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Rotation du corps Tous clubs Débutant ⏱ 5 min 🇫🇷 Vidéo en français

L’exercice du pied en retrait pour sentir la rotation

Vous avez du mal à sentir vos hanches tourner ? Simon Camirand propose un exercice qui ne peut pas être plus simple : reculer un pied à l’adresse. Le bassin est obligé de s’ouvrir, à la montée comme à la traversée, et il ne reste qu’à retrouver la même sensation pieds à égalité.

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Simon Camirand
Simon Camirand · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

À suivre

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Ce que montre la leçon

Simon Camirand part d’un constat : quand la rotation manque, la boucle de ceinture reste face à la balle en haut du backswing, au lieu de se tourner vers l’arrière. Pour le sentir, il suffit de reculer le pied arrière (le pied droit pour un droitier) puis de faire son mouvement habituel : le bassin tourne alors beaucoup plus que d’habitude. On tape quelques balles ainsi, sans se soucier du résultat, puis on se replace normalement en cherchant la même sensation, même si l’on tourne un peu moins.

Même principe pour la traversée, souvent plus difficile à sentir : à l’impact, le bas du corps ne doit jamais arriver face à la balle pour laisser les bras faire le travail. Cette fois, on recule le pied avant et l’on tape des balles : le corps se retrouve tourné vers la cible à l’impact. L’exercice sert à prendre une sensation, pas à jouer ainsi sur le parcours : un pied reculé aide un côté de la rotation et gêne l’autre.

L’exercice, étape par étape

  1. Installez-vous à la balle comme d’habitude.
  2. Reculez légèrement le pied arrière (pied droit pour un droitier).
  3. Montez le club normalement et sentez la boucle de ceinture se tourner vers l’arrière.
  4. Tapez quelques balles dans cette position, sans regarder le résultat.
  5. Replacez les pieds à égalité et cherchez exactement la même sensation de rotation.
  6. Pour la traversée, reculez cette fois le pied avant et tapez des balles en sentant le corps finir face à la cible.
  7. Revenez à votre stance habituel et retrouvez la même sensation à l’impact.

Les points clés à retenir

Sans rotation, la boucle de ceinture reste face à la balle en haut du backswing.
Pied arrière reculé : le bassin s’ouvre davantage à la montée.
Pied avant reculé : le corps se retrouve face à la cible à l’impact.
Le résultat des balles n’a aucune importance pendant l’exercice.
Pieds à égalité, on tourne un peu moins : c’est normal.
Ce n’est pas une position de jeu pour le parcours.

Les erreurs à éviter

  • Arriver en haut du backswing avec la boucle de ceinture encore face à la balle.
  • Arriver à l’impact avec le bas du corps face à la balle et ne lancer que les bras.
  • Juger l’exercice sur la trajectoire des premières balles.
  • Garder le pied reculé sur le parcours : on gagne d’un côté de la rotation et on perd de l’autre.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Quelques balles pied arrière reculé, puis la même sensation pieds à égalité
  2. Quelques balles pied avant reculé pour la traversée
  3. Alterner les deux pour relier montée et finish
  4. Toujours terminer la série dans le stance habituel

Vos questions

Quel pied faut-il reculer ?

Le pied arrière (le droit pour un droitier) pour sentir la rotation à la montée, le pied avant pour sentir la rotation à travers la balle. Simon Camirand conseille de travailler les deux côtés.

Pourquoi est-ce que je tourne moins une fois les pieds remis à égalité ?

C’est attendu : reculer le pied ouvre automatiquement les hanches. Le but n’est pas de retrouver la même amplitude mais la même sensation.

Puis-je garder le pied reculé en jouant ?

Non. Avec le pied arrière reculé, vous tournez plus à la montée mais moins vers l’avant : l’exercice sert à prendre une sensation, pas à modifier votre adresse.

Comment savoir si mes hanches tournent assez à la montée ?

Regardez votre boucle de ceinture en haut du backswing : elle doit se tourner vers l’arrière, et non rester face à la balle.

Aller plus loin

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Simon Camirand). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

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