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Échauffement et mobilité Tous clubs Débutant / Intermédiaire ⏱ 10 min 🇫🇷 Vidéo en français

Échauffement golf articulations avec Richard Triaire

L’échauffement est souvent négligé. Richard Triaire, pro de golf, présente une routine complète à faire chez vous, au practice ou au vestiaire : elle passe en revue chaque articulation, des mains jusqu’aux pieds, pour prévenir les blessures et rendre le corps vite opérationnel.

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Richard Triaire
Richard Triaire · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

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Ce que montre la leçon

Richard Triaire donne deux raisons de s’échauffer : prévenir les blessures, comme un claquage, une tendinite ou un lumbago, et rendre le corps rapidement opérationnel, plus tonique et plus mobile. Sa chronologie : commencer par les mains, passer en revue toutes les articulations jusqu’aux pieds, et terminer par la tête. Il démarre par des moulinets des poignets doigts croisés, puis un étirement du coude, zone sensible pour les personnes sujettes aux tendinites.

Pour les épaules, il prend deux clubs : une dizaine de poussées vers l’avant, des tractions derrière la tête, des tractions dynamiques en posture, puis une grande boucle de chaque bras. Pour le buste, rotations gainées, coudes à hauteur d’épaules, puis une fente avec rotation qui sollicite chevilles, quadriceps et obliques. Viennent les genoux serrés en rotation et les chevilles en cercles. Le test final : quelques jonglages au sandwedge, avant de partir sur le parcours ou au practice.

L’exercice, étape par étape

  1. Doigts croisés, faites des moulinets des poignets.
  2. Étirez chaque coude : main opposée posée dessus, faites passer le bras à l’intérieur en le dépliant.
  3. Avec deux clubs, faites une dizaine de poussées vers l’avant, des tractions derrière la tête, puis des tractions dynamiques en posture.
  4. Pour chaque épaule, passez la main sous le nombril, remontez-la le long de la tête, étirez vers le ciel et faites une grande boucle sur le côté.
  5. Paumes et coudes à hauteur d’épaules, faites des rotations du buste en gainant les abdominaux, puis une fente avec rotation de chaque côté.
  6. Pieds et genoux serrés, faites des rotations des genoux, puis des cercles des chevilles sur la pointe du pied.
  7. Terminez par quelques jonglages avec votre sandwedge et une balle.

Les points clés à retenir

S’échauffer prévient claquages, tendinites et lumbagos.
Un ordre simple : des mains jusqu’aux pieds, puis la tête.
Deux clubs suffisent pour mobiliser les épaules.
La fente avec rotation travaille équilibre, chevilles, quadriceps et obliques.
Quelques jonglages au sandwedge pour vérifier que l’on est prêt.

Les erreurs à éviter

  • Négliger l’échauffement avant de jouer ou de s’entraîner.
  • Échauffer le coude brusquement quand on est sujet aux tendinites.
  • Ne faire les mouvements que d’un seul côté.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Routine complète, des poignets aux chevilles, avant chaque séance
  2. Une dizaine de répétitions par exercice d’épaules avec deux clubs
  3. Fentes avec rotation des deux côtés
  4. Jonglages au sandwedge comme test final

Vos questions

Pourquoi s’échauffer avant de jouer au golf ?

Richard Triaire donne deux raisons : prévenir les blessures, comme un claquage, une tendinite ou un lumbago, et rendre le corps rapidement opérationnel, plus tonique et plus mobile.

Dans quel ordre s’échauffer ?

Commencez par les mains, passez en revue toutes les articulations sollicitées par le swing jusqu’aux pieds, et terminez par la tête.

Où faire cet échauffement ?

Chez vous, en arrivant au golf, au practice ou dans les vestiaires. Il convient selon lui à tous les joueurs, du joueur bogey au joueur birdie.

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Richard Triaire). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

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