Les meilleures leçons de golf gratuites en vidéo565 leçons de golf gratuites des meilleurs pros+ de 120 000 000 de vues
565 leçons de pros sélectionnées et résumées+ de 120 000 000 de vues sur l’ensemble des vidéos
Échauffement et mobilité Tous clubs Débutant / Intermédiaire ⏱ 3 min 🇬🇧 Vidéo en anglais, résumée en français

3 étirements pour tourner les épaules au golf

Votre professeur vous demande un bras gauche tendu et une vraie rotation des épaules, mais votre corps résiste ? Mike Hansen explique que le haut du dos n’est pas seul en cause et propose trois étirements, deux dynamiques avec un club et un statique, pour libérer l’arrière de l’épaule.

▶
H
HansenFitnessForGolf · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

À suivre

8 minNiveau au-dessusÉchauffement de Céline Boutier avant un tournoiCéline Boutier · Intermédiaire32 minNiveau au-dessusÉchauffement de Brooks Koepka : sa routine avant un tourBrooks Koepka · Intermédiaire / Expert17 minNiveau au-dessusÉchauffement au practice de Min Woo Lee, pas à pasMin Woo Lee · Intermédiaire / Expert

Ce que montre la leçon

La question vient d’un abonné : les bons joueurs ont un bras gauche tendu et une rotation d’épaules de 90°, est-ce une affaire de colonne thoracique ? Oui, répond Mike Hansen, mais pas seulement. Plusieurs muscles de l’arrière de l’épaule et du dos doivent s’allonger pour garder le bras gauche tendu. Or, au quotidien, notre posture les raidit. D’où trois étirements, à ajouter à ceux du haut du dos.

Les deux premiers sont dynamiques et se font avec un club, en reproduisant le geste. Pour un droitier : un grip croisé, main gauche en bas, on monte au backswing en poussant le club vers le haut avec la main droite ; puis une variante en posture de golf, mains inversées et club retourné, qui imite le travail du bras gauche. Le troisième est statique : on s’accroche à un poteau (ou au montant d’une voiturette) pour étirer le grand dorsal, sur le côté du dos, pendant 15 à 30 secondes. Et toujours des deux côtés, car le bras droit doit aussi s’allonger après la balle.

L’exercice, étape par étape

  1. Prenez un club avec un grip croisé : pour un droitier, la main gauche en bas.
  2. Montez au backswing et poussez le club vers le haut avec la main droite : vous sentez l’arrière de l’épaule s’étirer.
  3. Mettez-vous en posture de golf, placez la main gauche dessous et la main droite dessus, club retourné.
  4. Refaites le même mouvement de backswing : il imite le travail du bras gauche dans le swing.
  5. Accrochez-vous à un poteau ou au montant d’une voiturette et laissez le côté du dos s’étirer.
  6. Tenez cet étirement statique 15 à 30 secondes.
  7. Répétez les trois étirements de l’autre côté. Arrêtez en cas de douleur.

Les points clés à retenir

Le bras gauche tendu dépend aussi des muscles de l’arrière de l’épaule.
La posture du quotidien raidit ces muscles.
Deux étirements dynamiques avec un club reproduisent le mouvement du swing.
Un étirement statique du grand dorsal se tient 15 à 30 secondes.
Ils complètent le travail de mobilité du haut du dos, sans le remplacer.
Toujours étirer les deux côtés.

Les erreurs à éviter

  • Croire que seule la colonne thoracique limite la rotation des épaules.
  • N’étirer que le côté gauche.
  • Forcer l’étirement par à-coups.
  • Oublier les étirements du haut du dos que ces trois exercices complètent.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Grip croisé et poussée vers le haut au backswing
  2. Posture de golf, club retourné, même mouvement
  3. Étirement du grand dorsal tenu 15 à 30 secondes
  4. Les deux côtés à chaque fois ; arrêt en cas de douleur

Vos questions

Pourquoi mon bras gauche plie-t-il au backswing ?

Mike Hansen explique que la rotation du haut du dos ne suffit pas : les muscles de l’arrière de l’épaule et du dos doivent aussi pouvoir s’allonger. La posture du quotidien les raidit.

Quelle différence entre les étirements dynamiques et le statique ?

Les deux premiers se font en mouvement, avec un club, et imitent le backswing. Le troisième se tient sans bouger, 15 à 30 secondes, accroché à un poteau ou à une voiturette.

Faut-il aussi étirer le côté droit ?

Oui, toujours. Le bras droit doit lui aussi s’allonger après la balle, même si on le remarque moins qu’au backswing.

Aller plus loin

Toutes les vidéos « Échauffement et mobilité » →Trouvez la leçon qui vous correspond Échauffement de Céline Boutier avant un tournoiCéline Boutier commence par étalonner ses wedges de 30 à 70 mètres, puis monte les clubs par quatre ou cinq balles, toujours sur une cible. Échauffement de Brooks Koepka : sa routine avant un tourDu wedge 56° aux putts d’un mètre, Koepka déroule son échauffement club par club : fers impairs, aller-retour jusqu’au driver, aucune pensée technique. Échauffement au practice de Min Woo Lee, pas à pasÉlastiques pour s’appuyer sur la jambe gauche et garder l’épaule droite haute, puis remontée du sac avec trois amplitudes et des effets jamais exagérés.

Vidéo publiée sur YouTube par son créateur. Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

* compétitions amateurs avec accompagnement des Pros