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Descente et transitionRotation du corps Tous clubs Intermédiaire ⏱ 3 min 🇬🇧 Vidéo en anglais, résumée en français

Dégager les hanches en descente : l’exercice du rouleau

Vous essayez de « tourner les hanches » en descente et rien ne se passe ? Giles Gill explique en trois minutes que la rotation est une conséquence : on pousse dans le sol dans la bonne direction, et la hanche gauche recule toute seule. Un rouleau de mousse posé derrière le talon suffit pour le sentir.

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GG
Giles Gill Golf · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

À suivre

7 minMême problèmeSensation d’étirement au début de la descentePadraig Harrington · Intermédiaire / Expert12 minMême problèmeDémarrer la descente avec les jambes : le couvercleDanny Maude · Intermédiaire10 minMême problèmePression à l’intérieur du pied avant en descenteSimon Camirand · Intermédiaire

Ce que montre la leçon

Giles Gill part d’un constat : si vous arrivez en haut du swing et essayez simplement d’ouvrir la hanche, vous allez peiner. Pour lui, la rotation n’arrive pas parce qu’on dit à la hanche de tourner, mais comme un effet de la poussée des pieds dans le sol. Son image : sur de la glace ou un sol boueux, on n’ose pas tourner, faute d’appui. Le sol est une force sur laquelle on s’appuie : à chaque action, une réaction opposée.

Concrètement, en descente, il faut pousser avec le pied gauche vers l’avant, en direction de la balle, ce qui renvoie la hanche gauche vers l’arrière. L’exercice : un rouleau de mousse (ou une boîte) posé juste derrière le talon gauche. Le golfeur qui tourne mal ne le touche pas, ou très après l’impact. Le bon mouvement fait tomber le rouleau juste avant ou à l’impact avec le mollet. Une fois la sensation acquise, on imagine le rouleau sur le parcours.

L’exercice, étape par étape

  1. Posez un rouleau de mousse, une boîte ou tout objet léger juste derrière votre talon gauche.
  2. Installez-vous à la balle comme d’habitude.
  3. Montez le club, puis faites une descente au ralenti.
  4. En descente, poussez le pied gauche dans le sol vers l’avant, en direction de la balle.
  5. Sentez la hanche gauche reculer et le mollet toucher le rouleau.
  6. Ajoutez de la vitesse : le rouleau doit tomber juste avant ou au moment de l’impact.
  7. Tapez quelques balles en gardant cette sensation.

Les points clés à retenir

Vouloir ouvrir la hanche en haut du swing ne crée pas de rotation.
La rotation est un effet de la poussée des pieds dans le sol.
Pousser le pied gauche vers l’avant renvoie la hanche gauche vers l’arrière.
Pousser droit vers la cible fait au contraire partir la hanche dans le mauvais sens.
Le rouleau derrière le talon gauche doit tomber juste avant ou à l’impact.
Sur le parcours, il suffit d’imaginer le rouleau derrière le mollet.

Les erreurs à éviter

  • Chercher à ouvrir la hanche par la seule volonté en haut du swing.
  • Pousser dans le sol droit vers la cible : la hanche part dans le mauvais sens.
  • Ne pas toucher le rouleau, ou le toucher bien après l’impact.
  • Passer tout de suite à pleine vitesse sans avoir senti le geste au ralenti.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Rouleau ou boîte derrière le talon gauche
  2. Descentes au ralenti, puis en vitesse
  3. Le rouleau tombe juste avant ou à l’impact
  4. Sur le parcours : imaginer le rouleau derrière le mollet

Vos questions

Dans quelle direction pousser avec le pied gauche ?

Vers l’avant, en direction de la balle, donc à l’opposé de vous quand vous êtes à l’adresse. Giles Gill montre que cette poussée renvoie la hanche gauche vers l’arrière. Pousser droit vers la cible ferait au contraire avancer la hanche.

Faut-il un rouleau de mousse pour faire l’exercice ?

Non. Une boîte ou n’importe quel objet léger posé derrière le talon gauche fait l’affaire. Le principe est de le faire tomber avec le mollet au bon moment.

À quel moment le rouleau doit-il tomber ?

Juste avant ou au moment de l’impact. S’il ne bouge pas, ou s’il tombe bien après l’impact, la rotation arrive trop tard.

Peut-on utiliser cette sensation sur le parcours ?

Oui. Une fois la sensation acquise, il propose d’imaginer le rouleau derrière le mollet gauche et de chercher à le repousser : une pensée de swing unique et simple.

Aller plus loin

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