4 exercices pour la vitesse de club au golf
Envoyer la balle plus loin, c’est d’abord faire tourner le club plus vite. Paul Lambersens propose quatre exercices physiques à glisser dans votre entraînement, tous en rotation et des deux côtés, puis un conseil qui surprend : laissez de côté le club lesté.
À suivre
Ce que montre la leçon
Les quatre exercices reprennent la rotation du swing. Le premier est un squat en rotation : on descend, puis on remonte en tournant comme dans le swing, une dizaine à une quinzaine de fois dans un sens, puis dans l’autre. Si c’est trop facile, on ajoute un développé des épaules en remontant. Le deuxième : un club posé sur les épaules pour l’équilibre, on monte sur une chaise d’un pas de côté et on lance le genou vers le ciel, en gainant les abdominaux. Le troisième : des sauts en rotation à 180°, une vingtaine, en prenant de l’élan et en se servant des jambes pour exploser. Le quatrième : un tirage d’un bras avec un élastique accroché, en remontant en rotation et en ouverture.
Chaque exercice se fait dans les deux sens, pour équilibrer le corps : un côté paraît toujours plus facile, en général celui de votre swing. Enfin, Paul Lambersens voit beaucoup de golfeurs s’entraîner avec un club lesté. Pour lui, cela empêche de générer de la vitesse. Il conseille au contraire de swinguer avec un manche extrêmement léger, pour créer les connexions neuromusculaires de la vitesse. Arrêtez en cas de douleur.
L’exercice, étape par étape
- Squat en rotation : descendez, puis remontez en tournant comme dans votre swing, 10 à 15 fois dans un sens puis dans l’autre ; ajoutez un développé des épaules si c’est trop facile.
- Montée sur chaise : club sur les épaules, abdominaux gainés, montez d’un pas de côté et lancez le genou vers le ciel, 10 à 15 fois de chaque côté.
- Sauts à 180° : prenez de l’élan, poussez avec les jambes et tournez en l’air, une vingtaine de fois en alternant les sens.
- Tirage d’un bras : élastique accroché, remontez en rotation et en ouverture, une dizaine de fois de chaque côté.
- Terminez par des swings rapides avec un manche très léger.
- Arrêtez en cas de douleur.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Ne travailler que le côté de son swing.
- Faire les squats sans rotation : on perd le lien avec le geste de golf.
- Monter sur la chaise sans gainer les abdominaux.
- S’entraîner à la vitesse avec un club lesté.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Squat en rotation, dans les deux sens
- Montée sur chaise avec coup de genou
- Sauts à 180° en poussant avec les jambes
- Tirage d’un bras à l’élastique
- Swings rapides avec un manche très léger
Vos questions
Faut-il s’entraîner avec un club lesté pour gagner de la vitesse ?
Paul Lambersens pense le contraire : avec un club lourd, on a du mal à générer de la vitesse. Il conseille de swinguer avec un manche extrêmement léger pour apprendre au corps à aller vite.
Pourquoi faire les exercices dans les deux sens ?
Pour équilibrer le corps et les chaînes musculaires. Il note qu’un côté est toujours plus facile, en général celui dans lequel vous swinguez.
Combien de répétitions faire ?
Il donne une dizaine à une quinzaine de squats et de montées sur chaise par côté, une vingtaine de sauts et une dizaine de tirages par côté.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Paul Lambersens). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.