Rotation pour golfeurs seniors : Natalie Lowe
Votre montée s’arrête tôt et vos bras font tout le travail ? Natalie Lowe, de Pro-Fit Golf Conditioning, propose aux golfeurs seniors deux exercices simples pour retrouver de la rotation et de la largeur dans le swing, et récupérer un peu de distance.
À suivre
Ce que montre la leçon
Pour Natalie Lowe, le manque de rotation est l’un des plus gros problèmes des golfeurs seniors. Avec l’âge, on perd de la mobilité et de la force : on tourne moins, la montée s’arrête tôt, les bras prennent le relais et le swing devient étroit, d’où moins de vitesse de tête de club et moins de distance. Premier exercice, debout en posture, comme pour un wedge ou un fer 9 : un élastique passé sur les deux pouces et derrière les omoplates, bras tendus et sous tension. On tourne le buste pour amener la main droite vers le pied gauche, puis la main gauche vers le pied droit, les hanches suivant naturellement, sans glisser. L’essentiel : garder l’angle du dos et la largeur des bras. Sans élastique, l’exercice reste possible.
Second exercice, à quatre pattes sur un tapis ou un coussin, dos neutre : une main au sol, le bout des doigts de l’autre sur la tempe, on amène le coude vers le coude d’appui, puis on ouvre en tournant le buste vers le plafond, en suivant le coude du regard, avec une seconde de maintien. Ce mouvement fait tourner les côtes et la colonne tout en offrant la stabilité nécessaire pour tourner. On évite de reculer les hanches ou de bouger le bras seul. Elle conseille 10 à 20 répétitions, une à deux séries, deux à quatre fois par semaine, pour plus de rotation du haut du corps et moins de bras.
L’exercice, étape par étape
- Passez un élastique sur vos deux pouces et derrière vos omoplates.
- Prenez votre posture de fer 9, bras tendus, élastique sous tension.
- Tournez pour amener la main droite vers le pied gauche, puis l’inverse.
- Gardez l’angle du dos et laissez les hanches suivre sans glisser.
- À quatre pattes, doigts sur la tempe, amenez le coude vers le coude d’appui.
- Ouvrez en tournant le buste vers le plafond, tenez une seconde, revenez.
- Faites 10 à 20 répétitions, en une ou deux séries.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Changer l’angle du dos pour tourner davantage.
- Laisser l’élastique ramener les bras et perdre la largeur.
- Reculer les hanches à quatre pattes pour gagner de l’amplitude.
- Bouger le bras seul sans faire tourner le buste.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Rotations à l’élastique en posture, 10 à 20 répétitions
- Rotations à quatre pattes, une seconde de maintien
- Deux à quatre séances par semaine
Vos questions
Pourquoi les seniors tournent-ils moins ?
Selon Natalie Lowe, on perd avec l’âge de la mobilité et de la force. On tourne moins, on utilise davantage les bras et l’on perd vitesse et distance.
Faut-il absolument un élastique ?
Elle le recommande, mais le premier exercice peut se faire sans. L’important est de garder les bras tendus et la posture.
Que travaille l’exercice à quatre pattes ?
La rotation des côtes et de la colonne, avec la stabilité nécessaire pour tourner. Un tapis ou un coussin protège les genoux.
À quel rythme pratiquer ?
10 à 20 répétitions de chaque exercice, une à deux séries, deux à quatre fois par semaine.
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