts, difficile à changer ensuite.
• Se tenir à l’étroit, les bras gênés : reculez légèrement pour leur laisser de la place.
• Lever les bras sans tourner le corps, ou incliner les hanches au lieu de les tourner.
• Précipiter les mains dès le haut du swing, ce qui désynchronise le corps à l’impact.
• Rester en appui sur le pied arrière à l’impact et au finish.
• Abandonner le finish avant que la balle ait atteint son point le plus haut.

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