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Rotation du buste assis : l’étirement de Simon Camirand

Le haut du corps ne tourne pas assez, avec l’âge ou faute de souplesse ? Simon Camirand propose un exercice très simple, assis sur un banc avec un club sur les épaules. Quelques dizaines de secondes par jour, à la maison ou au bureau, pour gagner en amplitude.

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Simon Camirand
Simon Camirand · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

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Ce que montre la leçon

Pour aller chercher de la puissance, le haut du corps doit pouvoir tourner. Si cette rotation est difficile, explique Simon Camirand, c’est souvent l’âge ou un manque de flexibilité. D’où un exercice d’étirement simple : assis sur un banc, le club posé sur les épaules (ou simplement les mains croisées), on laisse tourner le haut du corps d’un côté puis de l’autre. Pourquoi assis ? Parce que le banc bloque le bas du corps : debout, c’est souvent le bassin qui tourne à la place du buste.

Il recommande de travailler les deux côtés, pour la montée comme pour la traversée, environ 30 secondes à une minute par jour, tranquillement au début pour ne pas se blesser. Repère de progrès : au fil des jours, le bout du club pointe de plus en plus vers une personne qui se tiendrait devant vous. Plus de flexibilité, c’est plus d’amplitude, plus de vitesse et, selon lui, moins de risque de blessure. Arrêtez en cas de douleur.

L’exercice, étape par étape

  1. Asseyez-vous sur un banc ou une chaise sans accoudoirs.
  2. Posez un club sur vos épaules, ou croisez simplement les mains.
  3. Tournez doucement le haut du corps d’un côté, en vous étirant au maximum de ce qui reste confortable.
  4. Revenez au centre, puis tournez de l’autre côté.
  5. Continuez 30 secondes à une minute, sans à-coups.
  6. Observez vers où pointe le bout du club pour suivre vos progrès.
  7. Faites ensuite quelques swings en sentant la rotation gagnée.

Les points clés à retenir

Une rotation limitée vient souvent de l’âge ou d’un manque de souplesse.
Assis, le bassin est bloqué : seul le buste travaille.
Club sur les épaules, ou mains croisées.
Travailler les deux côtés.
30 secondes à une minute par jour, progressivement.
Repère : le bout du club pointe de plus en plus vers l’avant.

Les erreurs à éviter

  • Faire l’exercice debout : le bassin tourne à la place du buste.
  • Ne travailler qu’un seul côté.
  • Forcer ou tourner par à-coups dès le premier jour.
  • Continuer malgré une douleur.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. 30 secondes à une minute chaque jour, assis
  2. Les deux côtés à chaque séance
  3. À la maison, au bureau ou avant de jouer
  4. Arrêtez en cas de douleur

Vos questions

Pourquoi faire cet exercice assis plutôt que debout ?

Assis, le banc bloque le bas du corps. Simon Camirand explique que debout, c’est souvent le bassin qui tourne pour compenser, alors qu’on veut étirer le haut du corps.

Combien de temps par jour ?

Il propose 30 secondes à une minute par jour, davantage si vous le souhaitez, en commençant tranquillement pour ne pas vous blesser. Arrêtez en cas de douleur.

Comment savoir si je progresse ?

Regardez le bout du club : plus vous gagnez en souplesse, plus il pointe vers une personne qui se tiendrait devant vous. Au début, il en est loin, c’est normal.

Faut-il un club ?

Non. On peut simplement croiser les mains sur la poitrine. Le club sert surtout de repère visuel.

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Simon Camirand). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

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