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Posture / Position à l'adresseRotation du corpsStabilité & équilibre à la rotation Tous clubs Débutant / Intermédiaire ⏱ 4 min 🇬🇧 Vidéo en anglais, résumée en français

Pivot golf Pete Cowen : le swing en spirale

Pete Cowen compare le swing à une chorégraphie. Il pose d’abord la base, une posture construite depuis les hanches, puis montre le pivot qu’il appelle la spirale : une torsion qui monte du pied gauche jusqu’à l’épaule droite, puis se déroule en descente.

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Peter Cowen
Peter Cowen · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

À suivre

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Ce que montre la leçon

Pete Cowen parle de pyramide d’apprentissage : on apprend du bas vers le haut, et le bas, ce sont la posture, la position des bras et le grip. Pour la posture : pieds à largeur d’épaules (un peu plus étroit pour les petits coups, un peu plus large pour les longs), debout bien droit, puis les pouces sur les os des hanches, club en travers. On s’incline depuis ce point en sentant les ischio-jambiers tirer vers les fessiers, on relâche les bras et on s’abaisse dans les genoux et les chevilles, sans s’asseoir. Son principe : mieux vous contrôlez le sol, mieux vous contrôlez tout ce qui est au-dessus.

Le mouvement n’est pas « tourner puis revenir ». C’est une spirale, comme une corde attachée au pied gauche qui se tord jusqu’à l’épaule droite : pied gauche vers cheville droite, cheville gauche vers tibia droit, et ainsi de suite jusqu’à la poitrine gauche vers l’épaule droite. La hanche droite monte et recule sur elle-même au lieu de simplement tourner. En haut, la corde tendue veut redescendre : la descente décharge ce ressort, en spirale vers le bas, autour et à travers. Quand le corps fait le travail, le club passe dans les bonnes positions sans qu’on les cherche.

L’exercice, étape par étape

  1. Placez les pieds à largeur d’épaules et tenez-vous parfaitement droit, en équilibre.
  2. Posez les pouces sur les os des hanches, club en travers des hanches.
  3. Inclinez-vous vers l’avant à partir de ce point en sentant les ischio-jambiers tirer vers les fessiers.
  4. Relâchez les bras, abaissez-vous dans les genoux et les chevilles, puis placez le club.
  5. Au backswing, sentez la torsion monter du pied gauche jusqu’à l’épaule droite, la hanche droite montant et reculant sur elle-même.
  6. En haut, laissez la tension tirer le corps vers le bas : déroulez la spirale autour et à travers la balle.

Les points clés à retenir

La base du swing, c’est la posture, la position des bras et le grip.
Pieds à largeur d’épaules, un peu moins pour les petits coups, un peu plus pour les longs.
L’inclinaison part des os des hanches, pas du dos.
On s’abaisse dans les genoux et les chevilles, on ne s’assoit pas.
Le pivot est une spirale qui monte du pied gauche à l’épaule droite.
Si le corps travaille, le club trouve ses positions tout seul.

Les erreurs à éviter

  • S’incliner depuis le dos au lieu des hanches.
  • S’asseoir dans les jambes au lieu de s’abaisser dans les genoux et les chevilles.
  • Tourner puis revenir à plat : la puissance se perd.
  • Laisser la hanche droite simplement pivoter au lieu de monter et reculer.
  • Chercher les positions du club avec les bras au lieu de laisser le corps les créer.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Routine de posture : pouces sur les hanches, inclinaison, bras relâchés
  2. Club derrière le dos, tordre le corps en spirale jusqu’en haut
  3. Sentir la corde se tendre du pied gauche à l’épaule droite
  4. Laisser la descente dérouler la spirale, sans forcer les bras

Vos questions

Pourquoi Pete Cowen parle-t-il de spirale plutôt que de rotation ?

Pour lui, tourner et revenir ne charge pas la puissance. La spirale monte du pied gauche à l’épaule droite comme une corde qu’on tord, puis se décharge en descente comme un ressort.

Comment trouver le bon point d’inclinaison à l’adresse ?

Posez les pouces sur les os des hanches, club en travers, et inclinez-vous depuis ce point. Vous devez sentir les ischio-jambiers tirer vers les fessiers, pas le dos travailler.

Que doit faire la hanche droite au backswing ?

Elle monte et recule sur elle-même. Si elle ne fait que tourner, la puissance se perd.

Faut-il plier fortement les genoux ?

Non. Pete Cowen demande de s’abaisser dans les genoux et les chevilles sans s’asseoir, pour garder le contrôle du sol.

Aller plus loin

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Peter Cowen). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

* compétitions amateurs avec accompagnement des Pros