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Stabilité & équilibre à la rotation Tous clubs Intermédiaire ⏱ 10 min 🇫🇷 Vidéo en français

Pression à l’intérieur du pied avant en descente

À la montée, on vous a appris à garder le poids à l’intérieur du pied arrière. Simon Camirand applique la même logique au retour : dès le début de la descente, la pression doit rester à l’intérieur du pied avant. Une tige d’alignement glissée sur la ceinture permet de le vérifier.

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Simon Camirand
Simon Camirand · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

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Ce que montre la leçon

Premier rappel : à la montée, le poids reste légèrement à l’intérieur du pied arrière, sans basculer sur l’extérieur. Mais c’est souvent au retour qu’on néglige ses appuis. Pour « transférer », beaucoup poussent latéralement vers l’avant : le poids se retrouve sur l’extérieur du pied avant bien avant l’impact. Le corps n’est alors ni dans le bon angle ni assez stable, et les mains se relâchent trop tôt.

L’exercice : placez une tige d’alignement sur votre ceinture. En haut de la montée, son extrémité pointe naturellement un peu vers le sol, car les hanches restent inclinées. Au début de la descente, gardez cette extrémité basse : le pied avant reste à plat et vous sentez une pression à l’intérieur de ce pied. Si la tige pointe tout de suite vers le ciel, vous vous relevez et vos fesses avancent vers la balle : la posture est perdue. Ensuite, laissez la tige remonter avec la rotation ; au finish, le poids passe normalement sur l’extérieur du pied. Ouvrir légèrement le pied avant à l’adresse aide à trouver cette sensation.

L’exercice, étape par étape

  1. Ouvrez légèrement le pied avant à l’adresse.
  2. Placez une tige d’alignement sur votre ceinture.
  3. Montez en gardant de la pression à l’intérieur du pied arrière : l’extrémité de la tige pointe un peu vers le sol.
  4. Au début de la descente, prenez un léger appui sur la jambe avant en gardant la tige basse.
  5. Sentez la pression à l’intérieur du pied avant, pied à plat.
  6. Laissez ensuite la tige remonter avec la rotation jusqu’au finish.
  7. Refaites le geste avec un club, puis avec des balles, sans la tige.

Les points clés à retenir

À la montée, la pression reste à l’intérieur du pied arrière.
À la descente, même principe : pression à l’intérieur du pied avant au départ.
Pousser latéralement envoie le poids sur l’extérieur du pied avant trop tôt.
La tige sur la ceinture doit rester basse au début de la descente.
Une tige qui pointe vers le ciel trop tôt signale qu’on se relève.
Au finish, il est normal que le poids passe sur l’extérieur du pied.

Les erreurs à éviter

  • Pousser les hanches sur le côté pour envoyer le poids vers l’avant.
  • Laisser le poids partir sur l’extérieur du pied avant avant l’impact.
  • Une tige qui pointe vers le ciel dès le début de la descente.
  • Des fesses qui avancent vers la balle : la posture se perd.
  • Garder la tige basse jusqu’au bout : le corps reste coincé et ne finit pas.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Tige sur la ceinture, swings sans balle face à un miroir ou filmés
  2. Contrôle : tige basse au départ de la descente, puis qui remonte
  3. Même sensation avec un club, puis avec quelques balles
  4. Pied avant légèrement ouvert pour faciliter l’appui

Vos questions

Pourquoi garder la tige basse au début de la descente ?

Parce qu’elle traduit l’inclinaison des hanches. Si elle reste basse, le pied avant reste à plat et la pression se place à l’intérieur du pied. Si elle pointe vers le ciel, vous vous relevez et vous poussez vers la balle.

Faut-il garder la pression à l’intérieur du pied avant jusqu’au finish ?

Non. Simon Camirand précise que c’est seulement au départ de la descente. Ensuite, avec la rotation, le poids passe sur l’extérieur du pied au finish, et c’est normal.

Je n’ai pas de tige d’alignement, que faire ?

La vidéo recommande d’en acheter, car elles coûtent peu cher, mais tout objet équivalent posé sur la ceinture peut servir de repère.

Le placement du pied avant à l’adresse joue-t-il un rôle ?

Oui. Avec un pied avant complètement droit, il est plus difficile de garder la pression à l’intérieur en descente. L’ouvrir légèrement, sans le reculer, facilite la sensation.

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Simon Camirand). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

* compétitions amateurs avec accompagnement des Pros