Les meilleures leçons de golf gratuites en vidéo565 leçons de golf gratuites des meilleurs pros+ de 120 000 000 de vues
565 leçons de pros sélectionnées et résumées+ de 120 000 000 de vues sur l’ensemble des vidéos
Échauffement et mobilité Tous clubs Débutant / Intermédiaire ⏱ 4 min 🇬🇧 Vidéo en anglais, résumée en français

Échauffement golf 3 minutes avec Claude Harmon III

La plupart des golfeurs arrivent au practice en sortant de la voiture et tapent directement. Claude Harmon III, pour Cobra et PGA Tour Superstore, montre un échauffement dynamique rapide, sans rien de compliqué, pour réveiller le corps avant le premier coup.

▶
Claude Harmon III
Claude Harmon III · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

À suivre

11 minMême problèmeGolf : 6 exercices de mobilité après 60 ansHansenFitnessForGolf · Débutant / Intermédiaire / Seniors8 minNiveau au-dessusÉchauffement de Céline Boutier avant un tournoiCéline Boutier · Intermédiaire6 minNiveau au-dessusLa rotation des hanches de Rory McIlroy : le côté droitRory McIlroy · Intermédiaire

Ce que montre la leçon

Claude Harmon III le rappelle : aucun autre sport ne se pratique sans échauffement. Il commence avec le driver tenu bras verrouillés : tourner les hanches à gauche puis à droite, le haut du corps restant stable. Puis l’inverse, club en travers de la poitrine et en posture : bas du corps stable, seul le haut du corps tourne. C’est un exercice de dissociation : il ne s’agit pas de tourner le plus possible, mais de bouger une partie du corps indépendamment de l’autre.

Viennent ensuite des cercles de bras, petits, moyens puis grands, cinq à dix vers l’avant puis vers l’arrière pour les épaules, et le mouvement du skieur, mains devant soi, d’un côté à l’autre pour les hanches. Il enchaîne sans club les trois temps du swing : backswing, retour à l’impact poitrine face à la balle, finish. Enfin, des swings d’essai pieds joints avec un pas vers la cible au moment où les bras montent. Rien de sophistiqué, mais assez pour ne pas taper à froid.

L’exercice, étape par étape

  1. Tenez le driver bras verrouillés et tournez les hanches à gauche puis à droite, buste stable.
  2. Club en travers de la poitrine, en posture : gardez les hanches stables et tournez seulement le haut du corps.
  3. Faites cinq à dix petits cercles de bras vers l'avant, puis des moyens et des grands ; recommencez vers l'arrière.
  4. Mains devant vous comme un skieur, balancez les hanches d'un côté à l'autre.
  5. Sans club, enchaînez backswing, retour à l'impact poitrine face à la balle, puis finish.
  6. Terminez par des swings pieds joints en faisant un pas vers la cible quand les bras montent.

Les points clés à retenir

Ne passez jamais directement de la voiture au practice.
Hanches qui tournent, haut du corps stable, puis l'inverse.
Le but est de dissocier le haut et le bas du corps, pas de tourner au maximum.
Cercles de bras vers l'avant et vers l'arrière pour les épaules.
Swings d'essai pieds joints avec un pas vers la cible.

Les erreurs à éviter

  • Taper ses premières balles à froid, en sortant de la voiture.
  • Chercher l'amplitude maximale dans les exercices de dissociation.
  • Laisser les hanches bouger quand seul le haut du corps doit tourner.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Rotations des hanches, driver tenu bras verrouillés
  2. Dissociation, club en travers de la poitrine
  3. Cercles de bras vers l'avant et vers l'arrière
  4. Swings d'essai pieds joints avec un pas

Vos questions

Combien de temps dure cet échauffement ?

Quelques minutes. Claude Harmon III le propose aux joueurs qui ont peu de temps avant leur départ : il n'est ni sophistiqué ni fatigant.

Qu'est-ce qu'un exercice de dissociation ?

Faire bouger le haut du corps sans les hanches, ou les hanches sans le haut du corps. Le but n'est pas de tourner beaucoup, mais de tourner de façon indépendante.

À quoi sert le swing pieds joints avec un pas ?

À réveiller la séquence du swing : on part pieds joints et on fait un pas vers la cible pendant que les bras montent, avant de swinguer.

Aller plus loin

Toutes les vidéos « Échauffement et mobilité » →Trouvez la leçon qui vous correspond La rotation des hanches de Rory McIlroy : le côté droitRory ne travaille pas ses hanches : il fait passer coude, hanche et genou droits ensemble à l’impact, et s’échauffe en étirements dynamiques. Échauffement de Céline Boutier avant un tournoiCéline Boutier commence par étalonner ses wedges de 30 à 70 mètres, puis monte les clubs par quatre ou cinq balles, toujours sur une cible. Golf : 6 exercices de mobilité après 60 ansMobilité, stabilité, équilibre : les trois faiblesses qu’un préparateur retrouve chez les golfeurs de plus de 60 ans, et deux exercices pour chacune. Claude Harmon IIIToutes ses leçons

Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Claude Harmon III). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

* compétitions amateurs avec accompagnement des Pros