Exercice de la pompe pour la transition du swing
Eric Cogorno compare deux instants du swing : bras gauche à l’horizontale à la montée, puis à la descente. Entre les deux, trois choses changent chez les bons joueurs. Il propose un exercice « pompe » pour chacune.
À suivre
Ce que montre la leçon
Eric Cogorno vous invite à comparer les swings des joueurs que vous aimez, bras gauche à l’horizontale à la montée puis à la descente. Trois différences ressortent. Un : la pression passe vers le pied avant ; il la sent passer d’environ 50/50 à 70/30 sur le pied droit à mi-montée, puis 60/40 sur le pied gauche à mi-descente. Deux : les genoux et le buste se re-fléchissent pendant que le corps s’ouvre. Trois : le bras gauche s’aplatit, avec un peu de pronation, et le poignet gauche garde ou augmente sa flexion, sans se creuser.
Chaque point a son exercice « pompe ». On monte à mi-backswing, puis on pompe deux ou trois fois avant de frapper : d’abord avec la pression des pieds vers l’avant, sans que la hanche gauche file ; ensuite en re-fléchissant et en tournant, bras immobiles ; enfin avec un cintre en plastique fixé au grip, appuyé contre le poignet gauche, en augmentant la pression dès le début de la descente. Résultat attendu : un contact plus franc et plus de vitesse de balle.
L’exercice, étape par étape
- Filmez-vous ou comparez des swings de référence, bras gauche horizontal à la montée et à la descente.
- Montez à mi-backswing et sentez environ 70 % de la pression sur le pied droit.
- Pompez deux ou trois fois en envoyant la pression vers le pied avant, sans avancer la hanche gauche, puis frappez.
- Recommencez en re-fléchissant les genoux et le buste pendant que vous tournez, bras immobiles.
- Fixez un cintre en plastique sur le côté du grip, contre le poignet gauche.
- À mi-backswing, pompez en augmentant la pression du poignet contre le cintre, puis frappez un demi-swing.
- Enchaînez les trois sensations en swing normal.
Les points clés à retenir
Les erreurs à éviter
- Tirer les bras vers le bas pendant les pompes.
- Laisser la hanche gauche partir vers la cible au lieu de déplacer la pression.
- Tourner en restant sur le pied droit.
- Creuser le poignet gauche en début de descente.
- Vouloir fixer un angle précis de flexion des genoux.
Mode practice
À garder sous les yeux, sur le tapis.
- Pompes de pression dans les pieds
- Pompes « re-flexion et rotation », bras immobiles
- Cintre contre le poignet gauche
- Miroir ou vidéo pour se contrôler
Vos questions
Quelle répartition de pression viser en transition ?
Eric Cogorno donne ses sensations : environ 50/50 à l’adresse, 70/30 sur le pied droit à mi-montée, puis 60/40 sur le pied gauche à mi-descente. Ce sont des repères, pas des mesures.
Que veut dire « re-fléchir en tournant » ?
En début de descente, les genoux se plient un peu plus et le buste se rapproche du sol pendant que le corps s’ouvre. Il insiste : on ne le fait pas en restant sur le côté droit.
À quoi sert le cintre en plastique ?
Fixé sur le côté du grip et appuyé contre le poignet gauche, il fait sentir la pression qui doit augmenter dès le début de la descente, pour éviter de creuser le poignet.
Combien de pompes avant de frapper ?
Deux ou trois à mi-backswing, puis on frappe avec la même sensation, d’abord en demi-swing.
Aller plus loin
Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Eric Cogorno). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.