Programme gratuit · 7 étapes

Un swing régulier en 7 étapes

Un programme gratuit, dans l’ordre : un grip et une posture solides, un bon départ du backswing, la rotation, le plan de swing, la reprise d’appui, puis un tempo calme et répétable.

Environ une heure et quart de vidéos, toutes en français. Faites une étape par séance de practice, et passez à la suivante quand la case « validé quand » est vraie.

1. 1

   Tenir le club correctement

   Les repères d’un bon grip : le club dans les doigts, à mi-hauteur, les V des mains orientés au bon endroit.

   22 minComment tenir le club de golf : repères pour débutantFlorent Alès · vidéo en français

   Validé quand : Vous prenez votre grip sans regarder, et les V de vos mains pointent vers votre épaule droite.

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2. 2

   Prendre une posture qui laisse tourner

   Trop fléchir les genoux bloque la rotation : deux repères simples pour une posture juste.

   7 minFlexion des genoux à l’adresse : le repère des lacetsSimon Camirand · vidéo en français

   Validé quand : À l’adresse, vos genoux sont au-dessus des lacets et votre dos reste droit.

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3. 3

   Bien démarrer le backswing

   Au départ de la montée, la face doit encore regarder la balle quand les mains passent la cuisse droite.

   9 minFace de club au départ du backswing : regarder la balleSimon Camirand · vidéo en français

   Validé quand : Devant un miroir, la face regarde la balle quand vos mains passent la cuisse, 10 fois sur 10.

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4. 4

   Tourner au backswing

   Ouvrir le bras droit vers l’arrière comme pour montrer son torse : le corps tourne au lieu de lever les bras.

   6 minExercice de rotation au backswing : ouvrir le torseSimon Camirand · vidéo en français

   Validé quand : En haut du backswing, votre dos fait face à la cible.

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5. 5

   Trouver le bon plan de swing

   Une tige d’alignement qui prolonge le manche, pointée vers une ligne au sol à mi-montée.

   9 minTige d’alignement et plan de swing : l’exercice completSimon Camirand · vidéo en français

   Validé quand : Avec la tige, le prolongement du manche pointe vers la ligne au sol à mi-montée, 8 fois sur 10.

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6. 6

   Reprendre l’appui en descente

   Le bassin donne le départ de la descente : translation, rotation, puis extension.

   10 minReprise d’appui au golf : translation, rotation, extensionKevin Faivre · vidéo en français

   Validé quand : Au finish, 90 % de votre poids est sur le pied gauche et le talon droit est levé.

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7. 7

   Garder un tempo calme

   Même sensation de vitesse à la montée et à la descente, puis tenir le finish trois secondes.

   12 minMême vitesse à la montée et à la descente : calmer le swingSimon Camirand · vidéo en français

   Validé quand : Sur 10 balles, vous tenez votre finish trois secondes sans perdre l’équilibre.

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Pour aller plus loin

Toutes les leçons sur le sujet : Le guide complet du swing →