Exercice tête contre le mur golf : rotation et descente
Plutôt que de demander un mouvement à votre corps, montrez-le-lui : c’est le principe de Charles Marchildon, professionnel canadien. Son outil est un simple repère, la tête qui effleure un mur. De là, il fait travailler la rotation, l’extension du bras gauche, les bons muscles et la descente par l’intérieur.
À suivre
Ce que montre la leçon
En posture de golf, la tête vient effleurer le mur. Ce point de repère permet de travailler une rotation complète des épaules sans que la tête se déplace. On y ajoute l’extension du bras gauche : le pouce tendu comme s’il était un club, on tourne, on monte, on étire, à répétition. Pour renforcer les muscles du swing (abdominaux, obliques, dorsaux), Charles Marchildon utilise ensuite un ballon ou un bâton lesté d’environ 5 livres, toujours tête contre le mur.
Le même repère sert à corriger un swing par-dessus, de l’extérieur vers l’intérieur. Un ballon tenu entre les avant-bras : à la descente, le ballon doit pointer vers le mur ou la cible, et ce ne sont pas l’épaule et les bras qui doivent rentrer dans le mur. Même idée avec un club tenu devant soi, parallèle au sol : on apprend au corps à transférer le poids et tourner les hanches, coude et épaule droits qui descendent, sans déplier l’angle des poignets. Dernière variante : une chaise contre les fesses, qui doivent rester en contact à la descente au lieu de remonter vers la balle. Arrêtez en cas de douleur.
L’exercice, étape par étape
- Prenez votre posture de golf, la tête qui effleure le mur.
- Tournez les épaules au maximum sans que la tête quitte le mur.
- Tendez le pouce gauche comme s’il était un club et répétez : on tourne, on monte, on étire.
- Reprenez le même mouvement avec un ballon ou un bâton lesté pour renforcer le tronc.
- Tenez un ballon entre les avant-bras : montez, puis descendez en orientant le ballon vers le mur ou la cible.
- Refaites la descente avec un club tenu devant vous, parallèle au sol : transfert du poids, rotation des hanches, coude droit qui descend, poignets armés.
- Placez une chaise contre vos fesses et gardez le contact pendant la descente.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Laisser la tête quitter le mur pendant la rotation.
- Tourner sans garder l’extension du bras gauche.
- Lancer l’épaule et les bras vers le mur en début de descente : c’est le swing par-dessus.
- Déplier l’angle des poignets trop tôt en descente.
- Laisser le bassin remonter vers la balle et les fesses quitter la chaise.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Rotation des épaules, tête contre le mur
- Extension du bras gauche avec le pouce tendu
- Ballon entre les avant-bras : descente vers le mur, pas l’épaule
- Chaise contre les fesses pendant la descente ; arrêt en cas de douleur
Vos questions
À quoi sert le mur dans cet exercice ?
C’est un point de repère. La tête qui l’effleure vous indique tout de suite si elle se déplace pendant la rotation des épaules, puis pendant la descente.
Comment le mur aide-t-il à corriger un swing par-dessus ?
Avec un ballon entre les avant-bras ou un club tenu devant soi, la descente doit orienter l’objet vers le mur ou la cible. Si l’épaule et les bras partent vers le mur, c’est le mouvement par-dessus.
Faut-il un matériel particulier ?
Non. Un mur suffit pour l’essentiel. Charles Marchildon ajoute un ballon ou un bâton lesté d’environ 5 livres pour le renforcement, un ballon de football et une chaise pour les variantes de descente.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Charles Marchildon). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.