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Swing et plan de swing Tous clubs Intermédiaire ⏱ 16 min 🇫🇷 Vidéo en français

3 exercices pour le downswing : appui, séquence, plan

La descente est la phase où tout se joue, et aussi celle où l’on se perd le plus vite. L’enseignant d’Ecole Golf isole trois défauts fréquents chez l’amateur et propose pour chacun un exercice simple, réalisable avec peu de matériel, qui ne peut pas mener à une surcorrection.

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Gabriel Anglade
Gabriel Anglade · sa chaîne YouTubeLeçon gratuite sélectionnée par Fred P.

À suivre

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Ce que montre la leçon

Premier point : la reprise d’appui (plutôt qu’un « transfert ») sur la jambe avant. Beaucoup la font trop tard, une fois la balle partie : elle devient esthétique au lieu d’être efficace, avec des grattes et des contacts imparfaits. L’exercice : lever volontairement le talon avant pendant la montée, genou qui rentre vers l’intérieur, puis le replaquer au sol avant que le bras gauche soit parallèle au sol en descente. Pour les seniors qui manquent de mobilité des hanches, lever ce talon n’a rien de grave : Jack Nicklaus l’a fait toute sa carrière.

Deuxième point : la séquence cinématique, l’ordre hanches, buste, mains, club. Une baguette passe dans les passants de la ceinture, une autre est plaquée sur les épaules, bras croisés : en descente, la baguette des épaules doit passer derrière celle des hanches, et les deux restent inclinées vers le sol (utile aussi contre l’« early extension »). Troisième point : le par-dessus. Main gauche retirée du club et plaquée dans le creux du coude droit, vous faites de petits swings lents en sentant ce bras collé au corps au retour : le club passe sous le plan et la balle part en léger draw.

L’exercice, étape par étape

  1. Reprise d’appui : à la montée, levez le talon avant en faisant rentrer le genou vers l’intérieur.
  2. En descente, replaquez ce talon au sol avant que le bras gauche soit parallèle au sol ; commencez lentement.
  3. Séquence : glissez une baguette dans les passants de la ceinture et plaquez-en une autre sur les épaules, bras croisés.
  4. Prenez votre posture et descendez en faisant passer la baguette des épaules derrière celle des hanches, toutes deux inclinées vers le sol.
  5. Par-dessus : retirez la main gauche du club et plaquez-la dans le creux du coude droit.
  6. Faites de petits swings lents en sentant le bras droit collé au corps au retour.
  7. Pour chaque exercice, alternez ensuite un coup d’exercice et un coup normal.

Les points clés à retenir

Une reprise d’appui faite après l’impact ne sert à rien.
Le talon avant revient au sol avant que le bras gauche soit parallèle au sol.
Lever le talon avant à la montée n’est pas une faute, surtout pour les seniors.
Séquence de descente : hanches, puis buste, puis mains, puis club.
Le par-dessus vient souvent d’un coude droit qui s’éloigne du corps.
Faire une série d’exercice, puis alterner un coup d’exercice et un coup normal.

Les erreurs à éviter

  • Rester appuyé sur la jambe arrière en descente et ne passer devant qu’au finish.
  • Lever le talon avant avec un genou qui part vers l’extérieur.
  • Penser à chaque segment de la séquence l’un après l’autre pendant le swing.
  • Se redresser en descente, baguettes qui ne pointent plus vers le sol.
  • Laisser le coude droit avancer et s’éloigner du corps en haut du swing.
  • Travailler la descente dans sa globalité au lieu d’une séquence précise.

Mode practice

À garder sous les yeux, sur le tapis.

  1. Choisir l’exercice qui correspond à votre défaut principal
  2. Grosse série de l’exercice, puis un coup exercice, un coup normal
  3. Exercice des baguettes à la maison devant un miroir
  4. Main gauche au creux du coude droit aussi au chipping

Vos questions

À quel moment le talon avant doit-il revenir au sol ?

En descente, avant que votre bras gauche soit parallèle au sol. C’est le repère de timing qui garantit une reprise d’appui faite avant l’impact.

Lever le talon avant à la montée n’est-il pas une faute ?

Pas pour l’enseignant d’Ecole Golf, surtout si vous manquez de mobilité des hanches. Il rappelle que Jack Nicklaus a levé ce talon toute sa carrière.

Comment placer les deux baguettes pour l’exercice de séquence ?

L’une passe dans les passants de la ceinture et dépasse sur la droite, l’autre est plaquée sur les épaules, bras croisés. En descente, celle des épaules doit passer derrière celle des hanches.

Pourquoi la balle part-elle en léger draw avec la main au creux du coude ?

Parce que le bras droit reste collé au corps et que le club passe sous le plan au lieu de revenir par-dessus. C’est la sensation opposée au par-dessus.

Aller plus loin

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Vidéo publiée sur YouTube par son créateur (Gabriel Anglade). Best Golf Tips sélectionne et résume les meilleures leçons gratuites, sans les héberger.

* compétitions amateurs avec accompagnement des Pros